Body Building in modo sano

Ci sono modi sani per guadagnare peso e costruire il muscolo. Molte persone vogliono costruire i loro muscoli in fretta. Vanno per la palestra e anche prendere alcuni farmaci steroidei per costruire i muscoli. Mentre andando in palestra va bene, ma l'uso di farmaci costruzione corpo può prendere il pedaggio della vostra salute.

Ci sono molti modi sani per costruire i muscoli piuttosto che basarsi su metodi nocivi del body building. Molte persone non sanno che la dieta non corretta può rovinare il loro regime di allenamento.

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A parte andare in palestra, sollevamento pesi e altre misure sani di body building, è necessario seguire questi suggerimenti per la costruzione del corpo.

Come costruire muscolo veloce in modo sicuro? Oggi, Boldsky condividere con voi alcuni modi sani per guadagnare peso e costruire il muscolo. Date un'occhiata ad alcuni suggerimenti per il bodybuilding a casa.

Aggiungi più calorie per la vostra dieta

Mentre si è in periodo di formazione del body building, mangiare più calorie di quelle che normalmente bruciano. Queste calorie in eccesso sarà migliorare il muscolo accumulo. È necessario consumare 300 a 500 calorie ogni giorno. Avere cioccolato fondente, noci e burro di arachidi che sarà sufficiente la necessità. Questo è uno dei modi migliori per costruire i muscoli.

Non saltare i pasti

Evitare di saltare i pasti e avendo cena presto se si è sulla formazione body building. Se si mangia più che aumenterà il tasso di metabolismo. Pertanto è necessario non preoccuparsi per il deposito di grasso. Mangiare più sarà migliorare il regime di body building. È necessario disporre di sei o sette pasti al giorno.

corretta dieta

La dieta deve includere proteine, carboidrati e meno grassi. Se siete su un corso di formazione è necessario avere da 50 a 60 grammi di proteine ​​e 50 a 90 grammi di carboidrati al giorno. Mantenere il contenuto di grassi inferiore che è di 5 a 10 grammi. Questo è uno dei modi sani per guadagnare peso e costruire il muscolo.

dare importanza alle proteine ​​

Le proteine ​​sono un must per prendere per il body building. Essi aiutano a costruire i muscoli in modo naturale. È necessario prendere il doppio della quantità raccomandata di proteine ​​se si sta costruendo i muscoli. Mangiare pollo, uova, carne, pesce ecc come fonte di proteine.

Avere proteine ​​del siero Drink

Se siete su un allenamento con i pesi faticoso per costruire i muscoli, è necessario avere una bevanda proteica quali proteine ​​del siero e la caseina e farlo con il miele. Prendilo subito dopo il lavoro fuori.

bere acqua a sufficienza

L'acqua è importante se si sta lavorando fuori e sollevamento pesi per costruire muscoli. Migliora la qualità dei tessuti e aumenta la loro resistenza per le lesioni. Bere molta acqua durante il peso di formazione costruzione.

Mangia i carboidrati destro

I carboidrati sono necessari per fornire energia al nostro corpo. Quando si lavora fuori, non c'è più bisogno di energia. Questo bisogno di energia è bastato attraverso i carboidrati. È necessario consumare abbastanza carboidrati (da tre a quattro grammi per chilo di peso corporeo al giorno). Questo è uno dei migliori consigli per bodybuilding a casa.

veloce e carboidrati lenti

sono i carboidrati lenti a fornire un'energia lenta e sostenuta attraverso il lavoro fuori. È necessario disporre di frutta e cereali integrali per la fornitura di energia si 30 minuti prima di allenamenti. Dopo gli allenamenti hanno carboidrati veloci come bevanda sportiva, patate al forno e pane bianco per la fornitura di energia rapida.

mantenere la stessa
Dieta

Come guadagnare peso e costruire il muscolo a casa? In una giornata non di formazione mantenere lo stesso piano di dieta altrimenti sarà rovinare il vostro corpo costruire regime. Mangiare abbastanza proteine ​​e carboidrati per mantenere lo stesso ritmo.

I pasti assunzione

Mangia pasti sei volte al giorno. Durante i giorni di allenamento il vostro corpo ha bisogno di 19 a 21 calorie per chilo di peso corporeo e nei giorni di non allenamento l'apporto calorico dovrebbe essere da 13 a 15 per ogni chilo di peso corporeo. Questo è uno dei modi migliori per costruire muscoli.