13 modi per prevenire un attacco di cuore

Una delle principali cause di mortalità nel mondo di oggi è attacco di cuore. E questo è dovuto al grande cambiamento che è avvenuto nel nostro modo di vivere e mangiare. Sono finiti i giorni in cui abbiamo mangiato solo cibi caserecci. E 'tutto il contrario ora. Non è solo il cibo, ma una serie di altri cambiamenti di stile di vita che hanno portato malattie cardiache fino alla soglia di many.We sapere che gli attacchi di cuore sono molto comuni in questi tempi, ma per mantenere noi stessi e le nostre famiglie al sicuro, abbiamo anche bisogno di conoscere la modi per prevenire attacchi di cuore. Che cosa è che noi possiamo fare per mantenere le malattie cardiache via? La buona notizia è che possiamo fare molto. Il compito di portare cambiamenti nello stile di vita è nelle nostre mani e possiamo fare cambiamenti per il meglio. Qui, discutiamo alcuni consigli per prevenire attacchi di cuore. Il fattore ereditario non regge molto bene in questi giorni. Tuttavia, se avete una storia familiare di malattie di cuore, è necessario essere molto attenti.

Esercizio:

Se siete a rischio o no, questa cosa importante non può mai essere trascurato, soprattutto se si dispone di un lavoro d'ufficio. Le lunghe ore di seduta può indurre lo sviluppo di una pancia e lo strato di grasso intorno alla vita può essere pericolosa. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno per mantenere un corpo sano

Dormire bene:.

Il lavoro è importante; non vi è alcun dubbio su questo. Allo stesso tempo, è importante prendere sonno della buona notte. Questo è il momento in cui il tuo corpo verrà aggiornata e ricaricarsi. Se non si consente il vostro corpo per ricaricare, le conseguenze possono essere disastrose

Tenere a bada lo stress:.

Uno dei modi più importanti per prevenire attacchi di cuore è quello di tenere a bada lo stress. E 'vero che queste parole sono più facile a dirsi che a farsi, ma uno sforzo deve essere fatto. Le piccole battute d'arresto e le difficoltà non dovrebbero tirare verso il basso. I problemi sono una parte della vita, ma non tutto. Con l'atteggiamento giusto, possono essere superati

Ottenere un controllo medico:.

Dopo 30, si dovrebbe ottenere un check-up medico annuale fatto. Per essere sicuri circa il vostro cuore, avere la pressione arteriosa, glicemia e lipidi controllato. Consultare il proprio medico e rimanere informati

Limite di sodio assunzione:.

assunzione di sodio ad alta porta ad alta pressione sanguigna. Non è buono per il tuo cuore. Uno dei consigli per prevenire attacchi di cuore è quello di limitare l'assunzione di sale, in particolare sale da tavola

Ottenere il giusto grasso:.

I grassi possono essere saturi, monoinsaturi, grassi trans e polinsaturi. Ne fanno un punto di andare per i grassi polinsaturi che sono cuore sano. Astenersi dal riutilizzo di oli di frittura. Qualsiasi alimenti confezionati menzionare ‘ oli idrogenati 'significa presenza di grassi trans. Si tratta di un rigoroso no-no

Conosci i tuoi rischi:.

Se avete una storia familiare di attacchi di cuore, si sono a rischio. Non vivere nella negazione. Non vi è alcuna fuga tuoi geni. La cosa migliore che puoi fare è quello di accettare il fatto e prendere le misure adeguate per prevenire attacchi di cuore

smettere di fumare tabacco:.

Tabacco in qualsiasi forma è dannoso per il cuore. Potrebbe essere di sigarette, pipe o Bidis. danni del tabacco il cuore e dei vasi sanguigni che portano al restringimento delle arterie. Le donne che assumono la pillola anticoncezionale e il fumo sono a più alto rischio in quanto questo aumenta le probabilità di coaguli di sangue

Snack di frutta secca:.

Snacking è necessario a volte per tenere lontano i morsi della fame tra i pasti. Fare una scelta intelligente qui e snack noci. Da noci, si ottengono i grassi buoni e antiossidanti che sono utili per un cuore sano

Mantenere un peso sano:.

peso corporeo in eccesso significa eccesso di grasso nel corpo e questo può essere pericoloso per cuore, in particolare il grasso intorno alla pancia. Avere il controllo su ciò che si mangia e bruciare abbastanza calorie per evitare l'accumulo di grasso

Evitare i cibi confezionati.

Tutti i cibi confezionati hanno un elevato contenuto di sodio e oli vegetali idrogenati. Entrambi questi ingredienti sono dannosi per il cuore

Includere pesce nella dieta:.

di pesce, in particolare le varietà come il salmone e lo sgombro, contengono i buoni acidi grassi omega 3. Aiuta a mantenere un cuore sano

Controlla l'assunzione di alcol:.

Un eccesso di tutto ciò può causare danni. Lo stesso vale per l'alcol. Se assunto in quantità limitate, è benefico. Tuttavia, se preso in eccesso, può causare danni al cuore. Da uno a due pioli per gli uomini e un piolo per le donne è la quantità ideale.