La fame è come un ospite indesiderato non invitato. Può colpire qualsiasi momento e ovunque. Quando si ha fame, lo stomaco invia segnali al cervello che può essere sotto forma di ringhiare, cave o sensazione di fame morsi.
Se siete a dieta per una migliore salute o sta cercando di perdere peso, è necessario sapere che solo alimentari e di perdita di peso sano esercizi non può essere sufficiente. Il modo di pensare al cibo, risponde ai segnali di fame e voglie possono influenzare la vostra dieta e la salute generale.
La fame, per definizione, è quella sensazione dolorosa che si prova o lo stato di debolezza che si ha quando si è nel bisogno di cibo. La fame non va via per un periodo di tempo, ma ottiene solo peggio. Qualsiasi cibo può soddisfare la vostra fame quando colpisce. Gli alimenti che si sceglie può essere dannoso per la salute.
Ma, ci sono diversi modi in cui è possibile affrontare la fame e prevenire gli attacchi di volta in volta.
migliorare la respirazione
Questa agisce come il metodo più potente singolo. Prova a respirare meglio. La respirazione è importante per controllare la fame. Questo perché la qualità di ossigeno che inaliamo ed esporre il nostro sistema di e la nostra capacità di rilasciare CO2 è molto importante per la vita sana di cellule.
Mangiare più di proteine magre
Anche se dietologi si accapigliano sulla questione se i grassi o carboidrati sono più di riempimento, ci sono prove sufficienti per dimostrare che le proteine battere il entrambi fuori. La proteina più di includere nella vostra dieta, più si sarà in grado di smorzare la fame.
Mangiare frutta
I frutti sono spesso considerati amici di una dieta, perché aiutano a rimanere pieno per lungo tempo, evitando così inutili binging. Il fruttosio componente presente nella frutta lavora per riempire glicogeno epatico. Questo aiuta le persone a sentirsi meno fame. Inoltre, la frutta forniscono altri benefici quali fibre e sostanze nutritive.
Consumare quantità moderate di grassi
Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano una dieta estremamente basso contenuto di grassi tendono a sentirsi molto affamati che il riposo. Anche se i grassi alimentari non fa molto per tagliare la fame nel breve termine, un consumo moderato di esso tende a mantenere le persone si sentono più piena per più perché il grasso nella dieta tende a sedersi all'interno dello stomaco per lungo tempo.
esercizio
esercizio ha la capacità di diminuire la fame, aumentare la fame o non hanno alcun effetto. In alcune persone, l'esercizio può aumentare il trasporto di leptina nel cervello, rendendo così alcuni segnali di fame funzionano meglio. Mentre in altri, alcune persone possono ottenere incidente di glucosio nel sangue con l'esercizio fisico, stimolando così la fame.
soppressori dell'appetito
Si può prendere soppressori dell'appetito, ma è importante notare che senza un cambiamento in altri scelte di vita, i farmaci potrebbero non essere in grado di funzionare in modo ottimale. Alcuni farmaci possono anche fame smussato senza realmente over-stimolante la persona.
essere più flessibile verso la dieta
Cerca di non limitare o vietare completamente il vostro piatto preferito dalla vostra dieta solo perché siete su un dieta. Alimenti ha una notevole quantità di calorie. Limitare se stessi dal fare qualcosa che ti piace sarà controproducente.
Devia la vostra attenzione
L'ultima risorsa è cercare di distogliere la vostra attenzione la fame. Ogni volta che si sente affamati, cercare di ottenere la vostra mente a fare qualcosa di diverso.
