In questi tempi frenetici, è da meravigliarsi se qualcuno prende pieno 8 ore di sonno. Notti insonni stanno diventando sempre più frequenti. La maggior parte delle persone hanno difficoltà a dormire e si trovano svegli, solo per assopirsi al lavoro o all'università il giorno successivo.
Lo stress, l'ansia, le decisioni importanti, troppa caffeina o nicotina prima letto- queste sono le ragioni più frequenti per l'insonnia. Tutti hanno bisogno di una notte di sonno pieno di svegliarsi ringiovanito, riposati e pronti ad affrontare le sfide della vita da affrontare. Ecco alcuni punti efficaci con cui è possibile battere l'insonnia o notti insonni.
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La pratica ConsistencyIt sarà difficile andare a letto e svegliarsi al tempo stesso in maniera regolare. Ma questo non significa che non dovremmo provare. Mantenere un tempo letto coerente è un ottimo modo per programmare il vostro corpo a prendere il resto in un momento specifico. Dormire a volontà e rimanere a letto tardi durante i fine settimana sarà buttare fuori "orologio naturale" del corpo.
Drown NoisesNobody ha la fortuna di addormentarsi in completo silenzio. Ci saranno una serie di rumori fastidiosi come i cani che abbaiano, veicoli sulla strada, la televisione o gli altoparlanti del vicino. Dovrete imparare a sintonizzare fuori. Una soluzione più semplice è quello di mettere le cuffie e ascoltare musica rilassante che si culla in un sonno profondo.
Bedtime HabitsMake attenzione a non bere alcolici o fumare sigarette almeno uno e mezzo ore prima di coricarsi. Evitare bevande contenenti caffeina almeno 3 ore prima di coricarsi. Assicurarsi inoltre non si fa alcun esercizi vigorosi che vi farà sudare 2 ore prima di andare a dormire. Evitare di mangiare cibo, soprattutto fritti o snack zuccherati, giusto prima di andare a dormire.
Warm ShowerTaking una doccia calda a destra prima di dormire è un ottimo modo per rilassarsi e dimenticare lo stress il vostro corpo. Sarete fuori come una lampadina al minuto la testa colpisce il cuscino.
Call of NatureThe più fastidiosa sensazione del mondo si sente il bisogno di fare la pipì a destra prima di andarsene a dormire. Limitare l'assunzione di liquidi, almeno un'ora prima di coricarsi e usare il bagno a destra prima di dormire.
Apri WindowsIt è difficile dormire in una stanza soffocante con le finestre chiuse. Un modo semplice per addormentarsi è quello di aprire le finestre e lasciare che la dolce brezza notturna. Questo sarà lenire voi e vi sarà addormentato in poco tempo.
ExerciseIf si rompe in un sudore di tutti i giorni, spingendo il vostro corpo al suo limite, sarete esausti fino all'osso. Tutto si può fare dopo un attacco vigoroso in palestra è quello di tornare a casa e crash. Non avrete tempo per preoccuparsi i vostri problemi o perdere il sonno per problemi minori.
