Lei soffre di acidità, mal di stomaco, gastrico, pesantezza di stomaco, stitichezza o indigestione? Se si mangia cibo pesante, ci vuole molto tempo per digerire. Un pasto pesante può causare il reflusso acido, stitichezza o altri problemi legati digestione. Non c'è bisogno di preoccuparsi; inizio a seguito di yoga, sarà sicuramente sbarazzarsi di tutti questi problemi digestivi. Ci sono diversi benefici per la salute di yoga-asana. Uno dei benefici per la salute di yoga è che aiuta la digestione e mantiene il vostro stomaco lontano da problemi come la costipazione, gas, acidità e mal di stomaco.
asana e tecniche di pranayama aiutano stimolare lo stomaco e l'intestino che a sua volta aumenta la circolazione e l'assorbimento gastrointestinale cibo. Attraverso certa yoga stomaco diventa più efficiente ed è in grado di digerire correttamente il cibo ed estrarre tutti i nutrienti presenti in esso.
Ecco alcune asana yoga che permetterà di migliorare la digestione e vi aiutano a stare lontano da tutti i problemi legati allo stomaco.
Sarvangasana (supporto spalla)
Sdraiatevi sulla schiena piuttosto piatta. Sollevare le gambe lentamente. Sollevare il tronco, fianchi e gambe in verticale. Posizionare entrambe le mani, una per lato. Appoggiare i gomiti a terra. Premere il mento contro il petto. Consentire la parte di back-spalla e il collo per toccare da vicino la terra. Tenere le gambe dritte. Quando l'Asana è finita, portare le gambe verso il basso lentamente.
Matsyasana (Fish Postura)
Stendere una coperta e sedersi su Padmasana. Per padmasana, tenere il piede destro sopra la coscia sinistra e il piede sinistro sopra la coscia destra. Poi stendersi sul dorso. Una volta fatto, rilasciare la testa lentamente e alzarsi con l'aiuto delle mani e sbloccare il Padmasana.
Paschimottanasana
sedersi per terra e allungare le gambe. Toccare le dita dei piedi con il pollice e l'indice e il medio. Piegare il busto in avanti ed espirare. Prestare attenzione durante la piegatura e di toccare le dita dei piedi. Mentre flessione verso il basso, piegare la testa tra le mani. È necessario mantenere il respiro fino a tornare alla posizione originale. Ora sedersi dritto e respirare.
Mayurasana (Peacock Pose)
Inginocchiatevi a terra e sollevare i talloni. Unire i due avambracci insieme. Mettere i palmi delle due mani a terra. Le due piccole dita devono essere in stretta opposizione. I pollici devono toccare il suolo. Essi devono sporgere verso i piedi. Ora abbattere l'addome lentamente contro i gomiti congiunti. Sostenere il vostro corpo su i gomiti che vengono premuti ora contro l'ombelico. Questa è la prima fase. Allungare le gambe e sollevare i piedi dritti a livello con la testa, parallelo al terreno. Questa è la seconda fase.
Vajrasana (The Adamantine Pose)
Piegare la gamba sinistra e posizionare la punta sul pavimento. Poi, piegare la gamba destra e posizionare la punta sul pavimento e unire le due dita dei piedi e le ginocchia. I glutei dovrebbero essere in piedi. Mettere le mani sulle ginocchia. Tenere la schiena dritta, collo e testa. Rimuovere le palme dalle ginocchia e portarli ai lati. Estrarre la gamba sinistra e stenderla e fare lo stesso con la gamba destra e tornare alla posizione seduta.
posa del bambino (Balasana)
Questa è una efficace asana yoga per migliorare la digestione . Estendere le mani e le braccia in avanti nella posa del bambino. Posizionare i glutei sui talloni. Continuare a respirare normalmente senza forzare se stessi. Resto in questa posizione per qualche tempo. Inspirate e tornare lentamente alla posizione di partenza.
La metà asana barca (Ardha Navasana)
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Mantenere i palmi delle mani accanto alle anche. Sollevare attraverso la parte superiore dello sterno. Rilassatevi e tenere la schiena dritta. Sollevare piedi per l'altezza delle ginocchia e braccia parallele al pavimento, con le palme di fronte all'altro. Mantenere la posizione per un po '. Rilasciare giù sulla espirazione e ammorbidire tutti i muscoli
Cat tratto (marjariasana - Bitilasana).
Inginocchiarsi sulle mani e piedi con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le palme sotto le spalle. Tenere la schiena orizzontale e piatta e guardare il pavimento. Sollevare il coccige e permettere che la tua colonna vertebrale per seguire il movimento del bacino, mentre l'inspirazione. Immergere la spina dorsale verso il suolo e alzare la testa e la schiena. Mentre espirate, rimboccare il coccige verso il basso e sotto, tirare i muscoli addominali verso la spina dorsale e risalire verso il soffitto, liberando la testa lentamente verso il suolo.
triangolo esteso posa (Trikonasana Utthita)
Con i piedi divaricate, girare il piede destro di 90 gradi verso destra e il piede sinistro leggermente a destra. Alza le braccia lateralmente parallelo al pavimento durante l'inspirazione. Ora espirate e piegare i fianchi verso destra. Allungare il braccio sinistro in linea con il braccio destro. Lo sguardo verso il pollice sinistro. Mantenere i fianchi di fronte ad angolo retto in avanti.
Corpse posa (Shavasana)
Si tratta di un efficace asana yoga per migliorare la digestione. Sdraiatevi sulla schiena. Concentrati sul tuo respiro. Immaginate che tutto il tuo corpo sta entrando in una modalità di rilassamento. Inizia con le dita dei piedi e salire alla testa, pensare che ogni parte del tuo corpo è sempre più calmo. Mantenere respirando lentamente. Rimanere in questa posizione per 30 minuti.
