Esercizio aerobico può migliorare il sonno Quality

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​​I ricercatori presso l'Università Federale di San Paolo in Brasile hanno dimostrato che l'esercizio fisico moderato può contribuire a migliorare la qualità del sonno dei pazienti insonnia. Il team ha detto che una sessione di acuta di moderato esercizio aerobico, ma non pesante aerobici o moderati esercizi di forza, potrebbe ridurre lo stato di ansia e migliorare la qualità del sonno dei pazienti insonnia. Lo studio, redatto da Giselle S. Passos, della Università Federale di San Paolo in Brasile, si è concentrata su 36 pazienti (otto uomini e 28 donne) con insonnia cronica primaria, che sono stati divisi in tre gruppi sperimentali (moderato esercizio aerobico, esercizio aerobico pesante , e l'esercizio fisico forza moderata) e un gruppo di controllo.

in base ai risultati, dopo la sessione di allenamento, le riduzioni sono state mostrate in latenza attacchi di sonno (54 per cento) e orario della sveglia (36 per cento), in moderato esercizio aerobico gruppo, mentre gli aumenti sono stati mostrati in tempo di sonno totale (21 per cento) e in termini di efficienza del sonno (18 per cento). Un aumento significativo del tempo di sonno totale (37 percento) e la riduzione della latenza inizio del sonno (40 per cento) sono stati osservati nel registro sonno dei volontari del gruppo moderato esercizio aerobico. Infine, è stata anche osservata una riduzione significativa (sette per cento) nello stato di ansia dopo la sessione di moderata attività aerobica. &Ldquo; Questi risultati indicano che c'è un modo per diminuire i sintomi di insonnia senza l'utilizzo di farmaci ", ha detto Passos “. Questo studio è il primo a guardare l'importanza di utilizzare l'esercizio fisico per curare l'insonnia, e può contribuire a una maggiore qualità della vita in persone con uno dei più importanti tipi di disturbi del sonno in tutto il mondo ". L'insonnia è una classificazione dei disturbi del sonno in cui una persona ha difficoltà ad addormentarsi, mantenere il sonno o svegliarsi troppo presto. E 'il disturbo del sonno più comunemente riportati. Lo studio è stato presentato al SONNO 2008, il 22 ° Meeting annuale della Associated Professional Sleep Societies (APSS).