A meditare in modo corretto? 8 BUONA TIPS

come meditare correttamente? 8 TIPS BUONE

Come meditare correttamente? 8 buoni consigli

La meditazione è ben lungi dall'essere un carico di vecchio Mumbo Jumbo, praticata solo da monaci e hippies. I benefici della meditazione sono molteplici: può essere un modo per calmare se stessi, migliorare il vostro umore, il trattamento di disturbi nervosi, combattere lo stress e in generale ti fanno diventare un 'presente' persona molto più mirato e. L'arte della meditazione è, essenzialmente, liberare la mente di tutto il solito groviglio di pensieri e concentrarsi su una cosa sola. Probabilmente anche fatto quando eri un bambino, quando non si poteva dormire, è focalizzata su pecore che salta sopra un cancello o di qualche altra immagine piacevole. La meditazione non vorranno anni e anni per imparare uno, in modo da leggere i nostri otto punte introduttivi su come meditare correttamente, per iniziare:

1. Trovare la posizione giusta

Hai bisogno di trovare un luogo dove si può meditare, che è libero da tutte le distrazioni e dove ci si sente sicuro e rilassato. Idealmente, questo non dovrebbe essere lo stesso luogo che si lavora o l'esercizio, come dovrebbe essere il vostro posto comodo, preferibilmente in mezzo alla natura, come il vostro giardino o in un posto tranquillo in un parco. Si può anche meditare a casa; musica rilassante e candele profumate possono contribuire a creare un'atmosfera rilassante e tranquilla per la mediazione (è del tutto facoltativa però).

2. Adottare il diritto postura

Il prossimo suggerimento su come meditare correttamente è - tenere la schiena diritta. Non c'è bisogno di contorcere il corpo in una posizione impossibile, come la posizione del loto, ma come ci si siede è importante. Assicurarsi che si sono seduti comodamente e sedersi con la schiena dritta e la testa più in alto, come si può allungare. La schiena dritta vi aiuterà a respirare meglio e, se si crollo, la tua mente è più probabile che iniziare a vagare.

3. Relax

Mentre si sta tenendo la schiena dritta, non si è un soldato sull'attenti! Si può prendere un po 'di pratica, ma cercare di rilassarsi. Pensateci ogni muscolo nel vostro corpo e permettono di rilassarsi e cominciare a sentirsi tranquillo in te stesso.

4. Chiudete gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro

Il nostro prossimo passo su come meditare correttamente è - Ora chiudete gli occhi e respirare profondamente. Lentamente contare i respiri in, da uno a dieci, e poi ricominciare e ad ogni respiro fuori, iniziare a sentire il tuo corpo rilassante ancora di più. Non c'è nessuna magia per il numero dieci, quindi se si contano troppi o troppo pochi respiri, non ti preoccupare, ma concentrarsi sulla respirazione.

5. Trattare con i pensieri

Anche se si sta cercando di liberare la mente, i pensieri entreranno la testa o rumori intorno si può distrarre. Non ti arrabbiare con quei pensieri, però, è sufficiente rimuovere delicatamente dalla tua mente e restituire la vostra attenzione e concentrarsi per la respirazione.

6. Trattare con le emozioni

Le emozioni portare a pensieri e la vostra mente comincia a seguire la storia dietro quelle emozioni. Quando le emozioni minacciano la vostra meditazione, cercare di concentrarsi sulla parte del corpo che viene colpita dalle emozioni, piuttosto che i pensieri. Ad esempio, se si verificano paura, allora questo potrebbe essere che vi farà sentire stretto intorno al torace, in modo da concentrarsi su alleviare quel senso di oppressione fisica e non la causa della paura.

7. Trovare il piacere nella vostra meditazione. Sorriso. Sento grato

Il nostro prossimo suggerimento su come meditare correttamente è -. Godere la vostra meditazione. La meditazione non ha bisogno di essere un'esperienza cupa o religioso; è qualcosa da godere. Con la mente concentrata e a suo agio, e il tuo corpo rilassato, godere la tranquillità e la pace nella tua mente che si verificano e anche consentire un sorriso a venire al vostro viso.

8. Non sforzatevi di mediare per più tempo, di quanto si vuole veramente

Per quanto tempo si dovrebbe meditare? Non ci sono regole dure e veloci in meditazione; è quello che funziona per voi. Non sforzatevi di meditare per un periodo di tempo determinato, ma, i principianti trovano che circa 5-10 minuti, per cominciare, di solito è sufficiente. Con il tempo, venticinque minuti alla volta potrebbe essere più appropriato, ma non sforzatevi di mediare per più tempo, di quanto si vuole veramente, semplicemente non funziona così; meditazione dovrebbe essere piacevole e divertente.

Ti pratica la meditazione? Avete altri suggerimenti su come meditare correttamente? Sentitevi liberi di condividere i tuoi pensieri e suggerimenti di meditazione nella sezione commenti qui sotto.

felice soggiorno!