10 Amazing benefici per la salute di fiocchi d'avena

Sei uno di quegli appassionati di salute che tengono traccia delle ultime tendenze di assistenza sanitaria? Bene, allora non siete soli. Sono molte persone come te. Se siete veramente attenti alla salute e vuole godere di una buona alimentazione, si dovrebbe dare un'occhiata più da vicino a fiocchi d'avena.

Fiocchi d'avena sono pieni di nutrizione e vieni con molti benefici per la salute come bene. Volete saperne di più? Continua a leggere

Farina d'avena - una panoramica:!

Con mutare delle tendenze e di assistenza sanitaria, molti alimenti si muovono dentro e fuori della vostra lista di sapori, gusto e benefici. Tuttavia, la farina d'avena è un alimento di salute che non cambia con le tendenze. Farina d'avena è considerata una centrale elettrica integrale. E 'caricato con nutrizione e ricco di sapori. E 'stato utilizzato come una colazione allettante e sano per secoli. Inoltre, è anche ritenuto uno dei cibi comfort migliori che sono altrettanto buoni per la salute. Secondo i nutrizionisti, non c'è la colazione meglio di una ciotola di fiocchi di avena in una fredda mattina d'inverno.

Che cosa sono l'avena rotolata? Fiocchi d'avena si riferiscono ad avena cereali integrali che sono cotti a vapore, de-semigreggio e pressato con un rullo per appiattirli. A differenza di avena istantanea, laminati avena prendono circa 5 o 6 minuti per arrivare cotti a dovere. In sostanza, la pressione in più influenza la consistenza della farina d'avena

Fiocchi di avena ripartizione nutrizionale:.

Fiocchi d'avena, non sono diversi da avena istantanea in qualsiasi contesto nutrizionale. La ripartizione nutrizionale di fiocchi d'avena è la seguente:

Minerali:

Fiocchi d'avena sono noti per contenere minerali essenziali come il selenio, manganese, fosforo, fibre, zinco e magnesio . Inoltre, fiocchi d'avena sono anche ricco di carotenoidi, flavonoidi, protocolli (vitamina E), e avenanthramides (un tipo di polifenoli)

Fibra alimentare:.

avena laminati sono caricati con un particolare tipo di fibra, chiamato beta-glucano. Questo tipo di fibra specifico contribuisce a far scendere i livelli di colesterolo cattivo. Una tazza di avena secco è creduto per contenere circa 8.2gms di fibra, che è abbastanza buono. La fibra alimentare mantiene anche il sistema digerente sano

Calorie:.

Una tazza di avena secco contiene circa 307 calorie senza grassi. Quindi, è una grande opzione per coloro che cercano di controllare la loro assunzione di calorie o il gestore di peso

benefici per la salute: Fiocchi di avena.

Fiocchi d'avena sono generalmente preparati come porridge. Fanno una colazione interessante. Questo grano intero sano offre molteplici vantaggi nutrizionali.

1. Generale Salute:

Fiocchi di avena contengono una maggiore numero di proteine ​​ben bilanciata rispetto ad altri tipi di cereali. Essi contengono anche sostanze fitochimiche che assicurano una protezione contro varie malattie croniche (1). Un sano equilibrio di acidi grassi offre longevità e buona salute.

L'aggiunta di ulteriori, fiocchi d'avena sono ricchi di minerali e vitamine essenziali, come l'acido folico, vitamina E e tiamina.

beta studi hanno rivelato glucano contenuto in fiocchi d'avena ha la capacità di controllare le infezioni batteriche nel corpo e impedire loro di crescere. Per dirla semplice, fiocchi d'avena aumentare l'immunità, facilitando così buona salute generale e la longevità.

2. Anti-Cancer Proprietà:

Simile ad altre verdure e cereali, l'avena portare una buona quantità di sostanze fitochimiche. Questi fitochimici sono creduti per prevenire l'insorgenza del cancro, in particolare il cancro al seno (2). Studi e ricerche hanno dimostrato che la fibra dietetica controlla la circolazione di estrogeni nelle femmine, riducendo così il rischio di cancro al seno.

3. Zucchero nel sangue:

Fiocchi d'avena sono ricchi di beta-glucano, una fibra solubile che si trasforma in gel durante il processo di digestione. Questo gel aumenta la viscosità del cibo nello stomaco e dell'intestino tenue. Di conseguenza, rallenta il periodo di digestione, determinando una assorbimento prolungato di carboidrati. In questo modo i fiocchi d'avena aiutano a evitare i drammatici cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue (3).

4. Pressione sanguigna:

Mangiare una porzione di fiocchi d'avena di tutti i giorni possono facilitare i livelli di pressione arteriosa controllata. Questo aiuta anche a ridurre la necessità di farmaci ipertesi in alcuni casi. La pressione alta può comportare seri rischi per la salute. Quindi, far fiocchi d'avena una parte essenziale della vostra dieta quotidiana per mantenere i livelli di pressione del sangue.

5. Peso Controllo:

Come menzionato sopra, la fibra solubile in avena laminati facilita lenta digestione e l'assorbimento prolungato di nutrienti. Questo ti aiuta a rimanere pieno per periodi più lunghi, evitando così il rischio di eccesso di cibo e obesità.

6. Sana digestione:

Fiocchi d'avena aiutano la digestione sana attraverso le fibre insolubili in esse contenute. Queste fibre di lavoro con il lavaggio attraverso l'intestino a muoversi cibo lungo per contribuire a trattare la costipazione. Inoltre, le persone che soffrono di reflusso gastroesofageo (GERD) possono trarre grandi vantaggi da fiocchi d'avena. Fiocchi d'avena, essendo a basso contenuto di grassi totali, aiutano a controllare i sintomi GERD come bruciore di stomaco.

7. Smooth Bowel Function:

Il numero elevato di fibra di fiocchi d'avena facilita regolare e sano funzionamento dell'intestino. Avena contengono una buona quantità di solubili e fibre insolubili. Poiché la fibra insolubile non si scioglie in acqua, i suoi succhi vengono assorbiti dalla consistenza spugnosa. In questo modo, rende le feci più pesante e aumenta il ritmo del loro passaggio attraverso l'intestino, in modo da alleviare la stitichezza.

8. Colesterolo Ridotto:

Tra la grande varietà di cereali, l'avena portano la più alta quantità di fibra solubile (4). La struttura simile a gel di questa fibra transita il tratto intestinale. In questo modo, intrappola le sostanze che causano un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue.

9. Athletic Performance:

Simile a altri cereali, fiocchi d'avena sono una ricca fonte di carboidrati. Questi carboidrati dare al corpo le calorie per soddisfare le esigenze di energia del corpo. Studi specifici hanno rivelato che fiocchi d'avena alterano il metabolismo in modo favorevole. Mangiare loro 45 minuti a un'ora prima di esercizio fornisce migliori prestazioni.

10. Protegge la pelle:

In aggiunta a quanto sopra citati benefici nutrizionali, l'avena beneficiano anche la pelle. E 'stato dimostrato attraverso la ricerca che l'applicazione di avena sulla pelle secca, irritata e prurito in grado di fornire un sollievo immediato. Mescolando fiocchi d'avena prime in bagni caldi possono alleviare i sintomi della varicella nei bambini. Inoltre, molte persone si fondono con miele e yogurt per preparare maschera facciale fai da te e esfoliante. Il livello amido di avena non nutre solo la pelle, ma costituisce anche una barriera che aiuta a bloccare l'umidità nella pelle. Inoltre, i grezzi fibrosi opere buccia come un esfoliante efficace per eliminare le cellule morte della pelle.

Sono Fiocchi di avena costoso?

Fiocchi d'avena sono disponibili in diverse varietà sul mercato. Questi possono essere ottenuti come l'avena marrone, fiocchi d'avena organici, e avena pianura laminati. I prezzi variano per bene, capocchia di spillo, e medie imprese; crusca di avena e crusca di avena e fiocchi di avena essiccato in forno. Il prezzo per fiocchi d'avena dipende dalla varietà si sceglie di acquistare. Inoltre, diversi negozi offrono queste varietà a prezzi diversi.

In questi giorni, i negozi online offrono anche fiocchi d'avena a prezzi competitivi. E 'diventato più facile confrontare i prezzi e ottenere le migliori offerte per l'acquisto, mentre seduto a casa. Inoltre, questi negozi online offrono anche interessanti offerte e sconti sull'acquisto. Pertanto, fare una scelta accurata quando lo shopping questa splendida e sana di cereali.

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