Hai mai provato questa sindrome? Chiesti che cosa si potrebbe fare per sbarazzarsi del dolore? Shin stecche sono intesi come estremo dolore vissuto negli stinchi. Ed è atleti e gli sportivi che in genere diventano vittime. Anche se questa non è una grave condizione medica, shin stecche può causare dolore e disagio e impediscono di competere in eventi sportivi. Shin stecche è l'infiammazione del muscolo o del tessuto nella porzione frontale della parte inferiore della gamba e risultati da un ceppo continuo sullo stinco. Così, come si può sbarazzarsi di shin stecche? Beh, ci sono una serie di rimedi casalinghi! Vuoi saperne di loro? Poi proseguire con il tuo lettura
Home rimedi per Shin Stecche - Top 30:!
1. Riposo:
Dal momento che questa sindrome si verificano soprattutto tra gli atleti, si consiglia di riposare durante questo periodo. Anche se si acquista un nuovo paio di scarpe o allenamento regolarmente, in realtà non dà abbastanza tempo per gli stinchi di guarire. Secondo la Rice University, si dovrebbe prendere un po 'di riposo fino a quando le attività quotidiane siano privi di dolore e dolori. Sdraiati il più possibile e cercare di evitare di camminare troppo in fretta o correre fino a quando il stinco è completamente guarita. Bere molta acqua accelererà il recupero in quanto previene la disidratazione. Una volta il dolore si riduce, camminare lentamente per brevi periodi di tempo fino a quando ti senti abbastanza forte per portare avanti il vostro sport, ancora una volta.
2. Nuovo paio di scarpe:
Un secondo rimedio per questa sindrome sarebbe entrare in possesso di un nuovo paio di scarpe. Se si indossa scarpe da ginnastica che sono vecchio o usurati, vi è una maggiore possibilità di affrontare difficoltà durante il lavoro fuori! Ciò causerà stress inutili su stinchi e portare a una stecca prima di quanto si possa immaginare. Sarà una misura di prevenzione, nonché un trattamento se vi comprare un nuovo paio. Un'altra alternativa sarebbe incontrare un podologo in modo che è possibile ottenere alcuni plantari custom fit.
3. Ice It:
velo lavora sempre per questa sindrome. Se si desidera ottenere i migliori risultati, è sufficiente entrare in possesso di alcuni pacchetti di ghiaccio a casa e metterli in cima ai vostri stinchi per 15 a 20 minuti. Si consiglia di fare questo giro da 4 a 8 volte al giorno. Un altro modo è quello di mettere alcuni cubetti di ghiaccio in un asciugamano e tenerlo contro il vostro stinco per la stessa quantità di tempo. Questo dovrebbe alleviare rapidamente il dolore e consentire di camminare comodamente di nuovo.
4. Pochi Sostituzioni Esercizio:
Un paio di sostituzioni esercizio potrebbe anche funzionare! Una delle cause più comuni di questa sindrome è in esecuzione giù per le colline o su un terreno irregolare. Fare tagli netti continui potrebbe anche portare a questo. Una volta che hai dato le gambe sufficiente riposo e sono finalmente pronto a esercitare ancora una volta, si prega di dare un bel po 'di tempo e provare un paio di sostituzioni. Basta eseguire su per la collina e poi correre di nuovo verso il basso invece di sprint. Si potrebbe anche dare una possibilità in bicicletta. formazione ellittica funziona anche. Quando si esegue esercizi come questi, il corpo comincia a costruire la forza e la capacità aerobica.
5. Tratti:
Si potrebbe fare un paio di tratti a casa, al fine di evitare che questa sindrome. È sufficiente posizionare due palle sulla parte superiore dei piedi su un gradino. Ora lentamente piegare le caviglie e abbassare i talloni. In questo modo, vi sarà di stretching i polpacci. Fermarti quando ti senti un buon tratto. E 'ideale per tenere per 35 a 40 secondi per ottenere una sensazione di esso. Tuttavia, assicurarsi che a facilitare in questi tratti e rilasciarli delicatamente e lentamente.
6. Provare la terapia fisica:
Al fine di trattare le questioni relative alle gambe o anche meccanica in esecuzione che portano a stecche Shin, provare la terapia fisica. Un terapeuta può sempre aiutare a ridurre il dolore e fornire una guida in modo da poter tornare a fare sport (1).
7. Costruire da soli con il tempo:
Invece di affrettarsi attraverso l'intero processo e l'esecuzione su per la collina, si prega di costruire il ritmo lentamente e gradualmente. La cosa migliore che si possa fare è tenere lontano dal prurito di 5 miglia. Se siete nuovi alla corsa, non c'è modo si dovrebbe cominciare con 5 miglia. Si dovrebbe fare una pausa. Inizia con 20 minuti in un primo momento. Provate sia camminare e correre. Quando si parla della costruzione di intensità con il tempo, il 10 sarà il numero magico.
8. Formazione Croce:
Un altro rimedio intelligente per stecche Shin è la formazione croce! Questo ti porterà sudorazione e bruciare il numero folle di calorie. A volte in esecuzione può davvero avere un impatto duro sul tuo corpo, soprattutto se hai appena recuperato da questa sindrome o sono ancora guarigione. Intorno a tre piste e due sedute di allenamento croce sarà abbastanza di allenamenti cardiovascolari per tutta la settimana, secondo Bill Pierce, professore e presidente del dipartimento di Scienze della Salute.
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