Il calcio è essenziale per la costruzione di ossa e denti sani. E 'anche necessario per il funzionamento normale e sano di muscoli e nervi. Essa aiuta a mantenere una sana pressione sanguigna e la pelle. In media, un adulto ha bisogno di circa 1000 milligrammi di calcio al giorno. E 'ampiamente noto che i prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di calcio. Ma, ci sono molte persone che non possono assumere prodotti lattiero-caseari nella quantità consigliata, sia a causa di problemi di salute come allergie o solo perché a loro non piace il suo gusto o smell.15 alimenti che riducono Bone DensityIf siete una tra quelle persone, ecco una buona notizia! Hai molti alimenti ricchi di calcio altro non-caseari, che si può prendere in considerazione. Prendendo un supplemento di calcio è sempre un'opzione, ma non c'è nulla che può corrispondere o sostituire la fornitura di calcio ottenuto naturalmente. La buona notizia è che ci sono un sacco di calcio ricchi foods.10 non-caseari Vitamine donne dovrebbero consumare DailySome persone come le donne incinte, le madri che allattano, i bambini di età cresce e quelli che stanno recuperando da fratture hanno bisogno di più l'assunzione di calcio rispetto al normale fabbisogno giornaliero. Quello che segue è un elenco di alimenti ricchi di calcio, che si può considerare al posto del latte
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Broccoli
Una buona porzione di broccoli con almeno un pasto ogni giorno è una buona alternativa per latticini. Questo è ricco di vitamina K, che è essenziale per mantenere la proteina nelle ossa. Questo è uno dei ricchi alimenti non caseari miglior calcio.
Fagioli Bianchi
Fagioli bianchi sono ricchi di calcio con acido folico, ferro, fibre solubili e potassio. Tutti questi nutrienti sono necessari per ridurre il rischio di osteoporosi. Questi forniscono anche quantità sufficiente di magnesio, che è necessario per assorbire il calcio. Fagioli bianchi sono uno dei migliori alimenti che providr abbastanza calcio per la salute delle ossa.
Edamame
Edamame è immaturo soia che viene prelevato prima dell'indurimento. Includi soia nelle poche volte Dieta everyweek. Questi alimenti hanno anche alte dosi di magnesio e potassio. Ci sono varie ricette che è possibile utilizzare per godere del edamame. Questi possono anche essere aggiunti in insalate e ricette di pasta.
Latte Alternative
Indipendentemente dalle alternative che vengono date, abbiamo sempre tendono a equiparare il latte per la salute delle ossa. Altre alternative di latte che si possono provare sono il latte di soia, latte di mandorle o latte di riso. Questi, quando fortificato, hanno la stessa quantità di calcio come un vetro normale di latte.
Tofu
Questo è comunemente indicato come tofu. Questo è costituito da latte di soia, che è coagulato ed i blocchi sono formate premendo la cagliata. Il tofu è una grande fonte di calcio. Stir fry è uno dei modi migliori per godere il tofu.
fortificato Cialde
Ci sono calcio fortificato cialde, che sono grandi per la costruzione delle ossa. Ci sono opzioni che si possono scegliere come grano intero. Se non si sta assumendo prodotti lattiero-caseari, perché non ti piace il sapore, provate questo.
Kale
Si tratta di un membro della famiglia dei cavoli ed è uno dei più efficaci di calcio ricco non alimenti -dairy. E 'anche ricco di potassio. Questi grande lavoro nel rallentare il declino della densità ossea.
Questi sono alcuni degli alimenti più comuni e facilmente reperibili calcio non-caseari ricchi. Avete più punte di salute per condividere su questo argomento? Non ci dicono.
