Alimenti da mangiare per la costruzione muscolare

Quando si pensa di costruire i nostri muscoli, l'unica cosa che viene in mente sta lavorando lunghe ore in palestra. Tuttavia, la dieta e un adeguato riposo sono ugualmente importanti per costruire i nostri muscoli. Tutti questi messi insieme vi aiuterà a raggiungere il corretto muscolo development.Initially, quando si inizia a lavorare fuori, la cosa fondamentale necessaria è quello di fornire il vostro corpo con la quantità necessaria di calorie e nutrimento. Ciò è necessario per alimentare il corpo per la massa muscolare crescente e per regolare le quantità variabili di attività. Si deve prestare attenzione a consumare i cibi migliori muscolari durante questo processo. Prima di tutto questo è fatto, è meglio consultare il proprio medico, preparatore atletico o dietitian.There sono vari cibi da mangiare per ottenere muscoli. Mentre sviluppare i muscoli, l'assunzione di cibo richiesta è alta e una volta che avete raggiunto il vostro obiettivo, si sarà in grado di mantenere l'assunzione di cibo con solo i migliori prodotti alimentari muscolari. Di seguito sono i migliori prodotti alimentari muscolari che possono essere utilizzati per sviluppare i muscoli. Buona quantità di vitamine per il corpo. Il riso integrale è anche una buona fonte di fibre.

proteine ​​

Il miglior cibo muscolo è proteina, la regola d'oro è quella di consumare 1 a 1,5 volte il peso corporeo in grammi; questa quantità di proteine ​​deve essere consumato ogni giorno. i costruttori del corpo a tempo pieno possono mangiare le proteine ​​da 2 a 3 volte il loro peso corporeo. Alimenti da mangiare per ottenere muscoli che sono ricchi di proteine ​​sono carne rossa, pesce come il tonno, uova e latticini. Questi alimenti sono ricchi di proteine ​​e dovrebbero essere consumati quando si lavora fuori.

proteine ​​corretto per la digeribilità Amino Acid Score

Questo è un punteggio che viene utilizzato per misurare la solubilità del aminoacido nel proteine ​​degli alimenti che vengono digeriti. Quando si crea i muscoli, bisogna fare attenzione a mangiare il cibo in cui questo punteggio è alto. In sostanza, pur considerando gli alimenti da mangiare per ottenere muscoli, analizzarli per questo punteggio e poi consumare

I carboidrati

Uno dei migliori alimenti muscolare è carboidrati.; è bene aggiungere carboidrati alla vostra dieta quando si lavora fuori. Il tuo corpo richiede circa 40 - 60 per cento di carboidrati o equivalente di 1.500 calorie al giorno. In quanto aiutano nella costruzione del muscolo, i carboidrati possono essere consumati per un corpo ben costruito.

grassi sani

Alimenti da mangiare per ottenere muscoli dovrebbero includere l'assunzione di grassi sani. Le olive, arachidi, pesce e noci sono alcune delle fonti che hanno ‘ 'grassi buoni. Provate a stare lontano da grassi saturi o grassi trans come nella carne, roba fritta, gelati e cibi in scatola

Fibre

I migliori alimenti muscolari includono anche un sacco di fibra.; fibra viene utilizzato per rimuovere i rifiuti dal corpo. Verdure a foglia verde sono ricchi di contenuto di fibre; occorre prestare attenzione a mangiare altre verdure come broccoli per ottenere una buona quantità di vitamine per il corpo. Il riso integrale è anche una buona fonte di fibre.