10 cibi per arrivare KILLER ABS

10 alimenti per farti KILLER ABS

10 alimenti per un ventre piatto

Lei può esercitare tutti che ti piace, ma non potrà mai ottenere addominali piatti a meno che non si mangia il cibo giusto. Per perdere il grasso della pancia e tonificare i muscoli addominali, è necessario fibra per mantenere ti senti pieno per un lungo periodo di tempo, le proteine ​​per costruire nuovi muscoli, e un sacco di vitamine e minerali per mantenere il corpo funziona al suo apice. Il cibo da solo non è la risposta alla assassino abs, sarà ancora bisogno di fare cardio per perdere grasso e muscolo di formazione per costruire quelle abs, ma qui ci sono dieci gli alimenti che dovrebbero essere nel menu se si sta lavorando duro per ottenere addominali piatti .

1. Mele

Apple è uno dei più grandi alimenti per un ventre piatto. Una mela al giorno manterrà il medico e il grasso della pancia via, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition. In questo studio, si è constatato che le donne che hanno mangiato tre mele o pere ogni giorno per un periodo di tre mesi hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno mangiato altri tipi di snack sani. In cima a quello, le mele sono anche noti per aiutare a combattere il cancro e ridurre il danno che è causato dal colesterolo.

2. yogurt greco

È possibile aiutare i vostri sforzi per ottenere addominali piatti da mangiare yogurt greco. yogurt greco contiene significativamente più proteine ​​di yogurt regolare lo fa, ti aiuterà a costruire i muscoli che si sta cercando. E 'anche una buona fonte di probiotici, che manterrà il sistema digerente sano e smettere di ottenere è gonfio di gas o costipazione.

3. Salmon

Un altro dei cibi sorprendenti per un ventre piatto è il salmone. Salmone e altri pesci grassi come lo sgombro e tonno, vi aiuteranno nella vostra ricerca per abs assassino in un certo numero di modi. Perché sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, i pesci grassi contribuirà a migliorare il funzionamento del vostro metabolismo, che vi aiuterà a bruciare più grassi. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che mangiano un sacco di pesce hanno una risposta glucosio-insulina migliore, il che significa che vi farà sentire meno fame, più a lungo, dopo aver mangiato il cibo.

4. Noci

Sorprendentemente, i dadi sono inclusi anche nella nostra lista di alimenti per un ventre piatto. Noci sono una grande fonte di proteine ​​per la costruzione dei muscoli e fanno lo snack perfetto per quando si sta perdendo peso. Solo una piccola manciata di noci ridurrà qualsiasi desiderio che avete per il cibo e hanno anche molti altri benefici nutrizionali troppo, che è il motivo per cui sono raccomandati in molti piani di dieta.

5. Quinoa

L'aggiunta di quinoa alla vostra dieta aggiungerà proteine ​​e di fibre alla vostra dieta. Questo superfood è incredibilmente versatile e si può mangiare a colazione, pranzo e anche nei deserti troppo. Una singola mezza tazza di quinoa contiene 11 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibra, così come un buon magnesio aiutare e ferro. Se non avete mai provato prima quinoa, ha una consistenza come qualcosa tra il riso e il cuscus e un sapore di nocciola.

6. Bacche

Le bacche sono un altro dei grandi alimenti per un ventre piatto, sono una meravigliosa fonte di fibre e sono buoni per la lotta contro desiderio di cibi dolci. Così come il contenuto di fibre, le bacche sono anche una buona fonte di antiossidanti, che non solo aiutano a proteggere contro il cancro e i segni del tempo, ma anche di migliorare il flusso di sangue attraverso il corpo, che può rendere il vostro allenamento più efficace.

7. Uova

Le persone che mangiano uova a colazione si sentono meno fame per il resto della giornata, in modo che siano l'ideale per quando si lavora duro per ottenere assassino abs. Essi sono la fonte perfetta di proteine ​​muscolo-costruzione e hanno anche il giusto equilibrio di aminoacidi che il corpo ha bisogno per costruire la massa muscolare magra.

8. I cereali integrali

È sicuramente voglia di stare lontano da carboidrati raffinati come pane bianco, quando si sta lavorando su gli addominali. Vai integrale su tutto, perché, così come la fibra supplementare, cereali integrali riducono la risposta all'insulina, che contribuirà a fermare il grasso della pancia che formano intorno alla vita. Uno studio che è stato pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che le persone che hanno seguito una dieta a calorie controllate che era ad alto contenuto di cibi integrali hanno perso più peso intorno alla vita.

9. I grassi monoinsaturi

Probabilmente già sapete che i cibi ricchi di grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva, sono buoni per il cuore e il sistema cardiovascolare, ma lo sapevate che si può anche aiutare a fare un po ' libbre. Recenti ricerche hanno anche suggerito che i grassi monoinsaturi potrebbero anche aiutare a perdere peso, senza ridurre il numero di calorie che si mangia.

10. Verdure a foglia verde

E, infine, abbiamo terminare la nostra lista di alimenti per un ventre piatto con le verdure a foglia verde. Il modo migliore per riempire voi durante i pasti e di imbarcare meno calorie è quello di accumulare il vostro piatto alto con verdure a foglia verde. Sono pieno di nutrizione, che vi darà l'energia necessaria per l'allenamento e hanno un basso numero di calorie.

Quali sono i tuoi cibi preferiti per una pancia piatta?

Rimanere in buona salute!