10 SORPRENDENTI non-caseari FONTI DELLA CALCIUM

10 SORPRENDENTI non-caseari fonti di calcio

10 sorprendenti fonti non-caseari di calcio

Il calcio è uno dei nostri più importanti minerali. Aiuta a mantenere le nostre ossa forti e sane, impedendo in tal modo le condizioni croniche, come l'osteoporosi, e aiuta il nostro sangue a coagulare. E perché il 99% del nostro calcio è nei nostri denti e ossa, ci basiamo su di esso per preservare la salute dei nostri molari.

Se stai cercando di ottenere il vostro calcio risolvere altrove rispetto lattiero-caseario, la questione sempre diventa: 'ma dove sto?' nutrendosi di una dieta priva di latticini a volte è necessario se si è intolleranti al lattosio, ma può anche essere difficile in un primo momento. Perché il latte è una fonte primaria di calcio, sarà ora necessario cercare fonti alternative. La buona notizia è che ci sono numerose fonti non-caseari di calcio che hanno ottenuto la schiena. Diamo uno sguardo.

di salmone in scatola

Si può anche mangiare filetti di salmone o salmone affumicato, ma se siete in cerca di scambiare un 90 centesimi bottiglia di latte per un prezzo simile alternativa, avremmo dovuto suggerire salmone in scatola.

Inoltre, salmone affumicato arriva senza ossa, il che significa che si perde il contenuto di calcio in ogni caso, perché è nelle ossa dove questo asso minerale si trova.

In salmone in scatola, le ossa sono purè con il pesce, in modo da ottenere tutta la bontà. E perché le ossa sono purè up, sono ammorbiditi, il che significa che non c'è bisogno di preoccuparsi di eventuali punte taglienti rimanere bloccati in gola!

Bok Choy

Bok Choy, che è anche conosciuto come il cavolo cinese, è un altro dei favolosi fonti non-caseari di calcio. Un ortaggio a foglia, contiene 105mg di calcio per 100g di servire. La cosa migliore è che un enorme 54% del contenuto di calcio viene assorbito dal nostro corpo! Per mettere questo in prospettiva, siamo in grado di assorbire solo circa il 6% del calcio presente negli spinaci, e solo il 32% di latte. Non male, eh?

cavolo cinese è anche molto versatile, ed è ricco di numerose vitamine e fibre. Si può buttare in un stir fry o servire come contorno con l'aglio. Incantevole.

Blackstrap melassa

Un solo cucchiaio di melassa contiene 172mg di calcio. Questo è abbastanza grande

Attenzione, però!; melassa è incredibilmente ricco di sapore, quindi è veramente solo per quelli con un dente molto dolce. Se siete alla ricerca di fonti non-caseari di calcio, è una scelta migliore rispetto melassa regolari perché è caricato con più di calcio. Questa melassa scura contiene anche più vitamine e ferro. Basta drappo sul vostro frittelle, o fare un po 'di zucchero di canna con esso. Delizioso.

Tofu

Il tofu è una delle migliori fonti non-caseari di calcio. Se ti piace il sapore, sei su un vincitore qui, perché una singola porzione 100g contiene una massiccia 350mg di calcio.

Il tofu è conosciuto anche come tofu, e rappresenta una vera alternativa, non solo per il calcio, ma anche per la carne in generale (se non siete in questa cosa di carne, troppo). Essenzialmente, è latte di soia coagulato che è disponibile in piccoli blocchi bianchi. Attenzione, però: ci sono numerosi tipi di tofu disponibili, quindi il loro contenuto di calcio varia

Kale

Kale è il numero uno. superfood in questo momento, ed è conosciuta come la regina di Verdi. E 'anche conosciuta come la nuova carni bovine; Yup, questo è quanto è buono!

Due tazze di cavolo tritato crudo contengono quasi 200 mg di calcio, che equivale al 20% della vostra dose giornaliera raccomandata. Così come il calcio, è anche ricco di antiossidanti, e può essere facilmente a fette, tagliati o triturati e aggiunto al tuo prossimo insalata. Provalo con albicocche e avocado, o addirittura sostituirlo per gli spinaci sul vostro prossimo pizza o in frullato verde. Incantevole.

Broccoli

Uno dei fantastici fonti non-caseari di calcio è broccoli. Per ogni porzione 100 g di broccoli, si ottiene 47mg di calcio. Il fatto è, però, sarà necessario mangiare una discreta quantità di broccoli per ottenere il fix di calcio, perché i nostri corpi non sono molto bravo a assorbirla.

Eppure, questo a foglia verde scuro verdura verde contiene anche un sacco di vitamina C (il doppio della quantità di un'arancia), ed è stata collegata a ridurre il rischio di cancro, in particolare del colon e della vescica.

Erbe

Le erbe sono piante commestibili che abbiamo usato per insaporire il cibo. Ci sono numerose erbe culinarie di tutto il mondo, basilico incluso, foglie di alloro, semi di coriandolo, cumino, zenzero, lavanda, gelsomino, senape e aneto. Tante volte abbiamo cospargere queste spezie esotiche oltre il nostro cibo esclusivamente per il gusto e la decorazione. Raramente ci fermiamo a pensare a loro sostanze nutritive.

Bene, la buona notizia è che ora è possibile iniziare spruzzando ancora più erbe in cima alla vostra insalate e minestre, nel tentativo di assorbire più calcio. Erbe fresche come la menta, semi di sedano, rosmarino, timo e aneto sono ricchi di calcio. Non solo essi vivacizzare il vostro cibo, ma saranno anche ravvivare il vostro corpo.

Alghe

I giapponesi sono tra i migliori del mondo dietologi, e ci sono isolani giapponesi che vivono più a lungo di chiunque altro sul pianeta. Questo è puramente e semplicemente verso il basso per il loro stile di vita, una parte importante dei quali è la loro dieta. Una dieta che non si basa su prodotti lattiero-caseari.

I giapponesi solo l'amore alghe. Così come il suo gusto deciso e splendida, alghe è una delle sorprendenti fonti non-caseari di calcio. Si può mangiare le alghe come un piatto di antipasto o laterale, oppure è possibile includere in una gustosa zuppa di miso.

Mandorle

Si consiglia che si mangia un sacco di frutta secca, noci, perché, in generale, sono farciti con il calcio. Ma se c'è un tipo di dado, in particolare, che si dovrebbe prestare attenzione a, è la mandorla.

Le mandorle sono assolutamente stracolmo di calcio. Una sola tazza contiene un mega 457mg del minerale

Allo stesso tempo, si dovrebbe impiegare la consapevolezza nel mangiare quando si tratta di mandorle.; non spuntino su tutta una tazza alla volta, perché contiene anche oltre 1.000 calorie. Yikes.

semi di sesamo

come mandorle, semi di sesamo sono grandi a mangiare come spuntino, e si possono sostituire cioccolato o caramelle .

Essi rappresentano anche una grande alternativa ai latticini, quando si tratta di fissare il calcio, con un solo cucchiaio contenente 88mg del minerale
.

Quali sono le tue fonti preferite non-caseari di calcio ?

Rimanere in buona salute!