10 potassio per includere nella vostra dieta
10 alimenti ricchi di potassio per includere nella vostra dieta
potassio non può essere menzionato spesso come ferro e calcio quando si parla di alimentazione e la dieta, ma è ancora un minerale importante che è essenziale per il funzionamento del corpo. Potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna e svolge un ruolo importante per il buon funzionamento del cuore e del sistema nervoso. Il potassio aiuta anche a negare gli effetti dannosi di sodio e può aiutare a dormire meglio troppo. Ci sono un sacco di fonti di cibo che contengono il potassio, il fabbisogno giornaliero raccomandato di che è 4,700mg. Scopri questi alimenti ricchi di potassio dieci e fare in modo che si stanno raggiungendo la vostra dose giornaliera raccomandata.
1. Frutta secca
Frutta secca, come albicocche secche, pesche e fichi, sono fonte super concentrato di tutti i tipi di sostanze nutritive, tra cui il potassio. Frutta secca fa davvero un sano on-the-go spuntino e, solo una singola tazza di frutta secca contiene circa un terzo della vostra dose giornaliera raccomandata di potassio.
2. Avocado
L'avocado è uno dei veri super-cibi e vi fornirà un sacco di cuore-sani grassi, minerali e vitamine. Un avocado contiene circa 975mg di potassio e di sodio non, quindi l'aggiunta di avocado alla vostra dieta sarà un bene per tutto per la vostra salute. La cosa grandiosa di avocado è che sono così versatili. Possono essere aggiunti a quasi ogni pasto della giornata, oppure è possibile aggiungere a frullati.
3. Banane
Le banane sono ben noti ad essere una buona fonte di potassio e un singolo, banana di medie dimensioni consegnerà intorno 400mg del minerale. Le banane sono anche molto buono come fonte di energia e sono perfetti per mangiare come spuntino quando ci si sente i livelli di energia cadere. Le banane sono anche una buona fonte di fibre e vitamine B6 e C.
4. Patate
Qualsiasi tipo di patate: rosso, bianco o patate dolci, saranno tutti vi fornirà una buona quantità di potassio. In realtà, si ottiene intorno 900 mg di potassio da una singola patata Russet. Se si evita di friggere le patate e cuocere con la buccia su, invece, patate vi fornirà carboidrati complessi, ferro e fibre troppo. Basta che non li coronare con un enorme ciuffo di burro e una montagna di formaggio fuso!
5. Spinaci
Spinaci è uno degli alimenti ricchi di potassio meglio che c'è e, oncia per oncia, che ha un contenuto di potassio superiori a banane fanno. Tutte le verdure a foglia verde contengono potassio, ma gli spinaci è la migliore a circa 800mg per tazza. Spinaci contiene anche un sacco di altri importanti nutrienti e fibre, ma è molto basso in calorie.
6. Fagioli
Fagioli possono essere aggiunti a tutti i tipi di pasti. Andranno con insalate, si possono usare come ripieno burrito, ed è possibile aggiungere agli stufati. fagioli nani sono anche una fonte molto ricca di potassio e che vi darà 600mg per tazza. Altri fagioli che hanno alto contenuto di potassio sono fagioli, fagioli e fagioli bianchi.
7. Salmon
Il salmone è un grande pesce per avere nel vostro menù settimanale regolare. Vi fornisce gli acidi grassi omega-3, proteine e circa il 13% della vostra dose giornaliera raccomandata di potassio. Quando si acquista il salmone, è sempre meglio comprare salmone selvatico, perché contiene livelli molto più elevati di sostanze nutritive. Il salmone d'allevamento spesso contiene alti livelli di contaminanti chimici, quindi è meglio evitare, se possibile.
8. Yogurt
Lo yogurt non contiene tanto potassio come le verdure e la frutta che abbiamo citato. Ma contiene abbastanza per rendere la pena una menzione nella nostra lista di alimenti ricchi di potassio. Lo yogurt può far parte di una dieta sana e una porzione media contiene circa il 5% della vostra dose giornaliera necessaria di potassio. L'altra cosa che lo yogurt vi fornirà, sono gli enzimi sani che possono aiutare a mantenere il sistema digestivo in buone condizioni.
9. Sun pomodori secchi
I prodotti che sono fatti da pomodori concentrati, come il concentrato di pomodoro e salsa, e pomodori secchi, sono anche una buona fonte di potassio. Una sola tazza di pomodori secchi vi fornirà 1.800 mg di potassio, e che è circa il 40% del fabbisogno giornaliero. I pomodori sono una buona fonte di vitamina C e fibre pure. Pomodori freschi contengono potassio, ma non in una forma così concentrata.
10. Dadi
Noci sono un altro ottimo cibo da mangiare come spuntino e possono essere aggiunti alle insalate e tutti i tipi di cottura e forno. La maggior parte delle noci contengono potassio, ma il migliore di tutti, sono pistacchi, che contengono circa 1.000 mg per 100 grammi.
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