7 Superfoods per aiutarvi a vivere più a lungo

Vuoi rimanere in buona salute e in forma? Al fine di mantenere un corpo sano, si deve mangiare bene, cibo nutriente e di esercitare regolarmente. Ma, oggi, la nostra dieta è generalmente costituito da muffin frettolosamente abbattuti, pane bianco, e caffè zuccherati deglutì a dozzine, mentre l'esercizio si compone di pilates dito sul nostro smartphone, computer portatili, o anche il telecomando della televisione. Nutrizione e la mancanza di esercizio fisico stanno rovinando il sistema immunitario del corpo. Mangiare supercibi è un modo semplice per incorporare il meglio in nutrizione con il minimo sforzo.

Ecco un elenco dei supercibi sani è possibile includere nella vostra dieta e avere un partito in bocca e la pancia.

1. Peperoni rossi

Red peperoni sono a basso contenuto di calorie (un mezzo peperone rosso vale a dire 150 grammi contiene 25 calorie), e sono una grande fonte di magnesio e vitamina B6. Un grande peperoncino fornisce più di 300 per cento del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina C e il 100 per cento per la vitamina A. Sono molto povera di grassi saturi, colesterolo e sodio, e sono una buona fonte di vitamina K, tiamina, riboflavina, niacina , potassio e manganese. Essi sono anche pieno zeppo di fibra alimentare, vitamina A, vitamina C, vitamina E (alfa-tocoferolo), vitamina B6 e folati.

2. Aglio

L'aglio è altamente nutriente con molto meno calorie (un cucchiaino di aglio cioè 0,1 once contiene 4 calorie). Ha la più ampia gamma di sostanze antimicrobiche note. Ha antibatterico, antimicotico, antiparassitari, antiprotozoi, e le proprietà antivirali che lo rende uno dei sette supercibi che aiutano a vivere più a lungo.

3. Spinaci

Gli spinaci sono un magazzino di vitamine e minerali, in particolare la vitamina A, vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6 e folati. Una foglia di spinaci crudi cioè 0,4 once contiene 2 calorie. Una delle cose migliori di spinaci è che questo legume è prontamente disponibile in tutto il mondo.

La sua versatilità si presta a zuppe e salse come spinaci e pesto di mandorle. Si può essere incorporato in una dieta nutriente per i bambini e gli adulti. Una nuova tendenza di salute di frullati verde si è evoluta che include spinaci e tutti gli altri frutti sani.

4. Broccoli

Broccoli ha particolari vantaggi per abbassare il colesterolo, e ha un impatto forte e positivo sul sistema di disintossicazione del nostro corpo. Questo alimento è a bassissimo contenuto di grassi saturi e colesterolo. Una tazza di broccoli tritato contiene 55 calorie. E 'anche una buona fonte di proteine ​​e vitamina E. Broccoli si presta a salse, zuppe e fritture.

5. I funghi Portabella

funghi Portabella sono grandi, carnoso, e basso contenuto di calorie (una tazza di funghi affettati contiene 35 calorie). Possono essere realizzati in basi per pizza, a strati con salsa di pizza, condita con formaggio e cotto come pizze. Essi sono buoni in stir-fries così come tutti gli altri piatti di funghi. Sia che li fetta in insalate o fare ripieni di hamburger di loro, non potranno mai deluderà. Essi sono a basso contenuto di sodio, e molto povera di grassi saturi e colesterolo.

6. Semi di Chia
semi

​​Chia sono considerati uno degli alimenti più sani sul pianeta. Forniscono una massiccia quantità di sostanze nutritive e sono molto meno calorie (un'oncia di semi di chia secchi cioè 28 grammi contiene 137 calorie). Nonostante le piccole dimensioni, semi di chia sono un'ottima fonte di omega-3 acidi grassi (che aiutano a aumentare il colesterolo HDL), zinco, ferro, magnesio e calcio.

Mangiare una oncia di semi di chia periodicamente su 27% di fosforo, 18% del fabbisogno di calcio, e piccole quantità di zinco, rame e potassio.

7. Kale

Kale è il re di tutte le verdure a foglia verde e super-sani. Ha zero grassi ed è ricco di ferro, vitamine A, K, e C, calcio e potenti antiossidanti. Una tazza di cavolo tritato contiene 33 calorie.

Kale è benefico per mantenere le ossa forti, e la salute della pelle e dei capelli. Aiuta anche con la digestione e riduce il rischio di malattie cardiache e cancro.

Mangia questi sette supercibi sani e aggiungere più brio alla vostra vita. Avrete molto da perdere e un sacco di cose buone da guadagnare!