braccia Come ottenere tonica e scolpiti come Michelle Obama

Get tank-top braccia pronte come la First Lady con questi esercizi

Di cosa si tratta braccia? OK, quindi non avremmo dire di no ad avere un fondoschiena più stretto e abs washboard, ma pensiamo che le armi tonica e scolpiti stanno avendo un po 'di un momento. E quando si tratta di invidiabile ispirazione braccio (non ali di pipistrello, grazie) Michelle Obama dovrebbero essere in cima alla nostra lista.

Il suo impegno a vivere una vita sana e attiva non è un segreto. Si dice a lavorare fuori per 90 minuti, tre volte alla settimana, e ha anche rilasciato un video di allenamento per la campagna #GimmeFive, incoraggiando le persone a condividere 5 modi stanno vivendo una vita più sana (vedere sotto).

Quindi, come si può ottenere tank-top armi pronte, proprio come la First Lady? Co-fondatore e capo allenatore del flusso di atletica, Ben Lucas, ha un esercizio 5-circuito che funzionerà tutti i principali muscoli del braccio e farti forte, ma sexy braccia eleganti in pochissimo tempo. Andiamo!
Istruzioni

Questo è un circuito 5 esercizio con esercizi da fare back to back.

Fare 12-15 ripetizioni per ciascun esercizio e fare 3 serie.

Con ogni ripetizione, conta 2 secondi su entrambe le fasi concentriche ed eccentriche dell'esercizio, si vuole garantire che i muscoli restano sotto tensione la per ottenere il massimo beneficio.

Prendere una pausa 2 minuti dopo ogni . set

l'allenamento completo avrà 21 minuti per completare
1:. bilanciere Bicipite Curl (Bicipite)

Stai dritto con i piedi larghezza dell'anca a parte, tenendo il bilanciere con un subdolo presa di fronte a voi

Inizia con le armi relativamente dritto fuori di fronte al vostro corpo, ma don ’.!. t bloccare i gomiti

coinvolgere il core e rotolare le spalle indietro

Muovendosi lentamente, piegare i gomiti e portare il bilanciere verso il petto, mantenendo il vostro core e tricipiti ancora.

contare fino a 2 in crescita fase.

Ora rilasciare lentamente e contare fino a . 2 sulla fase giù

Questo è il 1 rep Pagina 2:. banco Dips

Sedersi sul bordo su una panchina. Mettere entrambe le mani accanto al tuo fianchi con le mani rivolti in avanti.

Tenere entrambi i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate e prendere il vostro peso sulle vostre mani.

Abbassare te giù piegando i gomiti .

spingere te stesso e ripetere

Ricordate di fare questo per il numero di 2 secondi verso il basso e 2 secondi fino
3:.. manubri Hammer riccioli (Bicipite e avambraccio)

Stai dritto tenendo 2 segnalatori acustici muti al tuo fianco.

Coinvolgere il core e rotolare le spalle indietro.

Ora lentamente, curva a gomito, mantenendo il tricipite ancora e spremere per un secondo in alto.

Ora abbassare lentamente le braccia verso il basso Pagina 4:.. stretta push-up sulle ginocchia

In ginocchio sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle a parte e le ginocchia piegate

Mantenere il corpo dritto, coinvolgere il core e non rompere i fianchi.

Scendere al pavimento. Focus su tricipiti, i gomiti devono essere andando a ritroso, non parteggiare reparti

Ora spingere te back up
5:.. Resistenza Wide Band Lat Raise

Prendi un gruppo di resistenza lunga e passo i piedi proprio nel centro di esso.

Quindi tenere le maniglie con ognuna delle tue mani.

Inserire il nucleo e rotolare le spalle indietro. Le ginocchia devono avere una leggera curva per la stabilità.

Ora sollevare lentamente le braccia di lato fino a circa all'altezza della testa.

Poi, lentamente, riportarle giù in un movimento controllato.