corpo + anima Ponte Run, settimana 9

Ben fatto - si è pronti, dice il corpo + anima allenatore Damien Kelly. Ecco alcuni consigli dell'ultimo minuto.

L'ultima settimana del nostro programma è su di noi e Domenica prossima potrai raggiungere il tuo obiettivo di correre 9 km. Datevi una grande pacca sulla schiena!

Con il tempo si raggiunge questo stadio di un programma in esecuzione è necessario essere a conoscenza di alcuni problemi dell'ultimo minuto. Eccoli. Hanno una grande settimana scorsa e godere la corsa
allenamento. 1: Lunghi intervalli

A piedi per 30 secondi e poi correre per quattro minuti e mezzo. Ripetere questo modello per 12 giri per un totale di 60 minuti

Suggerimento:. Cramming potrebbe funzionare prima di un esame di matematica, ma è dannoso in un programma in esecuzione. Il vostro obiettivo è quello di correre per un 9 km continua il giorno. Allenamento 2 allenamento la settimana prima vi lascerà solo tu sensazione di stanchezza, mal di lenta e intensa
: brevi intervalli

Warm up per cinque minuti.. Quindi eseguire una serie di 500m. Resto per un minuto. Quindi eseguire tre serie di 1 km. Resto per due minuti dopo ogni, poi finire con una corsa 500m. La vostra distanza in esecuzione totale oggi è a 4km

Suggerimento:. You ’ ve sentito parlare di atleti affusolate prima di un grande evento. Che ’ s quello che ’ ll essere facendo questa settimana. Fai i tuoi lunghi intervalli il Lunedi e gli intervalli brevi il Mercoledì. Che lascerà giorni molto leggeri il Giovedi e Venerdì, e magari una facile passeggiata di Sabato
allenamento. 3: più correre

Questa settimana ’ s lungo periodo è 9 km. Se si ’ re a Sydney si ’ ll essere facendo il Ponte Run Domenica mattina. Se si ’ re al di fuori di Sydney, cercare di fare anche il vostro finale 9 km corsa di Domenica. Questo vi darà il tempo per finalizzare il vostro allenamento all'inizio della settimana e cono verso la fine

. Suggerimento: Ricordarsi di allungare dopo la corsa, mentre i muscoli sono ancora caldi, per ridurre al minimo il dolore in seguito. Allungare ogni gruppo muscolare per un minimo di 30 secondi
Consigli giorno della gara

Trasporto:. Se si ’ re facendo una corsa divertente si dovrebbe organizzare il vostro trasporto per la gara in anticipo. Strade, gallerie e ponti sono spesso chiusi la mattina di una corsa, in modo da auto e taxi può essere problematico. Prendere un treno, se possibile

Abbigliamento:. In questi giorni ci sono generalmente due opzioni per far cadere i vestiti in eccesso fuori alla partenza. È possibile lasciare in un punto bag-raccolta in cui un camion li porterà al traguardo per voi. Oppure si può spesso li lasciare dal lato della zona di partenza in cui sono raccolti per beneficenza

Timing: Don ’ t svegliarsi tardi e lasciare le cose fino all'ultimo minuto.. Ci vuole sempre più tempo per raggiungere la linea di partenza di quanto si pensi, in modo da lasciare da soli i tempi supplementari. Don ’ t bisogno lo stress di alzare la pistola si spegne
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