I corridori hanno molti strumenti a loro disposizione per misurare le corse all'aperto. Questi strumenti sono importanti per registrare la distanza, il tuo ritmo, e altri fattori chiave per le sessioni di allenamento completate.
Anche se non ti stai allenando per una gara, questi dati possono essere utili. Se tieni un registro di allenamento, la revisione periodica di questi dati può aiutarti a determinare un tempo di fine previsto per una gara imminente, o fissare obiettivi di ritmo per le corse future.
Può anche aiutarti a identificare e superare le sfide della corsa. Per esempio, se fai fatica a mantenere il tuo ritmo tipico quando fa caldo, potresti voler rivedere la tua attrezzatura da corsa o le strategie di idratazione per vedere se c'è un modo per ridurre al minimo l'impatto del calore sulle tue prestazioni.
Anche consultare il registro di allenamento può aumentare la motivazione. I corridori spesso attraversano periodi in cui si sentono meno motivati o addirittura fuori forma. Rivedere il tuo diario può aiutarti a ricordare il tuo sostanziale impegno per lo sport e i risultati che hai già alle spalle.
Memorizzazione dei dati delle tue corse, compreso il ritmo, distanza, e fattori correlati (meteo, l'assunzione di cibo, umore, ecc) può aiutarti a rivedere e modificare il tuo piano di allenamento. Può anche aiutarti ad aumentare la motivazione mostrandoti quanto hai realizzato nel tuo percorso di corsa.
Come monitorare le tue corse
Non mancano le opzioni per il monitoraggio e la registrazione dei dati della corsa. Potresti scoprire di preferire sempre un metodo. O, puoi cambiarlo a seconda di dove stai correndo.
Applicazione per smartphone
L'utilizzo di un'app per smartphone è uno dei metodi più popolari per monitorare il tuo ritmo, distanza, elevazione, e altri fattori quando corri. Ci sono innumerevoli app disponibili e molte di esse sono gratuite. Alcune app sono a pagamento, ma consentono un uso limitato dei servizi dell'app gratuitamente. Altri potrebbero concederti un breve periodo di prova gratuito.
MapMyRun ha una buona app per il tracciamento della distanza abbastanza precisa. Puoi anche usarlo per tracciare e misurare il tuo percorso prima di uscire dalla porta. L'app e il sito web forniscono percorsi salvati da altri corridori nella tua zona. Ciò consente di navigare tra varie distanze e percorsi per trovare nuovi percorsi.
Strava è utilizzato da molti atleti multisport. L'app registra sia il ritmo (per i corridori) che la velocità (per i ciclisti). Runkeeper ottiene voti alti dai corridori per misurare il ritmo e la distanza.
Altre opzioni popolari includono Runmeter, Nike Run Club, e divano a 5K. Puoi utilizzare queste app in esecuzione esclusivamente per misurare i dati della corsa, oppure puoi sfruttare altre funzionalità, come il conteggio delle calorie, aggiornamenti audio, e programmi di formazione. Potresti anche volere un prodotto per trasportare il tuo telefono in fuga.
Le 9 migliori app per la corsa del 2021Orologio GPS
Se corri spesso fuori, potresti voler investire in un orologio da corsa con GPS. I marchi più famosi includono Garmin, Polare, e Fitbit. Ma tieni presente che non tutti gli orologi GPS funzionano allo stesso modo.
Per gli orologi da corsa con "GPS connesso, " dovrai portare con te il telefono durante la corsa per ottenere dati in movimento (come ritmo e distanza). Fitbit Versa è un esempio di orologio con GPS connesso.
Altri orologi hanno il GPS integrato. Questi orologi possono essere leggermente più ingombranti degli orologi senza la funzione. Il GPS integrato non richiede di portare con sé un telefono per ottenere dati in movimento. Fitbit ionico, Polare M430, e i modelli Garmin Forerunner sono orologi con GPS integrato.
La maggior parte di questi orologi sono piuttosto costosi. Quando si sceglie uno, tieni a mente anche altre caratteristiche. Per esempio, Fitbit Ionic e Versa ti consentono di scaricare app come Pandora o una libreria musicale per ascoltare la musica con le cuffie Bluetooth.
I dispositivi connessi al GPS come Versa Lite e Charge 3 di Fitbit sono meno costosi. Sul lato più costoso ci sono orologi come il Garmin Forerunner 945 che offrono allenamento ad alta tecnologia e caratteristiche tecniche per corridori e triatleti e anche funzioni musicali.
I 10 migliori orologi da corsa del 2021Prestazioni in gara
Se preferisci un approccio meno tecnologico per monitorare il tuo ritmo e le tue prestazioni, puoi semplicemente tenere traccia e registrare i tuoi tempi di gara. Se stai gestendo un ippodromo certificato, sai che completerai la distanza esatta della gara. In base al tuo tempo e alla tua distanza, puoi calcolare il ritmo Anche, molte volte, il tuo ritmo (e forse anche i tuoi intertempi) sono elencati con i risultati della tua gara online.
Inoltre, la maggior parte degli ippodromi ha indicatori di miglia, però, potrebbero non essere sempre precisi. Ancora, puoi fare intere miglia durante la gara e se si tratta di una gara locale, puoi correre il corso in futuro da solo ed essere certo della distanza.
Cosa significano i tempi intermedi nella corsa?Traccia il tempo
Molti corridori si allenano su una pista indoor o outdoor. Se a volte corri su una pista (in una scuola superiore locale, ad esempio), è facile misurare la distanza. La maggior parte delle piste sono 400 metri (circa 1/4 di miglio) e 1 miglio equivale a 1609 metri. Ciò significa che quattro giri e nove metri equivalgono a 1 miglio, ma per facile matematica, la maggior parte dei corridori usa solo le divisioni di 400 metri.
Tieni presente che correre su una pista è diverso che correre su strada, soprattutto se la pista è al chiuso. Non si verificano variazioni nella pavimentazione, colline, o resistenza al vento durante la corsa su una pista indoor. Così, se stai monitorando il tuo ritmo per determinare il tuo tempo di fine gara previsto, potrebbe essere necessario apportare modifiche per consentire queste differenze.
5 allenamenti di traccia per migliorare la velocità e il calcio finaleMacchina
Anche se ora sembra "vecchia scuola" (con tutte le tecnologie GPS disponibili), puoi sempre percorrere un percorso in auto e misurare il chilometraggio utilizzando il contachilometri della tua auto. Questo metodo potrebbe non darti un chilometraggio esatto, specialmente se corri su un sentiero o un marciapiede e non sulla strada, ma è un modo semplice per vedere quanto lontano hai corso. Quindi usando il tempo e la distanza di arrivo, puoi calcolare il tuo ritmo.
Come registrare le tue corse
Conoscere il ritmo e la distanza è utile. Ma queste metriche sono più utili se le registri e usi i numeri per modificare il tuo allenamento. Esistono diversi modi per registrare tutte le informazioni importanti sulla corsa.
Sito web
La maggior parte delle app per smartphone ha anche siti web. Quando i dati vengono raccolti sulla tua app, è anche memorizzato sul sito web. Una volta creato il tuo account, puoi accedere al sito Web e visualizzare le metriche di corsa. Puoi anche visualizzare la cronologia delle corse e tutte le metriche per le corse recenti. Certo, puoi visualizzare i dati anche sull'app. Ma molte volte, visualizzare i dati su uno schermo più grande è più facile da gestire.
La maggior parte degli orologi GPS ha anche siti web. Per esempio, Fitbit fornisce agli utenti una dashboard che include esercizi (corsa e altri allenamenti) insieme ad altri dati tra cui peso, l'assunzione di cibo, statistiche del sonno, e altri numeri. Polar fornisce una visualizzazione del calendario con dati di corsa specifici e informazioni sull'intensità e consigli per il recupero.
Registro cartaceo
Per molte persone, l'utilizzo di un registro cartaceo è il modo più efficiente per registrare i dati in esecuzione. Non hai bisogno di una connessione wifi, un telefono, o un computer per registrare o visualizzare le tue informazioni. Puoi usare un quaderno a spirale o un altro diario cartaceo. Puoi anche ottenere un diario specifico per la corsa come Registro giornaliero completo del corridore .
È inoltre possibile utilizzare una combinazione di registrazione basata su computer e manuale. Usa software per computer come Microsoft Word o Excel per creare semplici grafici per tenere traccia dei tuoi progressi.
Una volta che inizi a tenere un registro di allenamento, controlla periodicamente per rivedere i tuoi progressi. Imparerai come hai raggiunto i tuoi obiettivi o capirai perché potresti non migliorare quanto vorresti. Se stai monitorando i tuoi alimenti, sarai in grado di vedere cosa funziona meglio per la tua performance.
Una parola da Verywell
Se stai utilizzando un'app o un orologio GPS per smartphone, a volte il tempo o un edificio alto possono interferire, quindi potresti non ottenere la misurazione esatta. Ma è ok, perché può essere utile eseguire alcune delle tue corse in base al tempo complessivo, non distanza.
E non c'è bisogno di essere ossessionati dai risultati di una singola corsa. Lo scopo di tenere un registro in esecuzione è di visualizzare i tuoi progressi complessivi, apportare modifiche se necessario, e rivedi i tuoi risultati.
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