Non importa quanto ti alleni e ti prepari a camminare una maratona, sei destinato a sbagliare. Ma puoi imparare da ciò che gli altri hanno scoperto nel modo più duro. Non lasciare che questi errori rovinino la tua maratona.
Iniziare una gara sei troppo lento per finire
Molti camminatori non sanno come prevedere il tempo di arrivo della maratona. Usa questi calcolatori per prevedere il tuo tempo di arrivo. Se non riesci a fare il cutoff, passa a un evento a distanza più breve o fai volontariato per l'evento. Gli organizzatori della maratona eliminano le fermate dell'acqua e aprono il percorso al traffico.
Se non stai rispettando il ritmo limite, puoi trovarti senza supporto. Ti metti in pericolo, altri, e la gara stessa iniziando quando arriverai in ritardo alla fine.
vestirsi troppo
Se la giornata raggiungerà i 60 F, il tuo abbigliamento da maratona dovrebbe essere un paio di pantaloncini e una maglietta a maniche corte. Anche i capri che colpiscono appena sotto il ginocchio sono terribilmente caldi negli ultimi chilometri di una maratona. I muscoli delle gambe si surriscaldano durante la maratona e devi dar loro aria. Se le temperature sono a 40 F o inferiori, ti servirà una giacca a vento leggera, capris o pantaloni lunghi traspiranti, e forse guanti da corsa leggeri.
Per stare al caldo all'inizio, indossare un sacco della spazzatura o una felpa usa e getta da lasciare al prossimo bidone della spazzatura. Scoprirai che i maratoneti esperti lo fanno regolarmente. Se proprio non riesci a sopportare di lasciare la tua attrezzatura alle spalle, organizzare un incontro con un amico o un coniuge a intervalli regolari sul percorso per aggiungere o togliere l'attrezzatura in base alle condizioni meteorologiche.
Indossare qualcosa di nuovo
Ogni capo che indossi o porti con te il giorno della gara avrebbe dovuto essere indossato o portato con te almeno un paio dei tuoi giorni di allenamento più lunghi.
Non indossare scarpe nuove. Le tue scarpe avrebbero dovuto essere indossate almeno 5-10 volte.
Non indossare vestiti nuovi. Potresti scoprire che irrita in posti nuovi. Se ti danno una maglia da gara, non indossarlo fino a dopo la maratona.
Mangiare o bere qualcosa di nuovo
Si è tentati di pascolare durante la maratona degustando nuove bevande energetiche, bevande di recupero, Barrette energetiche, e altro ancora. Ma salva quelli per dopo o rischi di avere disturbi allo stomaco e all'intestino durante la maratona.
Scopri dal sito web della maratona quali bevande sportive, gel e snack energetici forniscono durante il percorso e utilizza le stesse bevande e gel nei tuoi allenamenti. Se trovi che hanno sconvolto il tuo sistema, dovrai portare il tuo con te per la maratona. Per la tua cena e colazione pre-maratona, mangia qualcosa di blando che non ti danneggi l'intestino o l'intestino.
Errori nel bere
Fare la scelta sbagliata su quanto e cosa bere durante la maratona può essere mortale. Hai bisogno di trovare il giusto equilibrio nelle tue giornate di allenamento più lunghe, poiché il corpo di ognuno è un po' diverso. Pesati prima di iniziare la tua lunga camminata, e ancora alla fine. Dovresti pesare esattamente lo stesso.
È più saggio usare solo bevande sportive a piena forza durante le passeggiate a lunga distanza. Questo dà consistenza e permette di trovare il giusto equilibrio. Avrai bisogno delle calorie energetiche, quindi non preoccuparti per gli zuccheri. Usa la stessa bevanda sportiva che verrà distribuita sul percorso nella maratona prescelta.
Non prepararsi per vesciche e sfregamenti
Quasi tutti hanno le vesciche ai piedi durante una maratona. Prevenirli il più a lungo possibile preparando i piedi con lubrificanti, amido di mais, e calzini traspiranti. Avresti dovuto testare ciò che funziona per te nei tuoi giorni di camminata più lunghi. Non dimenticare di mettere del lubrificante sulle ascelle, cosce, forcella, capezzoli, e aree sotto-reggiseno. Lo sfregamento è pura tortura negli ultimi chilometri. Le maratone spesso forniscono vaselina ai checkpoint, che può essere utilizzato per lubrificare tutte le aree che iniziano a irritare.
Dimenticare l'equipaggiamento essenziale
Non dimenticare il numero di gara o il chip di cronometraggio o non ci sarà la maratona per te. Stendi l'intero abbigliamento e l'attrezzatura la sera prima. Fai una lista di controllo e controlla tutto la sera prima. Quindi controlla di nuovo prima di uscire dalla porta. Assicurati che tutte le batterie del tuo lettore MP3 siano nuove o completamente cariche, cellulare, pedometro o altri aggeggi. Ultimo e non meno importante:dove sono gli occhiali da sole e il cappello per quando sorge il sole?
Errori di spuntino
Reintegra le calorie con la bevanda sportiva e il gel energetico. Usa le tue lunghe giornate di allenamento per capire quando ne avrai bisogno di più. Molti camminatori e corridori aspettano che sia troppo tardi per fare uno spuntino.
Dovrai sostituire le calorie che stai bruciando o colpirai il muro e ti piegherai come una bambola di pezza per 20 km.
Inizia a fare spuntini entro il miglio 10, o prima se la maratona utilizza una bevanda sportiva a basso contenuto di zucchero. Non mangiare nuovi snack offerti durante il corso che non hai provato in precedenza.
Perdersi
Sapere dove sono la partenza e l'arrivo e dove potrai parcheggiare se stai guidando lì. Studia in anticipo la mappa del corso. Se sei uno dei camminatori più lenti dell'evento, dovrai prestare maggiore attenzione agli indicatori di percorso poiché avrai pochi maratoneti da seguire dopo il primo paio di miglia.
Potresti anche scoprire che hanno già tolto la segnaletica del percorso prima di arrivare al traguardo. Porta con te una mappa del percorso, nel caso in cui. Per alcune gare, potresti essere in grado di scaricare la mappa del corso sul tuo dispositivo mobile.
Non sapere quando smettere
Se soffri di mal di calore, disidratazione, o iponatriemia con nausea, vomito, perdere i sensi, o altri sintomi, non concludere la tua maratona con un viaggio in ambulanza fino all'ospedale. Chiedi ai volontari di gara di convocare il carro armato per portarti alla tenda medica prima che tu abbia bisogno di ricovero.
Se ti senti bene ma sei in ritardo rispetto al limite del percorso e gli ufficiali ti segnalano di salire sul carro, obbedisci loro senza fare domande. È difficile smettere quando ti senti bene. Ma stanno spendendo enormi quantità di denaro in permessi e chiusure stradali e devi obbedire a loro per riaprire al traffico e chiudere il traguardo. Hai già commesso l'errore n. 1. Non aggravarlo con l'errore n. 10.
Non sei tu, Sono loro
Anche gli organizzatori della gara commettono errori non dando agli escursionisti e ai corridori più lenti un supporto completo sul percorso (come rimuovere la segnaletica del percorso e ripiegare le stazioni di acqua prima di arrivarci). Anche se sei sulla buona strada per finire prima dell'orario limite, devi essere pronto a sostenerti. Potresti incaricare un amico o un coniuge di controllarti nell'ultimo quarto della maratona per assicurarti di avere ciò di cui hai bisogno.
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