dieta pescatarian e peso loss
Domanda
Hi!
Ho passato con molte diverse incarnazioni di una dieta vegetariana sulla
ultimi 10 anni. (Sono 29) In questo momento sono 5'6 "e peso circa 145. Sono davvero
sentirsi abbastanza" floppy "e scomodo e di voler mettere a punto un piano di logica
mangiare heathfully, in modo responsabile ( in senso globale) e perdere peso attraverso
esecuzione.
ho optato per una dieta pescatarian e sto recentemente guardando alternative per
grano /glutine... io swear- credo che l'intero processo di produzione del pane è
come sacro o qualcosa del genere. mi piace il pane. non sarò mai del tutto rinunciare. Ma
mia dieta è super carb-pesante e io consumano modo più zucchero di quanto dovrei. I utilizzare agave
nettare volte.
voglio solo essere in buona salute e di trovare un modo per non spendere tutta la mia vita in
palestra e la cucina! vorrei sinceramente piace perdere circa 20 £, ma soprattutto ho
voglio sentire solida e forte.
sono un insegnante di scuola elementare e sono completamente perso su come forse avrei potuto fare
circa il valore di una settimana di shopping per cose davvero sano domenica per
mio marito e I. c'è un modo mi si potrebbe dare un esempio di una buona lista della spesa
per una settimana e forse un esempio di che cosa devo mangiare in un giorno?
speranza che non è troppo info o confusione! Ho appena mandato questa domanda a un esperto diverso un attimo fa - il tuo profilo ha attirato la mia attenzione in modo da vi scrivo così
Grazie in anticipo per qualsiasi
potete dirmi.!
:)
Kristin
Risposta
Hi Kristin,
posso fare del mio meglio con il mangiare per un giorno, 1200 calorie per la perdita di peso (1700 per mantenere il peso). BFST: 3/4 tazza di cereali naturali (es: Aspen, Muslix) e 1/2 - 3/4 tazza di latte. Metà mattina: frutta. Pranzo: (non bianco) pane (che si ama) 2 fette, 2 oz di proteine e pomodori, lattuga, ecc panino. Metà Pomeriggio: yogurt (o latte) 1 tazza e 8 mandorle. Cena: 3 proteine oz, 1 /2-1 tazza amido (patate, riso, pasta, i fetta di pane). Snack: piccolo quadrato di cioccolato, 3 tazze di popcorn, 1 tazza di salatini o 2 biscotti
Per quanto riguarda la lista della spesa, che è troppo duro come io non conosco i tuoi gusti ecc
<. br> La chiave per me è sempre mangiato le stesse cose tutta la settimana per BFST, snack e pranzo, è solo più facile per uno stile di vita sano. Anche se una corretta pianificazione potrebbe fornire un sacco di variazione nei pasti, se volete. Il pranzo potrebbe anche essere 1,5 tazze di zuppa e un panino di grano o di un rotolo della California e 2 pezzi di sushi (se si mangia il sushi), BFST potrebbe essere 1 fetta di pane tostato, 1 cucchiaio, burro di arachidi, 1 tazza di latte.
Per quanto riguarda la sensazione forte, mi sento di raccomandare sollevamento pesi leggeri, affondi, squat e addominali. Fare questo in maniera regolare aggiungerà forza (ma può anche lenta perdita di peso sulla bilancia, non ti preoccupare, il tuo corpo sarà preannuncia!)
Spero che questo aiuta,
Lea
