muscoli SI solito heal
Domanda
DOMANDA: mi sono fatto male i miei muscoli sacro-iliache quasi tre mesi fa in palestra. Questa è la diagnosi che ho ricevuto dal chiropratico, che ho poi visto una volta alla settimana. Per fortuna ci Non sono stati rilevati danni a ossa o alle articolazioni. Così ho cominciato a vedere il settimanale chiropratico, e durante questo tempo, mi è stato immobilizzato dal fare molto esercizio, o anche da prolungata in piedi, a piedi o seduti. Flessione in vita era fuori, e anche dormendo postura era rigida. Gli spasmi muscolari dolore e mi ha tenuto di muoversi, in ogni caso.
Le visite chiropratico ridotto il dolore al punto che ho riacquistato un sacco di mobilità. Il dolore era ancora presente, ma non ha causato più spam muscolari che hanno tenuto il mio corpo rigido. La maggior parte della giornata, non vi era alcun dolore. E 'di solito presentarsi dopo mi alzo dal letto al mattino, o da seduti /in piedi per troppo tempo. Il chiropratico ha detto che potevo tornare in palestra, magari provare le ellittiche, e non dovrebbe essere un problema.
Beh, è stato un paio di settimane felice che va tutti i giorni in palestra quando una mattina, dopo salendo dal letto, il dolore era così male come lo era quando mi ha causato per iniziare a vedere un chiropratico. Il dolore era notevolmente diffusa per tutto quel giorno. Circa 3-4 giorni dopo, eccomi qui, e il dolore è ancora così male.
Cosa sta succedendo con la mia SI che è ancora ferito, dopo tre mesi? Per quanto tempo può aspettare di essere in ripresa? Non voglio avere per essere di nuovo sedentaria. ? Cosa posso fare per risolvere questo problema una volta per tutte
qualche informazione in più per aiutare:. Sono di sesso femminile, 34, 5'2 "e 130 lbs Questa è la prima volta che ho sperimentato lesioni SI .
RISPOSTA: Hey Claire
Grazie per la vostra domanda Il motivo per cui il vostro sI ottenuto nuovamente infortunato credo sia perché si stava facendo troppo e troppo presto mi spiego
...
Quando torni in una routine dopo un infortunio, il vostro programma di fitness deve essere modificato in modo da non danneggiare re l'area che è stata colpita prima. così il resto del corpo può andare bene e sentirsi grande, ma la vostra zona di recente guarita è testardo, non la sua intenzione di essere il più forte fin da subito, quindi è necessario costruire il backup lentamente e gradualmente. il mio primo indizio è stato quando lei ha citato andare in palestra tutti i giorni. può essere ok per il vostro corpo, se non fosse per il muscolo sI, ma ora il programma deve essere ridotto in intensità e frequenza.
Quando i muscoli passano attraverso un processo di guarigione, il muscolo infortunato comincia a guarire, come tessuto cicatriziale. il tessuto cicatriziale non è così elastica come muscolo regolare e non è così forte. Ha bisogno di essere trattata con tenero amore e la cura con tratti e esercizi di forza gradualmente aggiunti in modo che possa guarire correttamente per ottenere il vostro corpo di nuovo al livello che era una volta.
Allora cosa facciamo adesso?
Vi suggerisco di utilizzare il principio di riso di Riposo Ghiaccio compressione ed elevazione. Utilizzare una borsa di ghiaccio più volte al giorno sulla zona che è stato ferito, quando l'infiammazione va giù e non c'è inizio dolore aggiunta di aree di stretching per la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia e esercizi di forza poi graduali. Anche continuare a vedere il chiropratico o da un medico. Theyll vi dico prima se l'attività è consentita in anticipo.
Non iniziare l'allenamento di tutti i giorni,
È necessario costruire quella zona di nuovo. È inoltre necessario pensare di fare una deviazione temporanea sui tipi di esercizi che sono stati una volta facendo. Stavi facendo esercizi ad alto impatto come la corsa sul tapis roulant, badminton, ecc ..? Forse si può sostituire questo con il ciclismo, o il nuoto. Alte impatto esercizi metteranno stress sui muscoli posturali e non vogliamo questo. Evitare attività ad alto impatto per ora. Inoltre, sarei curioso di sapere se il tipo di lavoro che stavate facendo è faticoso, che può colpire anche l'area.
Vorrei suggerire 2-3x a settimana una volta che la zona interessata smette di essere infiammato e dolorante includere un routine di stretching per i muscoli SI. Evitare le routine di tutti i giorni, per ora, il muscolo SI è una priorità che so che fa schifo, ma è necessario costruire il backup. Una volta guarito si può iniziare ad aumentare la quantità di tempo che sono in palestra. Non sono sicuro dei tipi di attività che si stava facendo in palestra, ma una cosa io non lo consiglio sta facendo pesare-formazione di tutti i giorni, anche una volta che la schiena è guarita perché mette troppo stress sui muscoli.
Ecco un paio di esercizi in basso, alla fine di questo articolo. Tuttavia continuano a vedere il medico e prima liquidazione get che la cassaforte per l'attività fisica e continuare a vedere un chiropratico. Se qualcosa inizia a male durante l'arresto esercizio fisico ed evitare di esso e pensare ad un'alternativa che non aggravare quella zona.
Spero che questo aiuti e so che questo è stato a lungo :)
allunga
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Premere fino 2x tratto (20-30s)
Tronco 2x Twist tratto (su entrambi i lati) (20-30s)
modificato 2x ostacolista tratto (su ogni gamba) (20-30s)
doppio ginocchio a 2x tratto toracico (20-30s)
rafforzamento
--------------------------------- braccio
fronte gamba opposta estensione della colonna vertebrale 1-2 set (10-15 volte ogni gamba)
parete accovacciarsi 1 set (iniziare con 5-10 secondi, costruire fino a 1 minuto)
---------- ---------- SEGUITO
DOMANDA: la ringrazio per la risposta dettagliata! Non c'è bisogno di chiedere scusa per la lunghezza, ho molto apprezzato che si ha il tempo di rispondere alla mia domanda! Sono io che deve chiedere scusa per la lunghezza delle mie domande.
Per quanto riguarda il mio lavoro, non mi stupisce affatto se si aggiunge al mio infortunio SI. Io lavoro in computer tech, in modo che sia lunghe ore seduto chino su un computer o dispositivi mobili. Inoltre, il lavoro non ha sedie ergonomiche e tavoli che si adattano qualcuno più corto me. Non capisco le probabilità durante il giorno per essere al di fuori attiva della sedia, che credo sia il motivo per cui non vedo l'ora di andare in palestra tutti i giorni. Sono preoccupato che l'esercizio fisico meno frequenti e meno intenso mi farà perdere il livello muscolare e fitness che ho costruito, mentre sento che la gente ha bisogno di camminare o fare qualche forma di cardio ogni giorno per rimanere in buona salute. Che cosa potrebbe suggerire che fare per evitare di diventare meno in forma, mentre mi riprendo?
Ho iniziato ad applicare il principio di riso. Sono un po 'confuso per la parte CE. Qual è il modo corretto per comprimere ed elevare il SI, e quando e quanto spesso che dovrebbe essere fatto?
Ho quasi limitato la mia cardio per ellittiche sulla velocità e resistenza intensità intervallo. Tapis roulant sono fuori a causa del forte impatto che lei ha citato, come è in esecuzione all'esterno. Le ellittiche sembrano causare un impatto minore, ma ieri ho provato il ciclismo come lei ha suggerito. Seduto e appoggiato in avanti sulla macchina in bicicletta sembrava aggravare la SI quel giorno, così sono tornato alle ellittiche. Nuoto potrebbe essere il mio prossimo esperimento. Allenamento con i pesi per me è macchine etere di peso o manubri a basso peso e le mie proprio peso corporeo (squat, flessioni, scricchiolii, affondi, ecc) per la resistenza. Ora cerco di giornate di formazione peso alterni. Spendo circa un'ora in palestra ogni volta che, nel complesso.
Ho anche iniziato a provare gli esercizi e si estende lei ha suggerito alla fine del messaggio. Grazie mille per questo! Avete un link per le immagini o video di questi, in modo che posso essere sicuro che ho la forma corretta?
Ho sentito che l'assunzione di olio di pesce per gli omega-3 aiuta a portare flessibilità alle articolazioni. Vi consigliamo di prendere olio di pesce o omega-3 i supplementi per l'articolazione SI per aiutare la mia situazione
E infine: per quanto tempo può la persona media si aspettano di essere il recupero dai muscoli SI feriti?
Risposta
Hey Claire
Grazie per seguire il mio consiglio, spero che i muscoli SI sono sempre meglio e non si stanno aggravando.
quindi ho intenzione di darvi un po 'più in dettaglio in modo che possa forse vi darà una migliore comprensione circa il tuo problema specifico. Un sacco di esso non è in bianco e nero ma piuttosto vi darà un quadro completo poi un * meh mezzo * rispose risposta.
1)
Lei ha ragione di essere lavoro un fattore che contribuisce ai muscoli SI essere fuori di colpo.
Non sto dicendo che sia la diagnosi ma potrebbe essere una delle cause. Quindi, quando si sono seduti 40 ore a settimana in quella posizione seduta, deve avere qualche effetto sulla postura a causa della quantità di tempo prolungato la postura è messo in quella posizione. L'altro indizio che ha ottenuto la mia attenzione è stato quando hai detto che in palestra si erano sulla moto
"seduto e appoggiato in avanti sulla macchina in bicicletta sembrava aggravare la SI quel giorno". Molte volte in seduta mozioni persone tendono a piegarsi in avanti in periodi di tempo prolungati.
Allora cosa facciamo? È possibile aggiungere alcuni tratti in ufficio tra le sessioni di lavoro, e di alzarsi dalla sedia seduta ogni mezz'ora e camminare per un po '. Il suo non bene essere nella stessa posizione per un periodo prolungato di tempo. Questo è solo alcune idee per farti pensare in modo diverso al problema in corso con i muscoli SI.
Tendete la sit shoulders- nella vostra sedia e mettendo le braccia dietro di te, afferrare il polso e alza le braccia da dietro, pur mantenendo una postura eretta. (Farlo per 15-30s, 2 volte). Anche fare una parete toracica stretching appoggiare una delle tue armi contro un muro e allungare i muscoli pettorali (ogni lato due volte per 15-30 s). Infine si può fare un tratto di torsione spinale con il muro- tenere la schiena al muro con i piedi meno di larghezza delle spalle e torcere il corpo lentamente e mettere le mani sul muro (tenere premuto per 15-30s, farlo due volte).
Se ritieni che questi si fanno male e si sente dolore estremo quindi evitare questi esercizi per ora.
2) Per quanto riguarda il perdere il vostro condizionata e riducendo l'intensità e durata, è necessario ricordare la vostra SI muscolare la priorità in questo momento. Così i tipi di attività che fai fa un passo indietro per i muscoli SI. Hai bisogno di trovare un'attività che non aggravare la ferita, ma anche qualcosa che ti piace, così il nuoto è stato uno ho già detto, ma ci sono alternative. Lei ha detto che in bicicletta colpito il muscolo SI così lascia lasciare che uno fuori. Continuare con l'ellittica dato che non ti dà fastidio da quello che mi hai detto. Diminuire l'intensità, ma aumenta la durata è più appropriato in uno scenario in cui vi è un pregiudizio.
3) Per il principio di riso e la CE parziale provare a fare questo in un momento in cui la vostra casa, è possibile giaceva sul divano e mettere una borsa del ghiaccio con un asciugamano su di esso e lo hanno sui muscoli sI per 15-20 minuti. Di solito la compressione CE e l'elevazione è pensato più per un braccio o una gamba, quindi non preoccuparti troppo.
Non ho esercizi in questo momento, ma avrò un sito personale attivo e funzionante presto (fit2assist) e inizierò comprese le esercitazioni quelli che hai citato, posso inoltrare un collegamento quando il suo fino. Io personalmente uso le immagini di Google o YouTube se sto cercando nuovi esercizi e voglio essere sicuro che sto facendo in modo corretto.
Questo è il messaggio da recepire voglio che tu pensi
Quando c'è un lesioni alla parte bassa della schiena ci sono 4 ragioni per le quali si infortuna
1) l'abuso -. (troppo e troppo presto) Pagina 2) Calzature- (scarpe non sono di destra, o sono stati usurati) Pagina 3) Debolezza e inflexibility- (squilibri muscolari)
4) problemi-meccanica (c'è anche uno squilibrio all'interno di muscoli
Da quanto detto, vorrei prendere in considerazione nel tuo caso # 3 il problema è necessario guardare fuori per. non riesco a diagnosticare un infortunio, ma da quello che mi stai dicendo, vorrei prendere in considerazione il danno da molto probabilmente legati a uno squilibrio muscolare. Quando c'è una lesione ai muscoli lombari, molte volte è a causa di rigidità e debolezza dei muscoli addominali. Quindi, se la schiena è stretto e i muscoli addominali sono deboli è a maggior rischio di lesioni. Con questo detto, se non si fa tanto esercizi ab, tenta di includere alcuni. Forse sgranocchiare con una palla med e puntare per 20-30 ripetizioni. includere anche la flessibilità nel vostro esercizio di routine.
Per quanto riguarda l'olio di pesce, non posso consigliare integratori a mio campo di applicazione pratica che sarebbe il ruolo di un dietista /nutrizionista ma posso commentare la mia esperienza personale con esso lungo. Ho preso l'olio di pesce con glucosomine dopo un infortunio tendinite di epicondilite laterale, ho scoperto che insieme al principio RICE il dolore è andato giù molto e praticamente scomparso nel giro di 2-3 settimane.
