Nutrizione per guadagno sano
Domanda
Salve, signor Haley!
Prima di tutto lasciatemi dire che io sono così grato di essere in grado di affrontare un professionista con le mie preoccupazioni e con tutto il cuore apprezzare alcuna conoscenza /consigli si potrebbe passare la mia strada. Grazie mille per mettersi a disposizione tramite Internet! So che il vostro tempo è prezioso, quindi cercherò di fare in fretta, pur dandovi informazioni che si potrebbe desiderare di ottenere un quadro più chiaro della mia situazione.
Sono una donna di 26 anni recoving di anoressia. Sono 5'6.5 '' con una abbastanza piccola cornice, quindi presumo 115-120 libbre. sarebbe un peso sano per me di sparare per (sulla base di tabelle BMI). Attualmente Peso circa 107 libbre. e sto cercando un suono piano nutrizionale per aggiungere il peso il mio corpo ha bisogno in modo sano.
Al fine di periodi di tornare, ho sentito ho bisogno di aggiungere un grado di grassi buoni. Mi è stato anche detto che al fine di evitare guadagnare il peso strickly intorno al mio addome per evitare carboidrati eccessivi e andare per più proteine. Vorrei davvero apprezzare la vostra opinione su questi puntatori che ho ricevuto e come mi piacerebbe guidare nella direzione del restauro e del benessere.
Grazie mille !!!!!
risposta
Ciao Julie,
Grazie per la vostra domanda, spero io sono in grado di darvi alcune informazioni utili.
Secondo alle informazioni personali che hai dato il tuo BMI è 16,8, che è sottopeso, e avete bisogno di almeno 2010 calorie per mantenere questo peso. Suggerisco che si ottiene anche la composizione corporea, che si può fare a maggior parte dei club di salute, trovare uno che utilizza una scala Tanita o su altre macchine simili. Conoscendo la massa magra e grasso corporeo% sarebbe molto utile come bene e sarebbe una migliore indicazione dei tuoi progressi. E 'molto più personale di BMI.
Sono contento di sentire che si sta riprendendo da anoressia! Mantenere questo grande cambiamento che avete fatto perché è così importante per il vostro futuro.
Acidi grassi sani sono molto importanti per il vostro corpo per creare importanti ormoni regolatori. È possibile trovare questi oli nel salmone, lino (uso fresata come si sarà digerire interi semi di lino), borragine e olio di primula e olio di canapa, noci e mandorle. Usare olio di canapa su insalate o verdure al vapore o in proteine scuote e frullati, mai cucinare con questo olio come sarà danneggiarsi facilmente in alte temperature. Utilizzare il lino fresata nello yogurt, nel corso di cereali, o in un frullato. Utilizzare noci e mandorle come snack o in insalate o altri pasti. Suggerisco anche un integratore creato da Udo Erasmus chiama Scelta di Udo, è molto ben bilanciata e sarà una buona fonte di oli sani per voi così come quello che si trova nella vostra dieta quotidiana. Provate la cottura con olio di cocco, piuttosto che gli oli vegetali standard. L'olio di cocco può sopportare alte temperature senza danni e oli danneggiati creare danno da radicali liberi alle cellule. L'olio di cocco è anche anti-virali e anti-batteriche come bene e aggiunge un sapore fresco per il cibo.
carboidrati, compreso lo zucchero, sono utilizzati per l'energia e cibo per la mente. L'eventuale eccedenza, lo zucchero non utilizzata sarà trasformato in grasso per l'archiviazione, il colesterolo o trigliceridi. Una dieta costante di cibi ad alto contenuto di carboidrati porterà a queste condizioni ed è spesso si manifesta con un aumento di peso intorno alla metà /addome. Focus sul basso contenuto di amido, verdure acqua alta come lattuga, cetrioli, fagiolini, asparagi, sedano, pomodori, zucchine, broccoli, cavolfiori, cucina i verdi e peperoni. Mangiare questi alimenti spesso sia con una scelta di proteine come pollo o pesce, o un carb complesso come riso selvatico o marrone. È inoltre possibile scegliere patate dolci un paio di volte ogni settimana. Prendi un libro di cucina vegetariana in modo da poter imparare a cucinare le verdure in una varietà di modi-evitare la noia! Si prega di evitare le diete ad alto contenuto proteico, non sono in buona salute. Hai bisogno di carboidrati complessi per l'energia, non evitarli. Cercare un libro intitolato La rivoluzione del glucosio, sarà un buon inizio per voi.
Includono anche un programma di esercizi che include l'allenamento di resistenza per costruire massa magra che può aiutare a guadagnare peso sano.
Se desiderate maggiori informazioni si prega di contattare me attraverso il mio sito web. tenere sempre anche il medico up-to-date con i vostri piani alimentari.
