Recupero da anorexia
Domanda
Salve, signor Shields!
Primo luogo vorrei dire che io sono così grato di essere in grado di affrontare un professionista con le mie preoccupazioni e con tutto il cuore apprezzare qualsiasi conoscenza /consiglio si poteva passare la mia strada. Grazie mille per mettersi a disposizione tramite Internet! So che il vostro tempo è prezioso, quindi cercherò di fare in fretta, pur dandovi informazioni che si potrebbe desiderare di ottenere un quadro più chiaro della mia situazione.
Sono una donna di 26 anni recoving di anoressia. Sono 5'6.5 '' con una abbastanza piccola cornice, quindi presumo 115-120 libbre. sarebbe un peso sano per me di sparare per (sulla base di tabelle BMI). Attualmente Peso circa 107 libbre. e sto cercando un suono piano nutrizionale per aggiungere il peso il mio corpo ha bisogno in modo sano.
Al fine di periodi di tornare, ho sentito ho bisogno di aggiungere un grado di grassi buoni. Mi è stato anche detto che al fine di evitare guadagnare il peso strickly intorno al mio addome per evitare carboidrati eccessivi e andare per più proteine. Vorrei davvero apprezzare la vostra opinione su questi puntatori che ho ricevuto e come mi piacerebbe guidare nella direzione del restauro e del benessere.
Grazie mille !!!!!
Risposta
Ciao Julie,
dispiace per la mia risposta ritardata. Spero che tutto va bene, e sono felice di sentire che si sta girando le cose intorno. Recuperando, darò per scontato che vi è stato trovato un aiuto professionale per affrontare il lato emotivo di questa prova difficile da ottenere attraverso.
In risposta alla tua domanda qui è quello che mi sento di raccomandare. In primo luogo, buttare via la scala, che di solito dico per la maggioranza delle persone, ma nel tuo caso penso che sia ancora più importante.
Motivo è che la scala in realtà non si dice molto. Certo si può guadagnare 2 libbre in un mese e farlo essere il tessuto muscolare che è buono, o si potrebbe perdere 3 chili in un giorno, ma che sarebbe il peso dell'acqua, che non cambierà il vostro aspetto o renderà più sano.
In realtà sono andato a vedere una mostra proprio ieri dal titolo "Bodies", uno sguardo affascinante del corpo umano in molti modi. Se si vive intorno alla zona DC, saranno qui per un'altra settimana, e vi consiglio vivamente il check it out. Se non è possibile vedere dove sarà il prossimo andando sul sito qui www.bodiestheexhibition.com. Ragione per cui ho menzionato questo è come stavo camminando attraverso di essa, pur avendo una grande conoscenza del corpo umano sono rimasto sorpreso di vedere quanto gli organi, tessuti, muscoli, ossa, ecc che comprende in realtà il nostro corpo, e tutto ciò che gli account di peso. Tuttavia, abbiamo solo tende a pensare al nostro peso corporeo ad essere rappresentato da grasso o muscolo.
Ok, alla tua domanda specifica nutrizionalmente parlando. Sì, hai ragione nel presupposto che si vuole includere alcuni grassi sani nella vostra dieta. Inoltre, mentre questi sono importanti per le mestruazioni, sarà anche necessario assicurarsi di avere un'adeguata grasso corporeo come bene. I grassi, in realtà aiutano a regolare i nostri ormoni, quindi se siete carenti di loro, o non portare abbastanza sul tuo corpo mestruazioni cessa, che possono poi portare a un indebolimento delle ossa.
Grassi Per quanto riguarda la salute, è possibile ottenere loro da noci (noci in particolare), burro di arachidi, salmone, tonno, oli da cucina, solo per citarne alcuni. Non andare fuori bordo in aggiunta di grassi per alimenti come il burro e la margarina. Ma, cercare di mangiare alimenti che contengono acidi grassi omega-3 su una base quotidiana. I 2 tipi principali di acidi grassi essenziali (EFA) sono omega-3 e omega-6. Tendiamo a ottenere abbastanza omega-3 modo troppo omega-6 nella nostra dieta, e non. Così, optare per i cibi che ho elencato sopra, come noci, salmone, tonno, uova che sono etichettati come aventi omega-3 sarebbe anche una buona scelta.
Per quanto riguarda i carboidrati vanno. Pur tenendo in troppi carboidrati può portare ad un aumento di peso, sarei più consapevole di avere troppi carboidrati semplici (zucchero, da soda, biscotti, succhi di frutta, yogurt aromatizzato, ecc), di quanto mi sarei di carboidrati complessi (farina d'avena, patate, mais, pomodori, pane integrale). carboidrati complessi sono per i nostri corpi come il gas è per una macchina. Basta essere attenti di le dimensioni delle porzioni, come è facile ottenere una tonnellata di carboidrati, e lesinare sulla proteina.
Se si guarda a vostro piatto si desidera che la fonte di proteine e fonte di carboidrati in porzioni uguali visivamente, insieme ad un vegetariano ideale, o almeno un pezzo di frutta. Mi sento di raccomandare un 4:.. 1 rapporto di verdure a frutta
Spero che questo ti aiuta un po ', ma è quasi impossibile per darvi tutte le informazioni necessarie in una e-mail
Se hai bisogno di aiuto futuro mi sarebbe felice di aiutare. Sentitevi liberi di [email protected]
Inoltre, nel prossimo mese mi lancerà un sito online di formazione personale che discuterà alimentazione ed esercizio fisico in modo molto più dettagliato e-mail. Quindi, se siete interessati spararmi una e-mail e posso farvi sapere quando è pronto.
Migliore di salute a voi,
Mark Shields
PS Se mi si potrebbe lasciare un feedback in modo da poter continuare a migliorare sarebbe apprezzato.
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