Impossibile weight
sciolto
Domanda
DOMANDA: Ciao Tasha,
Prima di tutto, grazie per la risposta a tutte le domande! Si può davvero fare la differenza ..
Quindi, la mia storia è questa: è stato un anno ora che ho cercato di perdere peso. Ho 28 anni e lavoro in un ufficio. Ho iniziato ad andare in palestra, fisso il mio nutrizione (era in realtà sotto-mangiare in anticipo) e reso ogni possibile cambiamento al fine di ridurre del BF% dal 28% a qualcosa di più basso insieme a perdere un paio di chili.
Inizialmente ho guadagnato un certo peso (circa 2-2,5 kg) che suppongo era perché ho cominciato a mangiare di nuovo normale (da circa 900 kcal /giorno per circa 1400 kcal /giorno, che è il mio tasso metabolico a riposo). Dal verso dicembre, ho smesso di guadagnare, ma non sembrano essere in grado né di perdere peso o di abbassare il mio BF%
Una settimana tipo di allenamento è:.
- Lun-mer-ven: intero allenamento del circuito corpo (40-50mins)
- mar: nuoto 40min
- gio: 40 min cardio intervallo
- sab: resto
- Sun: 45-60 min cardio
Una tipica alimentazione quotidiana:
08:00: basso contenuto di grassi ceppo yogurt greco (lo amano ed è anche ricca di proteine!) + 2 cucchiai di cereali + 1 cucchiaino di semi di
10:00: piccoli frutti + formaggio magro o mezza integrale tacchino sandwitch
(allenamento di solito tra 11: 30-12: 30) 13:00
: scossa di siero di latte bananna + o 1 /2bananna + shake siero di latte con latte
02:30: tonno o di pollo e insalata di formaggio casetta (spinaci, verdi , cavoli, carote)
04:30: basso contenuto di grassi ceppo greco yogurt + 1 cucchiaio di semi
07:30: frittata (2 bianco d'uovo, 1 intero per esempio) e insalata o salmone e insalata di fave o di manzo e piselli casseruola con insalata
10:30: basso contenuto di grassi ceppo greco yogurt + 1 cucchiaio di semi + 1 cucchiaino di miele
io di solito bere 1 caffè al giorno più un sacco di tè
tutto sommato dovrebbe essere intorno al 1500 kcal /giorno
Quindi, dopo tutto questo ancora non riesco a perdere alcun peso, né pollici allentati o BF%. Dove pensate che tutto questo va male? E 'mia alimentazione, il mio esercizio di routine, sia
Il Eventuali suggerimenti mi avrebbe aiutato molto
Grazie,
Anna
RISPOSTA:?! Ciao Anna,
Prima di tutto mi chiamo Laurie e io sono un dietista ... non sono sicuro se si intende inviare questa domanda a qualcun altro.
Tuttavia, ho un paio di idee per voi ....
1) Sei stato mangiare e di esercitare in questo modo per l'intero anno? O appena iniziato ... se così si può richiedere un certo tempo per vedere i risultati
2) Non si mangia esattamente questi alimenti ogni giorno? Non si può mai mangiare fuori o mangiare con gli amici o abbattere e fare uno spuntino? Se è così si è molto insolito! E 'provato per aiutare la perdita di peso se si mantiene un diario alimentare e non sono sicuro se siete?
3) Non so la vostra altezza e peso attuale, ma 1500 calorie potrebbe essere non abbastanza basso per vedere la la perdita di peso si vuole ... io non sono anche sicuro di le dimensioni delle porzioni e si potrebbe certamente essere mangiando 1700 a 1800 calorie e pensando che è 1500. Pagina 4) la quantità di esercizio che si sta facendo è perfetto per mantenere la perdita di peso . Tuttavia, l'esercizio non è così efficace nel contribuire a perdita di peso. Si può essere bruciare circa 300 calorie al lavoro fuori e si potrebbe desiderare di aggiungere ad essa --- altri 15 minuti per quello che state facendo o forse 20 minuti a piedi al mattino o alla sera sarebbe bruciare un extra di 500 calorie a settimana.
---------- ---------- SEGUITO
DOMANDA: Ciao Laurie,
mi dispiace davvero per il nome , ho appena fatto la stessa domanda a un paio di persone, ma è stato effettivamente voluto la tua opinione (è per questo che inviarlo di nuovo con il nome corretto)! Ci scusiamo per questo ..
grazie per la risposta, significa molto recensioni sul vostre domande: esercizio
1) ho cominciato regolarmente dallo scorso maggio, il programma di formazione corrente faccio per circa 6 mesi ( con periodi di vacanza, naturalmente per natale, Pasqua, fine settimana ecc) Pagina 2) Questo è il cibo una tipica giornata di. Io non sto mangiando esattamente lo stesso ogni giorno e, naturalmente, ho mangiare fuori con gli amici e la ossequio occasionale. Ma io sono solo molto attenti a non mangiare troppi ossequi al
spesso 3) Lei ha assolutamente ragione ho dimenticato le informazioni più importanti! La mia altezza è di 1,7 milioni e la mia attuale 66kg di peso (partito dalla 64 maggio scorso, è andato fino a 67kg e da intorno a natale sono a 66-67kg). Le mie dimensioni delle porzioni non sono grandi e posso abbastanza bene calcolare le kcal sto consumando. Naturalmente potrei essere un po 'verso l'alto o verso il basso, ma non di molto
4) ho iniziato con un allenamento di circa 30 min /giorno (lo scorso maggio) e gradualmente aumentato a circa 40-50 /giorno. Io vado in giro 15 minuti e tornare dal lavoro ogni giorno, ma purtroppo non riesco a trovare altro tempo per esercitare - la mia visita di tutti i giorni in palestra è durante la mia pausa pranzo e ho già fare un po 'più del mio 1h permesso. Il programma di formazione vanno bene? dovrei forse fare di più cardio invece di circuiti?
Grazie mille ancora!
Anna
Risposta
Anna,
I sarebbe ancora suggerire mantenendo un alimento e l'esercizio diario per scoprire di ci sono più volte si ha un ossequio di quanto tu creda o più giorni di esercizio perso di quanto si creda. Siete su una dieta e dell'esercizio fisico piano di sano, ma perché sei così vicino al vostro peso ideale (e probabilmente anche attualmente nel range ideale) che sta per essere difficile da perdere di più! allenamento con i pesi Circuit è un bene perché i muscoli continuano a bruciare calorie tutto il giorno, che cardio non lo fa; ma, in generale, più ci si sposta più si brucerà. Trova tutte le opportunità per muoversi di più, come il parcheggio più lontano, camminando più velocemente, o fare le scale anziché l'ascensore (ascensore?).
Buona fortuna!
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