dieta, lavorare fuori, ma ancora fame!
Domanda
Ciao, Grazie per la tua esperienza! Sono 55, post-monopausal, 5'4 ", 170 libbre. Dieci anni fa ero in grado di eseguire 4 miglia, ma in esecuzione ferito la schiena e ha causato speroni ossei a formare grazie a lordosi. Dopo aver fermato, ho guadagnato circa 30 libbre (anche la menopausa aiutato.) Negli ultimi 2 anni ho andare in palestra e fare gruppo pesare formazione /di resistenza /cardio con le persone che si specializzano in esercizio per le persone anziane. sono certamente più forte, ma non ho perso peso. Così ho ha fatto una valutazione e ha scoperto che ho bisogno di essere presa in circa 1600 calorie ogni giorno mi preoccupo per la mia dieta e sto mangiando, tipicamente:.
Breakfast- acciaio tagliato avena o fiocchi di avena, 1/2 C, con 1/2 ricotta tazza, basso contenuto di grassi, e mirtilli caffè con latte e Stevia (non riesco a sopportare il tè verde)
Lunch- Una specie di proteine su due fette di pane;.. frutta
Cena -. la proteina con un sacco di verdure, una singola porzione di una sorta di complesso di carboidrati di grano intero come cous cous di grano o riso integrale
ho assolutamente famelico la sera, però, e nel tardo pomeriggio. Tutto quello che voglio è pane e burro! Non ho troppi problemi zucchero tagliare, ma il pane ... oh, ho bisogno di pane!
Sto cercando di esercitare almeno 3-4 volte alla settimana da solo per tutta l'estate, sia in palestra dove posso continuare a fare pesi e cardio, o camminare semplicemente fuori /ciclabili a poche miglia per una mezz'ora.
Come faccio smesso sensazione di fame?
Risposta
Hi Eleanor
Sembra si può mancare un po 'di fibra di fuori della vostra dieta. Una donna di 55 anni di età dovrebbe consumare 28 grammi di fibre al giorno. Fibra oltre ad aiutare la digestione sarà anche frenare la fame. Si dovrebbe anche bere almeno 8 bicchieri di acqua Ciò contribuirà a elaborare la fibra e ti impediscono di essere così fame anche. Per quanto riguarda il 1600 calorie al giorno non sono d'accordo con quei numeri. Sono 5 "11 e quando sto cercando di perdere peso, questo è quello che mangio 1600 calorie, ciò che prova hai preso che ha stabilito che il numero? Il test è necessario prendere è chiamato RMR (tasso metabolico a riposo) questo test viene effettuato misurando l'input e l'output di ossigeno questo vi dirà quante calorie in realtà si sta bruciando È inoltre necessario mangiare 5 volte al giorno in porzioni più piccole questo aiuterà anche con la vostra fame vostro corpo desidera ardentemente normalmente il cibo come le sue calorie bruciore e ca. 2.. - 3 ore dopo aver mangiato, quindi se si imposta i cinque piccoli pasti per compensare questo aiuterà drammaticamente con la vostra fame
. Esempio: Prima colazione 07:00 /10:00 spuntino /pranzo cena 13:00 /16:00 /spuntino 19:00
250 calorie /250 cal /250 cal /300 cal /250 cal = 1300 calorie
Quando si distribuisce in questo modo la vostra fame non ottiene la possibilità di lavorare a tua forza di volontà, causando di più di mangiare o mangiare qualcosa che non dovrebbe. Un'altra cosa è ottenere l'abbondanza di sonno 6:00-06:00 almeno 8 ore questo particolare periodo di tempo è quando si dovrebbe ottenere il miglior tipo di sonno necessaria per rigenerare il corpo. Anche se non si ottiene abbastanza sonno e il tuo corpo non ha riposato correttamente allora provoca il vostro corpo per creare l'ormone dello stress che provoca anche la fame. Il motivo che provoca la fame è perché il vostro corpo ha bisogno di energia che fa per te perché non hai abbastanza sonno. Beh penso che dovrebbe farlo, per ora. E 'stato un piacere per cercare di aiutare e non esitate a scrivere di nuovo.
Lawrence
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