corpo building
Domanda
Sir,
io sono indiano (maschio) di 22 anni. il mio peso corporeo è di 54 kg e l'altezza è di 5 piedi 8 pollici.
signore guardo molto debole e sottile. Volevo fare salute e del corpo. la prego di dirmi quello che dieta ed esercizio fisico che dovrei fare (prendere) per rendere il corpo e la salute.
io sono puramente vegetariana.
per favore mi suggeriscono dieta e gli esercizi eventuali ..... plz può suggerire un grafico a dieta troppo
risposta
Hi Naveen, grazie per averci scritto. Anche se non posso dare un piano dettagliato per la formazione e la nutrizione, come che prende un sacco di dettagli e di lavoro, vi darò un vantaggio generale.
Poiché siete vegetariani che limita un sacco di buone fonti di proteine. Tuttavia è possibile ottenere proteine da uova, latticini e integratori di proteine in polvere.
Se si sta cercando di mettere su peso che avevo consigliamo di prendere una proteina grammo per chilo di peso corporeo. Si pesano circa 120 chili in modo obiettivo per 120-140 grammi al giorno per iniziare.
Essere sicuri di ottenere alcuni carboidrati in ad ogni pasto. Evitare i carboidrati e zuccheri semplici. bastone con carboidrati complessi come riso integrale, pane di grano integrale e pasta, patate dolci, frutta e verdura.
Inoltre è importante per ottenere il grasso nella vostra dieta. grassi sani possono essere trovati in noci, oli di oliva e pesce, non so se si mangia il pesce però.
Una buona colazione del campione potrebbe essere di 3 uova con una tazza di farina d'avena.
Un pranzo di esempio potrebbe essere un tazza di riso integrale con verdure al vapore
una cena di esempio potrebbe essere una grande insalata con verdure, olio d'oliva e noci. È anche possibile aggiungere in un uovo sodo per alcune proteine qui.
Tra i pasti bere un frullato di proteine con almeno 20 grammi di proteine.
Se si ha accesso a una palestra quindi controllare il seguente allenamento del campione.
Inizia con un peso che ti permette di fare 10-12 ripetizioni per serie e mirate per 3 serie per esercizio.
Come ho detto prima che sarebbe stato un periodo piuttosto lungo processo per sviluppare voi un allenamento personalizzato e la dieta. Per grandi allenamenti Io suggerirei si guarda www.bodybuilding.com o una rivista di fitness americano come Muscle &Fitness.
Il La cosa importante da ricordare è che se si sta cercando di mettere su dimensione è di mangiare di più calorie che si bruciano e ottiene in abbastanza proteine e carboidrati.
ottenere su un piano di allenamento che ti ha sollevamento pesi 3-4 volte a settimana e permettono almeno un'ora per allenamento.
È inoltre possibile controllare il mio sito a www.bestfitnessnow.com per la formazione e l'aiuto di nutrizione o il mio nuovo spettacolo di fitness on-line su http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Solo 2 episodi sono completi in questo momento, ma in la prossima settimana o giù di lì avrò un nuovo episodio in là con un allenamento.
Buona fortuna a voi nei vostri obiettivi.
