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siero di latte


Domanda
è siero di latte una buona fonte di proteine ​​per un nuotatore? Sto nuotando a 800 metri (1/2 miglio) al giorno, una volontà Approfitto it.I vado a cercare di ottenere il tempo per un programma di sollevamento pesi. Grazie molto JB
Risposta
Ciao John,
proteina del siero è la fonte isolato di proteine ​​di latte vaccino.
Qualunque sia proteine ​​che si avere nella vostra dieta, tutto si esaurisce ad una combinazione di aminoacidi. In realtà il migliore (più completo) fonte di aminoacidi essenziali è trovato in bianco d'uovo.
Non vi è alcuna necessità di integrare proteine ​​nella dieta se già godere di un buon equilibrio di amidi, verdure, carni magre e latticini. A seconda del peso, la maggior parte delle persone solo bisogno di circa 1/2 grammi di proteine ​​per chilo: questo significa circa 70 grammi di proteine ​​per un uomo 150 # ... e ogni oncia di carne ha circa 7 grammi. Quindi, avendo 3 carne oz (pesce, pollo, ecc) due volte al giorno ti porterà 42 grammi, e ogni bicchiere di latte o oncia di formaggio ti porterà altri 8 grammi. Riempire alcuni amidi e verdure che forniscono 2 a 3 grammi per porzione e si prende subito essere soddisfare le vostre esigenze.
E costruttori di corpo possono avere bisogno di più proteine ​​per costruire il muscolo, ma il corpo è solo in grado di costruire tanto esempio --per, per mettere su un chilo pieno di muscoli in una settimana (che richiederebbe un serio lavoro fuori) si sarebbe solo bisogno di un extra di 10-20 grammi di proteine ​​al giorno!
il mio consiglio è, non preoccuparsi di prendere proteine ​​supplementari - continua a mangiare buone fonti nella vostra dieta. Ottenere troppe proteine ​​(ad esempio, 200 grammi al giorno) possono causare danni ai reni nel tempo, e nel breve periodo, si finirà per utilizzare parti della proteina per le calorie e finiscono per aumentare di peso indesiderato!