Perdere peso senza guadagnare muscle
Domanda
Hey! Sono un cavaliere a cavallo e ho bisogno di perdere un certo peso. Sono circa 2 pietra sopra peso, ma ho un po 'di muscoli di essere un nuotatore competitivo. Ho dato il nuoto ora e sto prendendo il mio cavallo hobby, più seriamente. Sto bene con il muscolo che ho in questo momento, ma voglio perdere alcuni dei miei grassi. So che i muscoli pesano più del grasso e di recente ho fatto 20 minuti su un cross trainer ogni sera, ma sto mettendo su muscoli e ho messo su 6 chili! Non posso peso molto di più altrimenti sarà limitato a quello che i cavalli che posso guidare. Avete qualche idea su come posso perdere grasso
Grazie
Risposta
Ciao Lucy,
Solo un paio di cose per iniziare. Capisco il vostro desiderio di non costruire più muscoli. Tuttavia, è importante mantenere almeno quello che hai. Vi suggerisco di fare il peso leggero sollevamento di almeno 3 volte a settimana. Suggerisco solo questo perché con l'avanzare dell'età la disgregazione muscolare. Se si ottiene in qualche allenamento di resistenza con pesi leggeri manterrà il tessuto muscolare forte. Questo è importante per tutte le età. Si può aiutare a prevenire un sacco di disturbi fisici che vengono con l'età. Detto questo io non sto cercando di implicare nulla di età, proprio parlando in generale.
anche, muscolare e massa grassa lo stesso in realtà. E 'solo che il muscolo è più densa. Pensate a come tessuto muscolare di essere come l'acciaio.
Credo davvero che è necessario esaminare la vostra dieta. Quanto spesso mangi? In modo ottimale si dovrebbe mirare a mangiare 5 volte al giorno, ogni 3-4 ore. Questo mantiene il vostro lavoro metabolismo.
inoltre evitare di carboidrati semplici come farina bianca (pane bianco, pasta bianca), riso bianco e zucchero. Queste sono tutte le calorie vuote che non fanno altro che causano la glicemia a picco e può portare ad aumento di grasso.
Un'altra cosa che si dovrebbe provare è HIIT cardio. High Intensity Interval alterna formazione periodi di alta e bassa attività. Utilizzando un esempio tapis roulant ...
Si potrebbe fare un 5 min. Riscaldare a dire 3mph. Quindi eseguire a 5 mph per 60 secondi e camminare a 3 mph per 90 secondi. Fare 10 60/90 spaccature e finire con 3-5 minuti a 2 mph.
HIIT ha dimostrato di bruciare più grasso di cardio stato stazionario. Inoltre la cosa bella HIIT è che offre un continuo esercizio post bruciatura.
Detto questo vi consiglio caldamente di analizzare l'assunzione di cibo. Essere sicuri che si mangia regurally e mangiare a sufficienza. Mangiare meno può sempre sembrare la chiave, ma mangiare troppo poco induce il corpo a tenere su di grasso.
Sentitevi liberi di scrivere indietro e controllare il mio sito in www.bestfitnessnow.com
ho un sacco di articoli là sulla nutrizione.
Tutto il meglio
