Troppo pochi calories
Domanda
DOMANDA: "Sono 54, 159 lbs (voglio essere 149) Femmina, 5'9" e sono stati dieta dai tempi del liceo. Ho sempre potuto perdere 5-10 libra rapidamente riducendo a 700-800 calorie al giorno. Per mantenere il mio peso probabilmente non ho mangiato più di 1.200-1.500 al giorno, senza rendersene conto. Ho letto che il mio metabolismo è probabilmente fuori a causa di questo e io ero in modalità di fame. Ho cominciato a mangiare più calorie (circa 1500-1600) per tornare alla "normalità" e ho guadagnati altri 2 libbre questo week.I camminare 3 miglia, 3 giorni a settimana e fare aerobica in alcuni giorni. Come faccio ad avere questo 10 libbre fuori? Si prega di avvisare! Grazie, Lisa
PS. Prendo meds tiroide, e io sono un dado di salute alimentare, senza nulla confezionato, tutti naturali, pochissima carne rossa o cibi bianchi (patate), organico, basso contenuto di sale, cercando di guardare zucchero, ma è così difficile, mi piace la frutta! La mia debolezza è il pane (muffin) che cerco di ridurre. Conto calorie al giorno. Grazie ancora "
RISPOSTA: Ciao Lisa,
felice di vedere che stai mangiando pulito, ma le 700-800 calorie non è davvero il modo di andare io consiglio alle persone di non andare. sotto 1200-1600. Ricordate che il vostro corpo può bruciare verso l'alto di 1200 calorie al giorno solo mantenere le funzioni vitali.
Cosa si fa quando si rilascia le calorie troppo basso è uccidere il vostro metabolismo. La cosa che devi fare è espandere più di quanto si prende. a tale scopo, non prendendo in meno, ma spendere di più.
non vi è alcuna ragione per cui non si può perdere e mantenere il peso in 2000-2100 al giorno, possibilmente 1800 sull'estrema bassa.
Il camminare e aerobica sono grandi. Tuttavia si dovrebbe davvero prendere in considerazione l'aggiunta di un po 'di allenamento di resistenza. Pensate a come questo. bruciare calorie è l'energia che brucia. Quello che utilizza più energia ... Esecuzione di una collina o spingere una macchina un collina?
allenamento con i pesi può effettivamente bruciare molte più calorie di esercizio aerobico.
Nessuno dice è necessario essere un bodybuilder. È possibile sollevare il peso moderata nel range 8-12 rep.
Se non hanno accesso a pesi o una palestra poi improvvisare. Utilizzare i pesi fatti in casa (un gallone è di circa 8 chili) o di peso corporeo.
provare a fare qualche resistenza tipo di allenamento 3-4 volte a settimana per circa 30 minuti ogni sessione.
Questo non solo per bruciare più calorie, ma contribuirà a rafforzare e costruire il tono muscolare. Anche in questo caso non lasciare allenamento con i pesi si spaventa. Le donne normalmente non alla rinfusa come gli uomini, infatti il suo dannatamente difficile da ottenere ingombrante anche come uomo.
Vi esorto a guardare in alto IFBB Pro Amanda Latona. Lei è un grande esempio. Basta tenere a mente lei è una modella professionista ed atleta, il mio punto è solo per mostrare che anche allenamento con i pesi intenso non toglie dalla femminilità.
Alcune altre cose da prendere in considerazione sono diverse forme di
cardio
HIIT cardio (High Intensity Interval Training) alterna alti e bassi periodi di attività. Questo è dimostrato di bruciare più grasso di cardio stato stazionario in un lasso di tempo più breve.
Ad esempio, su un tapis roulant si potrebbe fare un 5 min riscaldare a 2 MPH. Poi per 60 secondi correre a 5 MPH, poi a piedi in 3 MPH per 90 secondi. Alternativo come questo per circa 10 giri.
Un tipico allenamento HIIT è 20-25 minuti contro 30-45 stato stazionario.
Davvero non hanno bisogno o vogliono fare più di 25 minuti di HIIT.
Tabata- Questo è un piuttosto nuovo sistema di fuori del Giappone. Tabata è simile a HIIT ma dura, ottenere questo ... 4 minuti. Il fatto è che probabilmente non può fare più di 4 min. Infatti Dr. Tabata dice che se si può fare di più, si sta facendo male.
In Tabata si fa un'attività (ad esempio salto della corda) per 20 secondi, poi riposare 10 secondi. Un allenamento Tabata dura 8 turni.
Considerare l'aggiunta di cardio-in dopo la resistenza. Fare 30 minuti di allenamento di resistenza poi seguire che con 20 minuti di HIIT.
Per quanto riguarda i pasti, quanti si mangia al giorno? In un mondo quasi perfetto si dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno ogni 3 ore. Mangiare 3 pasti principali con 2 o 3 spuntini.
Ogni pasto deve contenere proteine.
Anche guardare l'assunzione di amido. Riserva maggior parte del vostro amido (pane, pasta, riso) per la prima colazione e prima di allenamenti.
In caso contrario, il bastone con carboidrati fibrosi come spinaci, broccoli, asparagi, ecc
Basta ricordare, il mais è un cereale non è un vegetale e carote sono più sul lato di amido.
Infine provare alternando l'apporto calorico.
Forse Lunedi si mangia 2000 calorie, Martedì 1900, mercoledì 1800 Giovedi torna al 2000. Questo metodo mantiene il vostro metabolismo sempre sulla difesa.
e consentire la vostra auto un trucco pasto una volta alla settimana. Aiuta la vostra sanità mentale e che ci crediate o non può fare a saltare l'inizio il vostro metabolismo. Leggi il mio articolo su barare al www.bestfitnessnow.com nella sezione nutrizione. Sua chiamata "Cheaters vincere"
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DOMANDA: Grazie per tutti i tuoi suggerimenti. Ho fatto il HIIT e mi è piaciuto farlo fino a quando le mie ginocchia hanno iniziato a far male (jumping jacks). Eventuali altri modi a basso impatto da fare HIIT? Amano l'idea di Tabata, ma poi di nuovo, a basso impatto esercizio di idea? In allenamento di resistenza, devo 2,5, 5 e 10 lb pesi e provando a concentrarsi sul dorso delle braccia e alcuni rappresentanti generali per l'equilibrio (con un CD allenamento, Sharron Mann), ma quello che faccio per le mie gambe? Ho una cyclette e ho fatto solleva la gamba su una sedia, è che considerata la resistenza? Quando il conteggio delle calorie ho bisogno per sottrarre la quantità di calorie bruciate e come faccio a sapere che cosa brucia che cosa? Grazie ancora per avermi aiutato!
risposta
Ci sono un sacco di opzioni cardio che sono facili sulle gambe.
Avete mai provato la boxe? Nessuno dice essere Laila Ali, ma si può fare Tabatas shadow boxing. Tirare pugni casuali.
O un altro dei miei preferiti, a piedi, mentre punzonatura un manubrio. Per fare questo prendere ogni passo come pugni fuori. Se fate un passo in avanti con la destra, è pugno destro. Provate a fare questo alternando i lati.
Altre cose si possono fare con Tabata o HIIT includere basso peso mosse esplosive, come un frammento http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch
quando viene a gambe, però, stai facendo male perché o lesioni o non serve? Se non siete abituati a esercizio molto gamba sarà dolorante per un po ', ma è regolare.
Aiuta anche se per fare esercizi per rafforzare le gambe. Squat sono grandi. Si può fare squat manubri. Fare 3 serie da 8 tenendo forse 8-10 chili in ogni mano.
Per la parte posteriore delle braccia concentrare in muove come pressdowns tricipiti e le estensioni tricipiti in testa.
Ma tutto ciò che fate dove spingere o tirare contro una forza è la resistenza. Che si tratti di illuminazione un manubrio o di peso corporeo squat o piegamenti sulle braccia.
Quando contare le calorie, ok lasciatemi dire io non sono un fan di questo. Credo che la gente si troppo fissi su un numero. Ma in generale sì, si dovrebbe sottrarre quello che si bruciano in esercizio o solo attività quotidiana. C'è una formula attuale per questo, ma non posso calcolarlo senza qualche più dati da voi.
Purtroppo non si può davvero individuare le calorie bruciate da un allenamento perché siamo tutti diversi. Quando alcuni allenamenti vantano "bruciare 1000 calorie", che è solo una stima generale.
E 'davvero molto da tentativi ed errori a meno che non si ottiene scientifica con esso e poche persone o bisogno di andare così lontano.
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