Calcium
Domanda
Ciao,
Grazie per il volontariato!
Mi prega di sapere se mi potete dire come per assicurarsi che io ' m ottenere abbastanza calcio con una dieta senza latte. Si noti che non mi piace bere il latte di soia su base regolare a causa dei fitoestrogeni.
Mi chiedo anche se il grado di rispondere alla quantità effettiva giornaliero di calcio per un di 21 anni che non consuma latte o troppa carne. Dico questo perché penso che i numeri che ho visto prima (1000-1500mg) stanno prendendo in considerazione le persone che consumano prodotti lattiero-caseari, ma la cosa è caseario prende il calcio dalle vostre ossa! Sai se questi numeri tenerne conto?
Se sì, vuoi che io sia in grado di ridurre tale quantità giornaliera da quando io non sarei lisciviazione tanto?
Grazie mille,
Kristina
risposta
Caro Kristina,
non credo che caseificio prende il calcio dalle vostre ossa. Non sono sicuro di dove avete sentito questo, ma io sono disposto a scommettere che è stato sponsorizzato da PETA, un gruppo radicale che protegge tutte le cose e animali è contro consumare prodotti di origine animale - dicono cose come ridicole come "i medici solo dirvi di bere il latte in modo da essere malato e bisogna vedere loro in modo che possano fare più soldi ".
Se si dispone di una avversione o allergia ai latticini vi consiglio di provare un supplemento di calcio. mastica Viactiv sono gustosi piazzette caramello si può godere dopo ogni pasto per ottenere una buona quantità facilmente. Questi sono svolte nella maggior parte delle farmacie, così come altre marche di compresse di calcio che si possono prendere tutti i giorni.
Alcune buone fonti di calcio nella dieta sono spinaci e broccoli, sardine o salmone con le ossa, e succo d'arancia fortificato e cereali per la colazione.
in pratica se si stanno consumando niente latticini è probabile che avrete bisogno di un supplemento per raggiungere la dose raccomandata per la sua età.
ci sono studi che mostrano che si può perdere calcio dalle ossa quando mangiare una quantità eccessiva di proteine su base giornaliera, o quando si ha un elevato apporto di sodio, che contiene fosforo. Mantenere questi per un apporto ragionevole e che esercitano regolarmente contribuirà a mantenere le ossa forti.
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