proteine ...
Domanda
Hi Tim, il mio nome è Jeremy, ho 20 anni e attualmente in campo militare. Mi è stato andare in palestra piuttosto difficile ultimamente e voglio solo fare in modo che sto facendo la cosa giusta. Io peso circa 190 libbre e sto cercando di aumentare la massa muscolare, ma perdere un po 'grasso nella zona intestinale. Prendo pre-allenamento prima palestra per farmi andare, e prendo una pallina di proteine del siero dopo il mio allenamento. Sono confuso su quanta proteina è in uno scoop. Sono abbastanza sicuro che è 24 grammi, ma io non sono% 100. Sono abbastanza attiva essendo in campo militare quindi mi sento come dovrei ottenere più proteine. Bevo un sacco di latte e cercare di mescolare alcune carni nella mia dieta. Devo prendere più di un misurino di proteine? Sono preoccupato per il mio apporto calorico perché non voglio guadagnare più grasso. Ogni aiuto è apprezzato. Grazie.
Risposta
Ciao Jeremy, prima di tutto grazie per il vostro servizio. Sono felice di aiutarvi.
L'assunzione media di proteine per gli atleti e sollevatori di pesi è di circa un grammo per chilo di peso corporeo. Questo è in realtà un minimo se ti alleni seriamente.
Questo dovrebbe provenire da una combinazione di proteine in polvere e alimenti integrali.
Lo scoop media è di circa 20-25 grammi. E 'meglio per entrare in uno scoop prima e 2 scoop dopo. Così capire 20-30 grammi di proteine del siero di latte di allenamento pre 40-50 post allenamento. Prendete il vostro supplemento di allenamento pre poi attendere 30 minuti. Bere un frullato poi andare in palestra. Entro 30 minuti dopo l'allenamento hanno la scossa 40-50 grammi.
Tenete a mente che le proteine di per sé non provoca aumento di peso. Il corpo non può immagazzinare le proteine quindi non c'è motivo di preoccuparsi contribuire a guadagno di grasso. Occorre tuttavia tenere presente che le fonti alimentari intero di solito contengono grassi e /o carboidrati. Qui è dove un equivoco entra in gioco con roba come ad alto contenuto di grassi o di carne prodotti lattiero-caseari. Sono del gruppo di proteine marconutrient ma contengono extra malsani.
Per le fonti alimentari intero bastone con petto di pollame, salmone, tonno, uova, latticini a basso contenuto di grassi, e carne di manzo magra.
Contrariamente a quanto detto le uova non sono male per voi. E quando si tratta di prodotti lattiero-caseari qualche grasso è buono. Non capirò mai il fascino di latte scremato, è insapore e fondamentalmente solo acqua e zucchero. La cosa meno grasso ha il più zucchero di solito trovi.
Iniziate la giornata con un frullato di proteine per tagliare muscoli abbattere poi 30 minuti più tardi consumare la colazione. Mangia 5-6 volte al giorno ogni 3 ore. Sono sicuro di essere in campo militare che stai tenuto abbastanza attivo in modo da poter permettersi un apporto calorico più alto.
Sentitevi liberi di scrivere di nuovo se avete bisogno di qualsiasi altra cosa.
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