macronutrienti
Domanda
Sono una ragazza di 19 anni, io sono alto 1,66 metro e peso 68 Kg, medio costruito. Voglio pesare 60 kg.
Ho monitorando i miei calorie per la settimana passata e ieri ho iniziato monitorando i miei macro. Non si è allenati in modo da sto tracking mia assunzione di grassi. La mia dieta è basata su 1200 calorie giornaliere.
Quanti grammi di grasso dovrei consumare al fine di perdere il grasso? Che dire di proteine e carboidrati?
Grazie in anticipo.
Risposta
Ciao Rose,
È saggio per monitorare i tuoi macronutrienti, ma l'attenzione non deve essere solo sul grasso. In realtà è un equivoco che il grasso si rende più di peso.
Prima di tutto devo dire che 1200 suona piuttosto bassa. Io di solito raccomando le persone non vanno mai sotto 1600. Il tuo metabolismo basale è di circa 1395, il BMR è il numero di calorie che il corpo utilizza in 24 ore solo per sostenere le funzioni vitali.
Il È difficile giudicare con precisione il vostro calorico l'assunzione senza conoscere diversi fattori ma posso stimarlo.
ho stimato il vostro requisito calorico al 2162. Questo si basa sul peso attuale, una stima della vostra percentuale di grasso corporeo e una stima della vostra attività quotidiana. Ho stimato il grasso corporeo come moderato in base al peso /altezza e il fatto che dici sei un corporatura media. E ho stimato il livello di attività a un livello basato sul presupposto che fate attività quotidiane (casa pulita, andare in giro, ecc)
Cercare di ottenere circa 450 calorie al giorno da grassi. Si tratta di 50 grammi. Compra di scopo di proteine per circa 140 grammi al giorno o 560 calorie.
Per i carboidrati attenersi a 130-140 grammi al giorno o 560 calorie
Naturalmente Tenete a mente questi sono tutte le stime.
