Qual è il Master Cleanse?

A Verywell, crediamo che non ci sia un approccio unico per uno stile di vita sano. I piani alimentari di successo devono essere personalizzati e prendere in considerazione l'intera persona. Prima di iniziare una nuova dieta, consultare il proprio medico o un dietista registrato, soprattutto se si dispone di una condizione di salute di base.

Il maestro purifica, chiamato anche il Master Cleanser o la dieta della limonata, è un digiuno liquido a breve termine che promette una rapida perdita di peso e afferma di premere il "pulsante di ripristino" per un'alimentazione più sana.

Sviluppato dal praticante di medicina alternativa autodidatta Stanley Burroughs negli anni '40, questa pulizia era originariamente chiamata Master Cleanser, che era anche il nome del libro che pubblicò nel 1976.

Secondo "The Master Cleanser" prenotare, una dieta purificante è una componente necessaria per il trattamento di qualsiasi disturbo di salute. Il Master Cleanse è diventato molto popolare tra coloro che cercano di perdere rapidamente peso e "disintossicare" i loro corpi da sostanze chimiche e tossine nel processo. Però, mentre alcuni nutrienti possono aiutare a supportare i metodi di disintossicazione naturali del corpo, non ci sono prove scientifiche a sostegno delle diete disintossicanti come strategia efficace a lungo termine per la gestione del peso.

La pulizia consiste nel bere una bevanda al limone con sciroppo d'acero e pepe di Caienna per almeno 10 giorni. Oltre alla limonata piccante, una soluzione di acqua salata e tisane lassative fanno parte del regime quotidiano. Il Master Cleanse è davvero più un digiuno che una dieta.

Cosa dicono gli esperti

"Tutto ciò che usa il termine 'pulizia' probabilmente non è la scelta più salutare. Il Master Cleanse è una dieta ingannevole, e mentre probabilmente perderai peso, molto sarà peso dell'acqua e perderai muscoli, pure. Più, non è piacevole mangiare in questo modo e sicuramente non dovrebbe essere sostenuto".

— Kelly Plowe, SM, RD

Cosa puoi mangiare?

Il Master Cleanse è un digiuno tutto liquido. L'obiettivo principale della dieta è una limonata piccante fatta in casa che contiene succo di limone, sciroppo d'acero, acqua, e un po' di pepe di Caienna.

La dieta è consigliata per un minimo di 10 giorni e un massimo di 40 giorni. Secondo il libro, le persone possono ripetere la Master Cleanse tre o quattro volte all'anno.

Cosa hai bisogno di sapere

"Il maestro detergente" spiega che i limoni sono il fulcro della pulizia perché sono una ricca fonte di vitamine e minerali. I limoni sono anche considerati un detergente, cibo curativo nella medicina alternativa. Mentre il succo di limone e lo sciroppo d'acero contengono alcune vitamine e minerali, molti altri alimenti hanno la stessa quantità (o più) e sono considerati parte di un sano, dieta bilanciata.

Per esempio, il libro promuove i benefici dei limoni per il loro potassio. Però, una banana contiene circa la stessa quantità di potassio di tutto il succo di limone consumato ogni giorno con Master Cleanse. Inoltre, lo sciroppo d'acero è un dolcificante che contiene circa 24 grammi di zucchero per porzione da due cucchiaini, che è circa la metà della dose giornaliera raccomandata.

Una volta che la pulizia è finita, si raccomanda un protocollo di rottura veloce. Il primo giorno dopo la detersione, i sostenitori suggeriscono di bere succo d'arancia. Il secondo giorno prevede più succo d'arancia e possibilmente zuppa di verdure. Il terzo giorno, la verdura, insalate, e i frutti sono ammessi. Il consumo normale viene solitamente ripreso il quarto giorno.

Cosa mangiare

• Ricetta speciale "limonata"

• Acqua salata

• Tisana lassativa a base di senna

Cosa non mangiare?

• Tutti gli altri alimenti

Il Master Cleanse consiglia di iniziare ogni giorno con un risciacquo con acqua salata, poi bere da 6 a 12 tazze della miscela di limonata piccante durante il giorno, e finire la giornata bevendo una tazza di lassativo, tisana a base di senna.

Pro e contro Professionisti

• Perdita di peso rapida

Contro

• Non fornisce un'alimentazione adeguata

• Nessun cibo consentito

• La perdita di peso non è sostenuta

• Può causare calcoli biliari

• Nessuna prova scientifica a sostegno delle affermazioni sulla disintossicazione

Come la maggior parte delle diete, il Master Cleanse ha un mix di aspetti positivi e negativi. Poiché la dieta consiste solo nel bere una limonata appositamente miscelata e acqua salata, promette una rapida perdita di peso. Secondo "The Master Cleanser, "La perdita di peso di 2 libbre al giorno è tipica.

Però, poiché nessun altro cibo è consentito sul piano, probabilmente sarà necessaria una grande forza di volontà per combattere la fame. Inoltre, non consente a una persona di ascoltare i propri segnali interni di fame e può persino incoraggiare abitudini alimentari disordinate, specialmente in quelle persone che sono a maggior rischio. E, mentre potresti perdere peso velocemente, potresti recuperarlo altrettanto rapidamente una volta terminato il digiuno e ripristinate le normali abitudini alimentari.

Sei bicchieri di limonata piccante forniscono circa 650 calorie al giorno, con conseguente sostanziale, insostenibile, e deficit calorico malsano.

Perché le diete alla moda sono dannose e come evitarle

Il Master Cleanse è una scelta salutare per te?

Le linee guida dietetiche USDA 2020-2025 includono raccomandazioni e suggerimenti per un sano, dieta bilanciata, che dovrebbe includere una varietà di verdure, frutta, cereali, carni magre, fagioli, legumi, noccioline, semi, latticini, e oli nutrienti.

Come un digiuno a breve termine, il Master Cleanse può essere una dieta efficace per una rapida perdita di peso. Però, non è né una soluzione sostenibile per la perdita di peso né promuove uno stile di vita sano. La natura restrittiva di questa dieta enfatizza la privazione invece di coltivare abilità importanti come la pianificazione e la preparazione di pasti sani, che può portare a una perdita di peso di successo a lungo termine.

Il Master Cleanse non aderisce alle linee guida USDA e quindi non è considerato un piano alimentare sano.

Usa il seguente strumento per calcolare quante calorie dovresti consumare ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Benefici alla salute

Come la maggior parte dei digiuni liquidi, il programma Master Cleanse non è supportato dalla comunità medica o nutrizionale tradizionale.

L'apporto calorico giornaliero totale dalla miscela di limonata è approssimativamente equivalente al succo di tre-sei limoni al giorno, che include alcuni nutrienti essenziali. Contiene anche da tre quarti a un bicchiere e mezzo di sciroppo d'acero al giorno, quale, nonostante l'alto contenuto di zuccheri, offre un certo valore nutritivo

I movimenti intestinali frequenti probabilmente deriveranno da questa dieta poiché si ritiene che aiutino nel processo di disintossicazione. Però, le prove a sostegno della sicurezza e dell'efficacia delle terapie di disintossicazione naturale e dell'uso di lassativi a base di erbe sono limitate

Rischi per la salute

La maggior parte dei nutrizionisti e degli operatori sanitari sconsiglia il digiuno prolungato (più di diversi giorni), soprattutto come un modo per perdere peso, a causa dei possibili rischi per la salute. Una delle preoccupazioni più comuni è la mancanza di nutrienti, proteina, e calorie nella dieta. E un pericoloso effetto collaterale della rapida perdita di peso è la formazione di calcoli biliari

Inoltre, le persone che seguono il Master Cleanse possono provare vertigini, vertigini, e fame estrema poiché non ricevono abbastanza calorie giornaliere. È probabile che le feci molli e la diarrea derivino dal lassativo a base di erbe e dal flusso giornaliero di acqua salata. Durante il Master Cleanse dovrebbero essere evitati colon e clisteri poiché possono comportare alcuni rischi per la salute da soli.

Una parola da Verywell

Sebbene "The Master Cleanser" afferma che chiunque abbia una condizione acuta o cronica può utilizzare il Master Cleanse,  la maggior parte degli esperti medici non è d'accordo. Persone con diabete, cancro, anemia, ostruzione intestinale, calcoli biliari, o le persone sottopeso o che hanno una storia di disturbi alimentari sono solo alcune delle persone per le quali questa dieta non è appropriata.

Se stai pensando di usare la dieta per curare una condizione di salute, assicurati di consultare prima il tuo medico. L'autotrattamento di una condizione di salute ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze.

Ricordare, seguire una dieta a lungo oa breve termine potrebbe non essere necessario per te e molte diete là fuori semplicemente non funzionano, soprattutto a lungo termine. Anche se non approviamo tendenze dietetiche alla moda o metodi di perdita di peso non sostenibili, presentiamo i fatti in modo che tu possa prendere una decisione informata che funzioni meglio per le tue esigenze nutrizionali, progetto genetico, e bilancio, e obiettivi.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, ricorda che perdere peso non è necessariamente la stessa cosa che essere il tuo io più sano, e ci sono molti altri modi per perseguire la salute. Esercizio, dormire, e anche altri fattori dello stile di vita svolgono un ruolo importante nella tua salute generale. La dieta migliore è sempre quella equilibrata e adatta al tuo stile di vita.

Creare abitudini sane per perdere peso con successo