fattori che influenzano un peso sano:
* Altezza: Questo è il fattore più importante.
* Composizione corporea: Il muscolo pesa più del grasso. Qualcuno con più massa muscolare peserà naturalmente di più.
* Dimensione del frame: Le persone con cornici più grandi tendono a pesare più di quelle con cornici più piccole.
* Crescita e sviluppo: Stai ancora crescendo, quindi il tuo peso cambierà naturalmente.
* Genetica: I tuoi geni svolgono un ruolo nel tipo e nel peso del tuo corpo.
Ecco un approccio generale:
1. BMI (indice di massa corporea):
* Come calcolare: L'IMC viene calcolato usando altezza e peso. Esistono molti calcolatori di BMI online gratuiti (cerca "Calcolatrice di BMI per adolescenti").
* Come interpretare per gli adolescenti: *IMPORTANTE*:l'IMC viene interpretato in modo diverso per bambini e adolescenti rispetto agli adulti. È necessario utilizzare un grafico percentile di BMI specifico per la tua età e sesso. Di solito puoi trovarli sugli stessi siti Web dei calcolatori di BMI (spesso forniti da organizzazioni sanitarie governative come il CDC o il SSN).
* Percentili BMI:
* sottopeso: Al di sotto del 5 ° percentile
* Peso sano: 5 ° percentile a meno dell'85 ° percentile
* Sovrappeso: 85 ° a meno del 95 ° percentile
* obeso: 95 ° percentile o superiore
2. Considera il tipo di corpo:
* Sei naturalmente magro? Costruisci facilmente muscoli?
* Sei naturalmente più curvo o hai una build più grande?
3. Concentrati sulla salute, non solo un numero:
* Abitudini alimentari salutari: Concentrati su una dieta equilibrata con molti frutti, verdure, proteine magre e cereali integrali. Limitare gli alimenti trasformati, le bevande zuccherate e i grassi malsani.
* Attività fisica regolare: Punta per almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vogiante per la maggior parte dei giorni della settimana.
* Sonno adeguato: Dormi abbastanza (8-10 ore a notte per gli adolescenti).
* Ascolta il tuo corpo: Mangia quando hai fame e fermati quando sei pieno.
Considerazioni importanti per gli adolescenti:
* Non fare una dieta eccessiva: La dieta restrittiva può essere dannosa per la tua crescita e sviluppo.
* Immagine corporea: Sii gentile con te stesso e concentrati sull'essere sani e forti. Confrontare te stesso con gli altri può essere dannoso.
* Consultare un professionista: L'approccio * migliore * è parlare con il tuo medico o un dietista registrato. Possono valutare le tue esigenze individuali, tenendo conto dell'altezza, del tasso di crescita, della composizione corporea e della salute generale. Possono anche fornire consigli personalizzati su abitudini sane alimentari ed esercizi.
* Evita steroidi o integratori: Non utilizzare alcun aumento di peso o integratori per la costruzione di muscoli senza parlare con il medico.
Come ottenere consigli più specifici:
1. Misura l'altezza e il peso: Ottenere misurazioni accurate.
2. Calcola il tuo BMI e il tuo percentile: Usa un calcolatore BMI online per gli adolescenti e trova un grafico percentile BMI per l'età e il sesso.
3. Pianifica un check-up: Parla con il tuo medico. Porta le tue informazioni di BMI e preparati a discutere la tua dieta, le abitudini di allenamento e tutte le preoccupazioni che hai.
Buona fortuna! Concentrarsi su uno stile di vita sano è il modo migliore per raggiungere e mantenere un peso sano.