Ti sei messo al lavoro. I long run sono alle tue spalle, il tuo chilometraggio sta diminuendo e il giorno della gara è proprio dietro l'angolo. Questa è la parte in cui le cose dovrebbero sembrare più facili, ma secondo la nostra esperienza, è qui che molti corridori iniziano ad andare in spirale. Ai corridori piace fare COSE. Hanno firmato per fare un sacco di COSE ogni giorno.
Quando passi dal fare tutto fare di meno, può sembrare che stai facendo qualcosa di sbagliato. Sei passato dalla corsa o dal fare qualche tipo di esercizio ogni giorno, con il foam roller e lo stretching, e ora ti viene detto di non fare NIENTE. Inizi a notare ogni piccola sensazione. Un polpaccio leggermente stretto sembra improvvisamente un grosso problema. Un dolore casuale ti fa mettere in discussione l'intero ciclo di allenamento. All'improvviso, è difficile essere nel tuo corpo.
Il massaggio è una di quelle cose che puoi fare prima di una gara o di una maratona, ma non ne sei sicuro, perché cosa succederebbe se %*$# ti tirasse su? Come cronometrarlo? Come fai a sapere chi vedere? O che tipo prendere? E se rovinasse la tua gara? E, naturalmente, un'attenzione particolare è riservata alle gare speciali come la Maratona di New York
Intendiamoci:farsi fare un massaggio prima della gara può essere assolutamente una buona idea. In molti casi lo consigliamo. Devi solo affrontarlo nel modo giusto.
A questo punto del tuo allenamento, non stiamo cercando di cambiare il tuo corpo con il massaggio, anzi, il cambiamento è una cosa negativa. Ma devi fare qualcosa. Quello che noi, come massaggiatori, stiamo cercando di fare è aiutarti a sentirti pronto. Uno dei maggiori benefici che vediamo è la riduzione dello stress. Il tapering crea uno strano tipo di tensione mentale. Sei abituato ad agire e ora ti viene detto di tirarti indietro. Il massaggio ti dà un modo per prenderti cura del tuo corpo senza aggiungere ulteriore carico. Aiuta a sottoregolare il tuo sistema e a calmare parte di quell'energia "qualcosa sembra fuori posto".
Osserviamo anche un grande cambiamento nel modo in cui le persone si sentono andando al giorno della gara. Quando la tua mente è un po’ più calma, è più facile concentrarsi. Ti senti più preparato, non perché qualcosa sia stato "risolto", ma perché non sei così preso dalle preoccupazioni. Puoi effettivamente concentrarti sulla tua corsa e sul tuo corpo in modo positivo.
C'è anche un semplice componente di ripristino. Il tuo corpo sta ancora elaborando mesi di allenamento. Il massaggio può aiutarti a rilassarti e ad entrare nello stato di riposo e digestione per riprenderti. E se hai un piccolo problema fastidioso, potremmo essere in grado di aiutarti a gestirlo. Non promettiamo di risolverlo o di farlo scomparire, ma a volte anche un piccolo cambiamento nel modo in cui si sente qualcosa può fare molto prima di una gara.
È qui che tendiamo ad essere molto diretti con le persone. Proprio come con le scarpe e gli attrezzi, NON PROVARE COSE NUOVE. Non è questo il momento. Non essere aggressivo subito prima della maratona o della gara. Questo non è il momento di inseguire il cambiamento, “rompere le cose” o spingere i propri limiti in una sessione. Questo tipo di pensiero è esattamente ciò che mette le persone nei guai. La selezione della pressione per coloro che non sono abituati a ricevere un massaggio dovrebbe essere da leggera a moderata, con un focus sul rilassamento e sul non cambiare le cose.
Se sei un vecchio professionista del massaggio, hai un po’ più di margine di manovra. Probabilmente sai esattamente cosa piace e cosa non piace al tuo corpo. Le tue discussioni con il tuo terapista dovrebbero ruotare attorno a questo e dirgli sempre che hai una gara in arrivo! Se sai che non sei mai dolorante, provaci... se a volte ti fai male, non farlo.
L'obiettivo è semplice:dovresti uscire sentendoti meglio di quando sei entrato. Non picchiato. Non dolorante. Semplicemente meglio. Se stai cercando un libro, il nostro programma di massaggio sportivo, il nostro massaggio e stretching, il nostro riposo e il ripristino sono adatti a questo obiettivo.
Il tempismo è importante e di solito ne parleremo con te in base alla tua storia. Alcune persone si sentono benissimo subito dopo un massaggio. Alcune persone si sentono un po’ doloranti il giorno dopo. Nessuno dei due è "sbagliato", ma influisce sul momento in cui dovresti entrare.
Se sai già come risponde il tuo corpo, possiamo pianificare in base a questo. In caso contrario, in genere consigliamo di evitare il giorno prima della gara. Sai, per ogni evenienza :) Per chi è alle prime armi, il giorno prima è la finestra di riferimento.
Esiste una situazione in cui tu o noi potremmo infrangere queste regole. Se arrivi con qualcosa che ti fa dubitare se sarai in grado di correre, non sei più in uno scenario del tipo “vai sul sicuro”. A quel punto il rischio di non fare nulla è alto. Questa è quella che chiamiamo situazione di Ave Maria. È tipicamente noto come lo sforzo disperato. In questi casi potrebbe essere opportuno raccomandare un approccio più mirato o addirittura qualcosa di nuovo. Il rischio c'è e tu sei l'unico che può decidere se è giusto, e potrebbe essere giusto se non puoi correre affatto. Potrebbe non andare perfettamente. Potresti sentirti dolorante. Potrebbe non essere d'aiuto. Ma potrebbe anche fare una differenza significativa.
Non consideriamo il massaggio come qualcosa che ti “aggiusta” prima di una gara. Non è così che funziona il corpo e non è così che pratichiamo. Ciò che vediamo, ancora e ancora, è che il massaggio giusto al momento giusto aiuta le persone a sentirsi più calme, più preparate e più sicure prima del giorno della gara. Se manteniamo il lavoro moderato, familiare e tempestivo, è un modo molto sicuro ed efficace per supportare tutto ciò che hai già fatto.
E a questo punto, questo è esattamente l'obiettivo.
Arriva alla linea di partenza sentendoti pronto. Non è carino??
