Gravidanza Activity
Domanda
Io sono un /o donna 21 y. Molto in forma e atletico uno stomaco completamente piatta. Avevo sempre fatto una buona quantità di esercizio fisico. Ho 5 settimana di gravidanza. E ho domande su come lavorare fuori potrebbe aiutare o danneggiare la mia gravidanza. Io per lo più eseguito al passe mezzo. E anche fare il sollevamento pesi e tonnellate di addominali. Nella mia famiglia hanno piani per un viaggio a Disney World in un mese e sono anche preoccuparsi di attività nella montagne russe. Mi sento assolutamente perfetto forte e naturale e non posso vedere come questo attività potrebbero danneggiare il mio bambino. Please help me con alcune informazioni. Con i migliori saluti, Fernanda.
Risposta
È possibile mantenere in sicurezza il vostro stile di vita sportivo per la prima metà della gravidanza con alcune modifiche.
Come l'avanzare della gravidanza, troverete che il vostro livello di sforzo percepito salirà, in particolare durante l'esecuzione. Questo significa che è necessario cono verso il basso l'intensità dei vostri allenamenti al fine di rimanere in una zona aerobica sicura. Mai arrivare al punto in cui si sta ansimando o non può tenere una conversazione normale.
Come si ottiene la pancia grande, la vostra forza di base diminuirà, e avrete bisogno di abbassare il peso che si solleva in ordine per lavorare in sicurezza. Per quanto riguarda gli addominali, iniziare ad imparare gli esercizi di stabilizzazione di base ora, e altri esercizi che si concentrano su di te più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale.
Tenendo questo muscolo forte durante la gravidanza aiuta a prevenire diastasi dei muscoli retti (separazione addominale), aiuta notevolmente in travaglio e il parto in quanto questo è il vostro "muscolo spingere" e sarà appiattire gli addominali molto più rapidamente dopo il parto.
si consiglia di non fare esercizio tradizionale addominali come scricchiolii una volta il ventre fuoriesce e ad astenersi dall'esercitare sul retro dopo 20 settimane.
Tuttavia, non si dovrebbe correre sulle montagne russe durante la gravidanza. Qualsiasi /tutte le attività che jostle il corpo, possono mettere la gravidanza a rischio
Per ulteriori informazioni su esercizio aerobico durante la gravidanza andare a:.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
per ulteriori informazioni sulla formazione di forza e di base condizionata durante la gravidanza per a: http://befitmom.com/strength_training.html
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