3 menit membaca
Suplemen GLP-1 "alami" sedang populer, dengan banyak produk di pasaran yang menjanjikan untuk merangsang hormon Anda seperti Ozempic. Namun bagaimana jika Anda dapat meningkatkan kadar glukagon-like peptida-1 (GLP-1) secara alami—hanya dengan pola makan Anda?
Saat ini, Ozempic hanya disetujui FDA untuk membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2, namun dokter telah meresepkannya “di luar label” untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda ingin menggunakan Ozempic dan tidak menderita diabetes tipe-2, mungkin sulit untuk mendapatkan resepnya—atau dilindungi oleh asuransi.
Oleh karena itu, wajar jika Anda penasaran dengan cara lain untuk meningkatkan kadar GLP-1 dalam tubuh Anda—tanpa Ozempic. Saat ini, beberapa orang di media sosial mungkin menemukan sebuah peretasan:Mereka sedang mendiskusikan hubungan antara mengonsumsi protein dan menstimulasi tingkat GLP-1 tubuh Anda.
Tapi apakah ada sesuatu di balik ini, atau hanya kebisingan saja? Inilah yang ahli diet ingin Anda ketahui.
Temui pakarnya :Scott Keatley, RD, adalah salah satu pemilik Keatley Medical Nutrition Therapy.
GLP-1 adalah hormon yang dibuat oleh usus kecil Anda, menurut Klinik Cleveland. Ini memiliki berbagai fungsi, termasuk memicu pelepasan insulin (hormon yang memungkinkan tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan sebagai energi) dari pankreas, menghalangi pelepasan glukagon (hormon yang dilepaskan tubuh Anda untuk meningkatkan kadar gula darah sesuai kebutuhan), memperlambat pencernaan, dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Agonis reseptor GLP-1, seperti Ozempic dan Wegovy, meniru GLP-1, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Ya, tapi ada beberapa peringatan yang perlu diingat di sini. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi protein dapat meningkatkan pelepasan GLP-1 dalam tubuh Anda, namun kecil kemungkinannya akan mencapai tingkat yang sama dengan yang Anda dapatkan jika Anda mengonsumsi obat seperti Ozempic.
“Perbedaan antara GLP-1 alami dan obat-obatan adalah waktu aktifnya dalam tubuh Anda, yaitu sekitar 15-30 menit untuk bahan alami,” kata Scott Keatley, RD, salah satu pemilik Keatley Medical Nutrition Therapy. Sedangkan semaglutide (nama generik Ozempic) memiliki waktu paruh 165 jam. Artinya, dibutuhkan waktu hampir seminggu agar jumlah obat di tubuh Anda berkurang setengahnya.
“Saat Anda mengonsumsi protein, ini merangsang sekresi GLP-1, yang dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membantu mengatur metabolisme glukosa,” kata Keatley. “Namun, lemak, serat, dan karbohidrat juga merangsang produksi GLP-1.”
Ya, makanan lain dapat meningkatkan kadar GLP-1 Anda. Menurut Keatley, makanan tersebut termasuk makanan kaya serat, terutama yang tinggi serat larut, seperti oat, kacang-kacangan, dan buah-buahan tertentu seperti apel dan pir.
Makanan fermentasi yang mendukung kesehatan usus, seperti yogurt dan kefir, juga secara tidak langsung dapat memengaruhi GLP-1 dengan meningkatkan mikrobioma yang sehat, kata Keatley. “Lemak sehat, terutama dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, juga dapat mendorong pelepasan GLP-1,” tambahnya.
Secara umum, wanita aktif membutuhkan sekitar 1,2 gram protein per kilogram berat badannya. Jika Anda membagi asupan protein sepanjang hari, itu berarti mengonsumsi 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan, dan mungkin mengonsumsi lebih banyak makanan ringan untuk memenuhi target harian Anda.
Untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam hidup Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan protein hewani seperti telur, keju cottage, yogurt Yunani, dan dada ayam ke dalam makanan Anda, bersama dengan protein nabati seperti edamame, lentil, kacang hitam, dan kacang polong. Bubuk protein juga bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan protein jika Anda tidak bisa mendapatkannya dari sumber lain.
“Untuk menambah semangat, Anda juga bisa menaburkan biji chia atau biji rami pada salad atau oatmeal,” kata Keatley.
Lihat Kesehatan Wanita Panduan Persiapan Makanan Tinggi Protein di bawah :
Korin Miller adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri pada kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, serta tren gaya hidup, dengan karyanya muncul di Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Diri Sendiri, Pesona, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari American University, tinggal di tepi pantai, dan berharap suatu hari nanti bisa memiliki truk babi dan taco.