4 menit membaca
Saat Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, Anda mungkin tidak menyadari bahwa seiring dengan menurunnya angka tersebut, hal tersebut bukan hanya disebabkan oleh hilangnya lemak. Anda mungkin juga kehilangan massa otot dan kepadatan tulang yang penting, yang merupakan kekhawatiran utama, terutama bagi pengguna GLP-1. Penelitian terbaru di JAMA Network Open menghubungkan agonis reseptor GLP-1 dengan hilangnya kepadatan tulang, yang dapat meningkatkan risiko terkena masalah kesehatan seperti osteoporosis. Para ahli menyadari risiko ini, dan menekankan bahwa menjaga kesehatan tulang seiring penurunan berat badan (dan bertambahnya usia) sangatlah penting.
Sekarang, penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada cara untuk memerangi potensi pengeroposan tulang dengan mengikuti diet yang direkomendasikan oleh sebagian besar profesional kesehatan. (Tentu saja, hal ini harus dibarengi dengan olahraga dan kebiasaan makan yang lebih sehat secara umum.) Jadi, apakah berat badan Anda sudah turun, atau hanya ingin mengubah pola makan, temuan ini patut untuk diperhatikan. Inilah alasannya menurut para ahli.
Temui para ahli :Jesús Francisco García Gavilán, PhD, rekan penulis studi dan asisten profesor di Universitat Rovira i Virgili; Mir Ali, MD, direktur medis Pusat Penurunan Berat Badan Bedah MemorialCare di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA; Jessica Cording, RD, CDN, penulis Buku Kecil Pengubah Permainan
Penelitian tersebut dipublikasikan di JAMA Network Open , menganalisis data dari 924 orang dewasa lanjut usia di Spanyol dengan sindrom metabolik dan kelebihan berat badan atau obesitas. Setengah dari peserta diminta untuk mengikuti diet Mediterania, namun mereka bisa makan sebanyak yang mereka mau dan tidak diharuskan berolahraga.
Kelompok lainnya diminta berjalan kaki minimal 45 menit sehari, enam hari seminggu, serta melakukan latihan yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tiga hari seminggu. Mereka diminta mengurangi kalori sebanyak 30 persen dan mengikuti pola makan ala Mediterania.
Setelah satu tahun, para peneliti menemukan bahwa wanita pada kelompok kedua memiliki tulang yang lebih kuat, terutama di punggung bawah, dibandingkan kelompok lainnya. Tren tersebut berlanjut setelah tiga tahun menjalani diet dan olahraga.
Para peneliti menyimpulkan bahwa kombinasi pola makan Mediterania, pengurangan kalori, dan olahraga teratur “mungkin merupakan strategi yang layak” untuk mencegah pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia wanita.
Biasanya tergantung pada nutrisi, menurut Mir Ali, MD, direktur medis dari MemorialCare Surgical Weight Loss Center di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA. “Sering kali, pasien tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka,” katanya.
Jesús Francisco García Gavilán, PhD, rekan penulis studi dan asisten profesor di Universitat Rovira i Virgili, setuju dengan pendapat tersebut. “Jika diet penurunan berat badan kekurangan nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, atau protein, pengeroposan tulang bisa dipercepat,” katanya.
Beberapa program penurunan berat badan juga tidak berfokus pada olahraga, yang menurut Gavilán “penting” untuk kesehatan tulang. Jika tidak rutin berolahraga dapat meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada lansia yang mengalami obesitas, ujarnya.
Ada beberapa alasan mengapa kombinasi ini bermanfaat untuk kesehatan tulang saat Anda menurunkan berat badan. Pertama, pola makan Mediterania, seperti kebanyakan pola makan lainnya, menekankan protein, kata Dr. Ali. “Protein membantu menjaga otot, dan otot yang cukup adalah cara lain untuk mengurangi risiko pengeroposan tulang.”
Diet ini juga kaya akan nutrisi lain yang mendukung kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan antioksidan, kata Gavilán. “Kepadatan nutrisi dari pola makan Mediterania dapat membantu mengurangi kerusakan tulang,” katanya.
Seperti disebutkan sebelumnya, olahraga juga merupakan elemen yang sangat penting di sini, kata Jessica Cording, RD, CDN, penulis The Little Book of Game-Changers . “Para wanita dalam penelitian ini juga melakukan pelatihan ketahanan, yang tidak hanya mendukung kepadatan tulang tetapi juga pembentukan dan retensi otot,” katanya. “Memiliki massa otot yang cukup merupakan faktor kunci dalam mendukung metabolisme yang sehat.”
Diet Mediterania dikenal baik untuk jantung Anda dan bahkan dapat membantu menurunkan risiko kanker.
Namun ini juga merupakan rencana makan yang baik untuk pengelolaan berat badan setelahnya penurunan berat badan. “Karena jumlah produknya yang lebih tinggi, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, secara alami seratnya tinggi, yang membantu Anda merasa kenyang,” jelas Cording. “Dengan ikan sebagai protein hewani utama dan daging merah serta daging olahan yang dijaga dalam jumlah lebih kecil, hal ini juga dapat membantu menjaga kalori sedikit lebih rendah sambil tetap memberikan manfaat protein yang mengenyangkan.”
Tingginya kadar antioksidan dalam pola makan yang berasal dari buah-buahan dan sayuran, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta biji-bijian juga memiliki manfaat anti-inflamasi, katanya.
Meskipun kebanyakan orang bisa mendapatkan manfaat sehat dari pola makan Mediterania, Gavilán mengatakan tidak semua orang perlu mengikutinya secara ketat. Anda masih bisa mendapatkan manfaatnya.
“Mengadopsi elemen pola makan Mediterania, seperti meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian, dapat menjadi strategi pencegahan yang berharga untuk kesehatan tulang dan kesejahteraan secara keseluruhan,” katanya.
Korin Miller adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri pada kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, serta tren gaya hidup, dengan karyanya muncul di Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Diri Sendiri, Pesona, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari American University, tinggal di tepi pantai, dan berharap suatu hari nanti bisa memiliki truk babi dan taco.