Mengapa Kita Makan berlebihan, Menonton secara berlebihan:Dampak Pandemi dan Cara Mendapatkan Kembali Keseimbangan

Wanita di tempat tidur menonton TV, makan popcorn

Sumber:JESHOOTS/Pexels

Sejak pandemi COVID-19 melanda dan memaksa banyak warga global dan AS untuk berlindung di rumah, sebuah tren menarik muncul di media sosial—pengakuan dan rekomendasi terkait makan berlebihan .

Mulai dari makanan hingga acara Netflix, orang-orang di seluruh dunia secara bersamaan merayakan dan meratapi bertambahnya waktu yang mereka miliki di rumah dan dampaknya terhadap apa yang mereka konsumsi.

Bagi mereka yang menganggap dirinya fokus, termotivasi, dan berkomitmen terhadap pertumbuhan pribadi, periode peningkatan konsumsi ini mungkin sangat menantang bagi kesadaran diri mereka.

“Bukankah saya lebih produktif dan terkendali dua minggu lalu? ”

Selain itu, orang yang paling cerdik di antara kita bertanya-tanya bagaimana hal ini bisa terjadi dan bagaimana cara mendapatkan kembali kendali atas dunia yang pernah kita kelola dengan begitu mahir.

Mengenai bagaimana Anda tergelincir dari seorang ahli karier yang produktif dan fokus menjadi pemakan popcorn dan Tiger King dari sofa Anda, sains punya beberapa jawabannya:

1. Ketersediaan adalah kuncinya —Beberapa kebiasaan makan berlebihan terkait dengan COVID-19 kemungkinan besar disebabkan oleh ketersediaan makanan yang belum pernah ada sebelumnya untuk dimakan. Sumber berita populer menyediakan daftar acara streaming selama masa karantina, surat kabar menyediakan pembaruan harian gratis mengenai wabah virus corona, dan bekerja dari rumah berarti banyak dari kita memiliki akses tak terbatas terhadap seluruh isi lemari es kita. Isyarat eksternal semacam ini dapat memacu konsumsi meskipun kita tidak menginginkan masukan tersebut. Misalnya, dalam sebuah penelitian baru-baru ini, menyediakan makanan dan mengawasi orang lain makan meningkatkan kemungkinan makan dan camilan di antara mereka yang kelebihan berat badan (Eliston, Ferguson, Schüz, &Schüz, 2017). Demikian pula, ketersediaan berita, hiburan, dan makanan di ujung jari kita mungkin merupakan hal yang menarik bagi sebagian orang, terutama bagi kita yang memiliki kecenderungan untuk bersenang-senang sebelum pandemi terjadi.
2. Makan sebanyak-banyaknya mungkin memiliki fungsi pengaturan emosi —Ancaman penyakit dan kematian memang menakutkan. Dan pandemi COVID-19 semakin meningkatkan kecemasan di kalangan masyarakat kita, sehingga Organisasi Kesehatan Dunia mengeluarkan pedoman khusus terkait cara mengatasi masalah kesehatan mental selama pandemi (WHO, 2020). Sebagai pengganti pengobatan klinis tradisional, orang mungkin beralih ke obat mujarab yang tersedia di rumah untuk meringankan penderitaan mereka. Hal ini konsisten dengan apa yang kita ketahui tentang cara orang mengatasi kecemasan akan kematian:Menurut psikolog Dr. Sheldon Solomon, orang mungkin menggunakan pelarian sehari-hari, seperti televisi, untuk mengatasi kecemasan akan kematian dalam upaya (meminjam ungkapan dari Kierkegaard) “menenangkan diri mereka dengan hal-hal sepele.” Dan meskipun pemberitaan terkait COVID-19 bukanlah hal yang sepele, arus informasi yang terus-menerus (bersama dengan tayangan televisi yang tidak ada gunanya selama berjam-jam dan jumlah kalori kosong yang sangat banyak), mungkin memberikan efek penenang yang dibutuhkan masyarakat untuk membantu mengatasi isolasi sosial, ketakutan akan kematian dan penyakit, serta meningkatnya kekhawatiran tentang masa depan umat manusia.
3. Pada saat krisis, motivasi berubah —Menurut teori selektivitas sosial , tujuan-tujuan besar yang Anda pikirkan sebelum pandemi COVID melanda mungkin dikesampingkan untuk aktivitas yang memenuhi kebutuhan emosional Anda yang lebih mendesak. Dalam serangkaian penelitian inovatif, Fung dan Carstenson (2014) menunjukkan bahwa ketika masyarakat dihadapkan pada kerapuhan hidup akibat bencana atau krisis (dalam hal ini, serangan World Trade Center 9/11 dan epidemi SARS di Hong Kong), mereka cenderung memilih untuk berinteraksi dengan teman sosial yang mereka kenal dibandingkan dengan teman baru, sehingga mereka mengabaikan kemungkinan menjalin hubungan di masa depan demi mendapatkan kenyamanan dari orang yang mereka kenal. Pergeseran motivasi ini—dari tujuan berorientasi masa depan ke kebutuhan mendesak—mungkin membuat Anda lebih cenderung menyabotase rencana dan desain diet Anda untuk merevolusi industri Anda dengan imbalan malam yang tenang di sofa sambil menonton musim baru Ozark bersama pacar Anda dan segelas Ben and Jerry’s.

Sehubungan dengan cara kembali ke diri Anda yang dulu dan tidak makan berlebihan, penelitian tentang intervensi trauma memberikan beberapa panduan yang baik.

Pertama, serang perilaku makan berlebihan Anda dengan pecahkan masalah yang lebih besar menjadi masalah yang lebih kecil dan lebih mudah ditangani . Menetapkan tujuan-tujuan kecil, menguraikan bagian-bagian masalah, dan memberi penghargaan pada diri sendiri atas kemenangan-kemenangan kecil dapat membantu dalam menghadapi pemicu stres yang besar (Hobfoll dkk., 1991). Dalam kasus makan berlebihan terkait COVID-19, Anda dapat mencoba membatasi diri pada satu acara Netflix sehari, tiga kali makan, atau jangka waktu singkat (misalnya, 30 menit) di akhir setiap hari kerja untuk menonton berita terkait virus tersebut.

Kedua, Anda dapat mencoba menanamkan rasa tenang ke dalam lingkungan rumah Anda dan fokus menjaga hubungan sosial . Peningkatan ketenangan dan keterhubungan tampaknya sangat penting dalam mengatasi krisis (Hobfoll et al., 2007), dan meskipun strategi ini biasanya diterapkan pada manajemen krisis global, strategi ini juga dapat membantu individu mengatasi stres dan kecemasan. Jadi, daripada menonton Netflix atau pesta donat, tontonlah video yoga gratis di YouTube atau telepon beberapa teman untuk mengobrol video. Dan jika Anda berhasil melakukannya hari ini, hadiahi diri Anda sendiri besok. Merayakan setiap kemenangan akan menjadi kunci untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya.

Terakhir, penting untuk mengenali emosi Anda . Kehidupan yang Anda jalani sekarang sangat berbeda dengan kehidupan yang Anda jalani sebulan yang lalu. Bahkan jika Anda tidak merasakan stres atau kekhawatiran yang signifikan, penting untuk menyadari besarnya dan cepatnya transisi ini serta dampaknya terhadap fungsi Anda. Bagi sebagian besar dari kita, ini adalah pertama kalinya kita dihadapkan pada beban mengelola keluarga, pekerjaan, dan waktu luang dalam satu ruang. Ini adalah usaha yang rumit, bahkan dalam kondisi yang paling ideal sekalipun. Dan jika Anda harus tinggal di rumah, sakit atau takut sakit, khawatir dengan keamanan pekerjaan Anda, tinggal di apartemen yang sempit, dan/atau Anda memiliki anak kecil yang menuntut waktu dan perhatian Anda, kerumitan tugas ini akan berlipat ganda.

Tentu saja, transisi yang tiba-tiba telah mengubah cara Anda menjalani dunia ini. Beri diri Anda rahmat dan waktu untuk beradaptasi dengan kenyataan baru Anda.

Referensi

Elliston, KG, Ferguson, SG, Schüz, N., &Schüz, B. (2017). Isyarat situasional dan lingkungan makanan sesaat memprediksi perilaku makan sehari-hari pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Psikologi Kesehatan, 36(4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, SE, Spielberger, CD, Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, NA, Sandler, I., Sarason, I., &van der Kolk, B. (1991). Stres terkait perang:Mengatasi stres akibat perang dan peristiwa traumatis lainnya. Psikolog Amerika, 46(8), 848–855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, SE, Watson, P., Bell. C.C., Bryant, R.A., Brymer, M.J., Friedman, M.J., Friedman, M., Gersons, B.P.R., de Jong, J.T.V., Layne, C.M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A.E., Pynoos, R.S., Reissman, D., Ruzek, J.I., Shalev, AY, Solomon, Z., Steinberg, AM, &Ursano, RJ (2007). Lima elemen penting dari intervensi trauma massal segera dan jangka menengah:bukti empiris. Psikiatri:Proses Interpersonal &Biologis, 70(4), 283–315.