Posting ini berisi tautan afiliasi. Klik di sini untuk membaca kebijakan afiliasi saya.
Saat memikirkan peralihan ke musim semi atau musim gugur, apakah pikiran Anda melayang ke menikmati banyak sinar matahari yang bermanfaat, menanam taman, atau mungkin menyeruput lattes bumbu labu. . . atau terbayang mata berair dan sinus tersumbat?
Jika Anda pernah menghabiskan musim alergi untuk mencoba mengingat bagaimana rasanya bernapas melalui lebih dari satu lubang hidung, baca terus. Rekan penulis saya – ahli herbal Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – dan saya akan membahas enam pengobatan rumahan yang harus dilakukan saat Anda berenang di pilek musiman lagi.
Kami juga akan membagikan beberapa alat yang dapat Anda gunakan sebelum musim alergi untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda.
Dapat dikatakan bahwa Anda mungkin pernah mendengar tentang antihistamin sebelumnya – obat bebas yang dijual untuk meredakan gejala alergi. Tapi apa sebenarnya histamin itu, dan bagaimana cara kerjanya?
Salah satu cara termudah untuk memahaminya adalah dengan menganggap tubuh Anda sebagai bak mandi, histamin sebagai air, dan kemampuan Anda untuk memecahnya sebagai saluran pembuangan.
Ketika tubuh kita menghadapi serbuk sari, rumput, jamur, pohon cedar, ragweed, bulu hewan peliharaan, tungau debu, dan senyawa lain di udara, sistem kekebalan tubuh kita mungkin melihatnya sebagai penyerbu atau pengiritasi yang perlu ditangani. Hal ini kemudian memicu pelepasan histamin yang meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena, menyebabkan peradangan, dan terkadang menyebabkan produksi lendir. (1)
Lendir adalah cara tubuh menangkap benda asing yang tidak diinginkan dan kemudian mendorongnya keluar saat Anda membuang ingus, menyeka mata berair, dll. Ketika histamin telah melakukan tugasnya, tubuh Anda memecahnya menggunakan dua enzim yang disebut diamina oksidase (DAO) dan histamin N-metiltransferase (HMT).
Setidaknya begitulah cara kerjanya.
Jika saluran air dalam tubuh tersumbat atau air masuk terlalu deras sehingga tidak bisa menampung air, bak mandi pada akhirnya akan meluap dan menyebabkan gejala alergi – banyak lendir, gatal karena peradangan, dan banyak lagi.
Bagi sebagian orang, musim alergi terasa seperti keran dihidupkan sepenuhnya – serbuk sari di mana-mana! Untungnya, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk sedikit memperlambat keran dan membuka saluran pembuangan sehingga kita bisa merasa lebih baik.
Terkadang disebut demam atau rinitis alergi, alergi musiman sering kali menimbulkan gejala yang meliputi:
Ketika gejala sudah mulai muncul, menggunakan beberapa pengobatan berbeda secara bersamaan dapat bekerja secara sinergis untuk membantu. Berikut adalah lima teratas kami:
Mengurangi jumlah alergen – atau jumlah alergen yang harus dihadapi tubuh – adalah salah satu strategi terbaik untuk mengurangi iritasi. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membilas alergen dari sinus bagian atas dengan neti pot atau semprotan garam.
Neti pot telah digunakan di India selama ribuan tahun untuk membersihkan sinus, dan penelitian terkini mendukung penggunaan tradisionalnya. Obat ini dianggap membantu dengan menghilangkan alergen, dan juga membantu mengencerkan lendir yang sudah terbentuk sehingga tubuh dapat membuangnya.
Dalam meta-analisis ini, para peneliti menyimpulkan bahwa neti pot dan semprotan garam mengurangi keparahan gejala alergi musiman. Studi lain dipublikasikan di Arsip Internasional Alergi dan Imunologi menemukan bahwa irigasi hidung secara signifikan memperbaiki gejala pada anak-anak. (2)
Dan dalam penelitian ini, para peneliti menyimpulkan bahwa irigasi hidung meningkatkan kualitas pernapasan dan tidur karena berkurangnya gejala.
Jadi apakah neti pot lebih baik daripada semprotan garam atau sebaliknya? Saat memutuskan apakah akan menggunakan neti pot atau semprotan garam, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Beberapa tahun yang lalu, pelatih saya memberi tahu saya, “Olahraga terbaik untuk Anda adalah olahraga yang benar-benar Anda lakukan secara konsisten,” dan saya telah menggunakan sedikit kebijaksanaan itu di banyak bidang kehidupan saya sejak saat itu.
Berbeda dengan neti pot yang terasa merepotkan, semprotan garam cepat dan mudah digunakan. Anak-anak cenderung menyukainya karena mereka menyebarkan garam dengan lebih lembut dan tidak terlalu berantakan.
Semprotan garam ini sangat cocok untuk anak-anak dan orang dewasa yang merasa neti pot membutuhkan terlalu banyak persiapan. Bahannya lebih baik dari merek lain, dan juga aman untuk bayi.
Penelitian mengenai semprotan air garam belum sebanyak penelitian mengenai neti pot, namun penelitian yang tersedia menunjukkan hasil yang positif.
Meskipun herba dan antioksidan yang akan kita bahas di bawah ini dapat digunakan sendiri, sering kali keduanya digabungkan menjadi campuran yang sinergis. Satu produk – Sinus &Musiman dari RES Labs – diformulasikan dengan semuanya dengan tujuan mendukung kesehatan sinus.
Meskipun tidak satu pun dari ramuan ini yang disetujui FDA sebagai pengobatan dan tidak boleh dianggap demikian, penelitian menunjukkan bahwa ramuan tersebut dapat mendukung proses alami tubuh kita untuk menghadapi transisi musiman.
Berbeda dengan irigasi hidung dan beberapa metode lain dalam artikel ini yang cenderung memberikan efek langsung (atau hampir sama), ramuan herbal dalam artikel ini dianggap paling bermanfaat bila dikonsumsi secara konsisten dalam jangka waktu lama.
Saya masih balita ketika orang tua saya membangun kabin di padang rumput seluas 40 hektar di Texas, namun saya masih ingat dengan jelas tersandung ke dalam petak demi petak jelatang (Urtica dioica ) saat mencoba mengumpulkan bunga liar. Meskipun saya membenci jelatang saat itu, sekarang jelatang menjadi salah satu ramuan favorit saya.
Seperti yang ditulis Katja Swift dan Ryn Midura dalam Pengobatan Herbal untuk Pemula, "Teh jelatang, yang terpenting, adalah suplemen multivitamin dan mineral dalam cangkir teh! Salah satu tanaman darat yang paling kaya mineral, jelatang, jika diminum secara teratur, dapat mengatasi banyak masalah akibat kekurangan mineral dalam pola makan modern." Mereka menambahkan bahwa:
Jelatang adalah salah satu penolong terbaik untuk alergi musiman – tidak hanya karena tindakannya yang kuat dalam mendukung ginjal, tetapi juga karena jelatang dapat merangsang produksi anti-histamin di hati.”
Banyak ahli herbal bersumpah dengan jelatang kering beku, yang mengawetkan asam format dalam sengat jelatang. Saya suka kapsul ini karena terbuat dari jelatang mentah yang dikeringkan dan dibekukan secara liar. Dari segi jumlah, sebuah penelitian menyimpulkan bahwa 300 mg setiap hari bermanfaat, sementara sumber lain merekomendasikan satu kapsul 300 mg 3 kali sehari. (3)
Ahli herbal lain mengatakan bahwa bantuan serupa dapat diperoleh dari teh jelatang yang dikeringkan (bukan dikeringkan beku), jadi Anda mungkin ingin bereksperimen dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda. Berikut cara membuat teh jelatang.
Menurut Botanical Safety Handbook:2nd Edition, jelatang adalah herba Kelas Keamanan 1A, yang memiliki peringkat paling aman. Golongan jamu ini digambarkan sebagai:
“Jamu yang aman dikonsumsi bila digunakan dengan tepat.
Quercetin adalah bioflavonoid yang menurut penelitian dapat mendukung stabilisasi sel mast, yaitu sel kekebalan yang melepaskan histamin. (4) Hal ini ditemukan secara alami dalam buah elderberry, apel, peterseli, tomat, brokoli, kecambah segar, selada, anggur, serta makanan dan minuman lainnya, jadi berfokus pada pola makan bisa sangat membantu.
Namun, sebagian besar penelitian tentang quercetin dilakukan dengan suplemen, karena lebih mudah untuk menentukan kapan asupan peserta telah mencapai kisaran terapeutik. Suplemen quercetin relatif terjangkau dan sangat populer untuk mendukung stabilisasi sel mast dan respons peradangan yang sehat secara keseluruhan.
Quercetin sering dipasangkan dengan bromelain, enzim yang ditemukan dalam nanas. Bromelain juga merupakan antioksidan, dan penelitian menunjukkan bahwa bromelain dapat mendukung kemampuan alami tubuh untuk membersihkan lendir. Tampaknya juga bekerja secara sinergis dengan quercetin, itulah sebabnya banyak suplemen menggabungkan kedua antioksidan tersebut.
Bawang bombay memiliki kadar quercetin tertinggi dibandingkan produk lain yang diuji, yaitu mengandung sekitar 300 mg per kilogram (sekitar 2,2 pon). Kangkung, tomat ceri, brokoli, blueberry, dan apel juga kaya akan quercetin.
Bila dikonsumsi sebagai suplemen, dosis paling umum adalah 500 mg per hari, namun beberapa orang mengonsumsi hingga 1.000 mg per hari. (5) Dalam penelitian ini, peserta mengonsumsi quercetin atau plasebo 500 atau 1000 mg/hari selama 12 minggu. Keamanan penggunaan jangka panjang belum diketahui.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) mengklasifikasikan quercetin sebagai zat yang secara umum aman.
Beberapa orang melaporkan efek samping ringan saat mengonsumsi quercetin dosis tinggi, seperti 1.000 mg per hari, dalam jangka panjang.
Efek samping mungkin termasuk:
Quercetin dapat berinteraksi dengan beberapa obat, jadi orang harus bertanya kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen.” (6)
Digunakan sejak abad ke-17 untuk mendukung saluran pernafasan bagian atas, butterbur (Petasites hybridus ) adalah salah satu ramuan yang paling banyak diteliti untuk masalah musiman. (7) (8)
Dalam meta-analisis dari 16 penelitian, anggota keluarga daisy ini ditemukan meringankan ketidaknyamanan yang terkait dengan alergi musiman tanpa menyebabkan kantuk. (9)
Petasin dianggap sebagai konstituen terapeutik dalam butterbur, jadi ekstrak butterbur biasanya distandarisasi untuk memastikan bahwa sejumlah petasin ada dalam suplemen. Namun, ada alasan penting lainnya mengapa butterbur distandarisasi (alias diproses) daripada dijual dalam bentuk ramuan utuh.
Butterbur mentah mengandung senyawa yang disebut alkaloid pirolizidin (PA) yang dapat menyebabkan kerusakan hati dan mungkin juga bersifat karsinogenik. Oleh karena itu, hanya ekstrak yang menyaring alkaloid pirolizidin dan diberi label bebas PA yang harus dipertimbangkan.
Meskipun butterbur bebas PA umumnya dapat ditoleransi dengan baik, perlu diingat bahwa:
Produk Butterbur tidak boleh digunakan selama kehamilan atau oleh wanita menyusui.
Butterbur biasanya diambil sebagai ekstrak standar. Dalam penelitian ini, peserta diberi ekstrak daun butterbur yang disebut Ze 339 – yang mengandung 8 mg petasin – 2-3 kali sehari hingga dua minggu. Mereka menganggap jumlah ini “aman dan mujarab.”
Selain itu, “Beberapa penelitian, termasuk beberapa penelitian pada anak-anak dan remaja, telah melaporkan bahwa produk butterbur bebas PA aman dan dapat ditoleransi dengan baik bila diminum dalam dosis yang dianjurkan hingga 16 minggu. Keamanan penggunaan jangka panjang belum diketahui.” (10)
Makanan yang mengandung sedikit rasa pedas – misalnya cabai rawit dan yang ditemukan dalam sari buah apel – dapat membantu membuat makanan kembali mengalir, jadi pastikan tisu Anda sudah siap saat Anda mencobanya. Mereka juga dapat membantu mengurangi tekanan dan ketegangan secara keseluruhan di sekitar sinus.
Jika Anda belum menyiapkan sari api, Anda mungkin tidak ingin menunggu 2-4 minggu hingga siap. Untungnya, Anda dapat mengirimkan sari buah apel yang sudah jadi dengan cepat jika Anda memiliki Amazon Prime atau memilih pengiriman yang dipercepat. Mengenai jumlah yang harus diminum, banyak orang memilih 1-2 sendok makan setiap tiga hingga empat jam jika ada gejala.
Pilihan lainnya adalah membuat teh lemon jahe dan menambahkan cabai rawit.
Kompres dingin adalah cara yang bagus untuk meredakan mata gatal. Untuk membuatnya, isi mangkuk kecil dengan es dan air, lalu celupkan kain lap lembut ke dalamnya dan peras sisa airnya. Lipat kain lap hingga kira-kira seukuran masker mata, lalu letakkan kembali dan letakkan kain tersebut di atas mata Anda selama 5-10 menit.
Kantong kecil berisi kacang polong beku yang telah dibungkus kain juga bisa digunakan.
Menghirup uap dapat membantu mengencerkan lendir sehingga Anda bisa bernapas lebih lega. (13) Cara termudah adalah dengan menuangkan air yang baru saja direbus ke dalam mangkuk dan meletakkan handuk di atas kepala Anda hingga membentuk “tenda” yang memerangkap uap. Pastikan menjaga jarak yang nyaman dari air agar uapnya tidak melepuh.
Jika mau, Anda bisa menambahkan rosemary atau thyme kering ke dalam air. Saat dipanaskan, mereka akan melepaskan minyak esensial yang dianggap meningkatkan efek terapeutik dari uap.
Meskipun kami telah membahas salah satu cara terbaik untuk mengurangi kandungan alergen – irigasi hidung – ada beberapa strategi lain yang juga dapat membantu:
Makanan &Suplemen Probiotik: Probiotik juga dapat “membantu meringankan penderitaan akibat demam, atau alergi musiman, menurut tinjauan penelitian baru.” (11)
Misalnya:
Namun, para peneliti mencatat bahwa kami belum memiliki cukup informasi untuk membuat rekomendasi spesifik. Dari 23 penelitian yang ditinjau, hanya 17 yang menunjukkan manfaat, dan penelitian tersebut menggunakan beragam jenis, dosis, dan ukuran hasil. Diperlukan lebih banyak penelitian, jadi untuk saat ini kesimpulannya adalah:
“Studi tentang hubungan antara probiotik dan pencegahan rinitis alergi, lebih dari segalanya, menunjukkan kepada kita bahwa kesehatan usus sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh” – Will Bulsiewicz, M.D
Sayang :Banyak orang percaya bahwa mengonsumsi sesendok madu lokal, mentah, dan organik khusus daerah Anda setiap hari dapat membantu sistem kekebalan Anda membangun toleransi terhadap alergen lokal.
Herbal Adaptogenik : Adaptogen adalah tumbuhan yang membantu tubuh beradaptasi terhadap stres, termasuk pemicu stres fisik seperti paparan alergen. Mungkin bermanfaat untuk meminum (atau meminumnya sebagai tingtur) adaptogen seperti astragalus dan/atau reishi 1-3 bulan sebelum musim alergi dimulai.
Dukungan Hati :Tugas hati Anda adalah menyaring alergen, racun, produk sampingan metabolisme, hormon bekas, dan senyawa lain seperti histamin berlebih. Untuk mengurangi kemungkinan hati Anda kewalahan karena terlalu banyak proses yang harus diproses – sehingga mengurangi kemampuannya untuk membersihkan histamin – Anda dapat mengurangi paparan terhadap racun lingkungan, makanan olahan, makanan manis (yang juga harus diproses oleh hati Anda), dan alergen itu sendiri.
Alergen dapat mencakup makanan umum yang menyebabkan alergi seperti gluten, produk susu, jagung, kedelai, dan telur, atau makanan yang secara khusus memengaruhi tubuh Anda (yang dapat dikurangi dengan mengatasi usus bocor). Mungkin juga termasuk hewan peliharaan keluarga – jika demikian, alat pembersih udara mungkin sangat membantu.
Ada beberapa cara lain untuk mendukung detoksifikasi hati, termasuk DIY Liver Love Tincture, makanan kaya sulforaphane, dan herba seperti akar dandelion, yang nikmat jika dipanggang dan diseduh sebagai teh.
Inhaler Garam Himalaya: Terapi garam – juga disebut haloterapi atau speleoterapi – melibatkan pernapasan partikel garam halus. Meskipun udara laut mengandung garam, garam kering (ditemukan di gua garam dan penghirup garam) dianggap sebagai bentuk haloterapi yang lebih manjur. Beberapa orang menganggap inhaler garam Himalaya pribadi berguna selama masa transisi musim.
Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Mariza Snyder, seorang praktisi fungsional. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Silakan bagikan artikel ini kepada mereka, dan beri tahu saya di komentar jika Anda memiliki pengobatan favorit yang tidak saya sertakan.
Tidak masalah, saya telah membuat eBook gratis untuk Anda – Apotek Dapur:25+ Pengobatan Alami Menggunakan Bahan-Bahan Dari Dapur Anda – sebagai hadiah untuk mendaftar buletin saya. Anda juga akan mendapat kabar terbaru saat saya memposting tentang minyak esensial yang aman untuk ibu hamil/menyusui, hadiah dan kupon eksklusif (saya bisa memberikan sebotol minyak kelapa gratis kepada siapa saja yang menginginkannya baru-baru ini!), serta barang lainnya.
Daftar menggunakan formulir di bawah ini.
Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr. Mariza Snyder, seorang praktisi fungsional. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Tentang penulis: Artikel ini ditulis bersama oleh Heather Dessinger dan Dr. Lori Valentine Rose (PhD). Dr. Lori adalah instruktur biologi, nutrisi, herbal, dan kesehatan di perguruan tinggi, Certified Nutrition Professional (CNP), Ahli Herbal Terdaftar di American Herbalist Guild, dan memiliki Sertifikasi Dewan dalam Nutrisi Holistik. Dia menciptakan, mengembangkan, dan menginstruksikan Hill College Holistic Wellness Pathway, program kesehatan paling menyeluruh, terjangkau, dan bertingkat di negara ini. Dia suka menyebarkan cinta dan cahaya, dan membantu orang lain merasa luar biasa sehingga mereka dapat mewujudkan impian mereka dan membuat dunia ini lebih menakjubkan!
1. WebMD (2020) Apa Itu Histamin?
2. Garavello, Warner dkk. al. (2005) Pembilasan hidung dengan larutan hipertonik:pengobatan tambahan untuk rhinokonjungtivitis alergi musiman pada anak
3. Warisan Herbal Dr. Christopher. Jelatang yang Menyengat
4. Horowitz, Randy (2018) Pengobatan Integratif
5. Andres, Susanne dkk. al. (2017) Aspek Keamanan Penggunaan Quercetin sebagai Suplemen Makanan
6. Medical News Today (2019) Apa saja manfaat quercetin?
7. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer &Integratif. mentega
8. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer &Integratif. Sekilas tentang Alergi Musiman
9. Guo, Ruoling dkk. al. (2007) Obat herbal untuk pengobatan rinitis alergi:Tinjauan sistematis.
10. Doherty, Colleen (2020) Manfaat Butterbur bagi Kesehatan
11. WebMD (2015) Probiotik Dapat Meringankan Gejala Demam
12. Science Daily (2017) Alergi? Kombinasi probiotik dapat mengurangi gejala Anda, demikian temuan studi baru
13. WebMD. Bagaimana cara menggunakan steam untuk mengatasi kemacetan?