1
Salad Ayam Yunani dan Farro (26 Gram Protein)
Anda tidak akan pernah salah dengan semangkuk biji-bijian, terutama jika Anda mengisinya dengan ayam lemon dan banyak produk segar—ditambah farro, yang mengandung sekitar enam gram protein per 1/2 cangkir (dimasak).
Dapatkan resep Ayam Yunani dan Salad Farro .
Per porsi:380 kal, 10 g lemak (1,5 g sat), 26 g protein, 198 mg natrium, 44 g karbohidrat, 4 g gula (0 g tambahan gula), 7 g serat
2
Gigitan Telur Persiapan Makanan (5 Gram Protein per Gigitan, 20 per Porsi)
Baik Anda ingin meningkatkan asupan protein di pagi atau sore hari, muffin telur yang mudah disesuaikan dan dibuat sebelumnya ini siap membantu Anda.
Dapatkan resep Meal Prep Egg Bites .
Per porsi:Tentang 61 kalori, 4 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 126 mg kolesterol, 140 mg natrium, 2 g karbohidrat, 0 g serat, 1 g gula (0 g gula tambahan), 5 g protein
TERKAIT: 30 Sarapan Make-Ahead yang Penuh Protein
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
3
Bungkus Fajita Ayam (30 Gram Protein)
Mencari pilihan rendah karbohidrat dan tinggi protein? Memperkenalkan, makan malam impian Anda...
Dapatkan resep Bungkus Fajita Ayam .
Per porsi:259 kal, 10 g lemak (2 g sat), 30 g protein, 338 mg natrium, 11 g karbohidrat, 5,5 g gula (0 g gula tambahan), 2 g serat
TERKAIT: Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat Terbaik Menurut Ahli Gizi
4
Sosis dan Adas Chickpea Rigatoni (46 Gram Protein)
Tingkatkan protein pada malam pasta Anda berikutnya dengan menambahkan rigatoni berbahan dasar buncis dan memasukkan sosis renyah ke dalam adonan. Setiap mangkuk menawarkan 46 (!) gram makro.
Dapatkan resep Sosis dan Adas Chickpea Rigatoni .
Per porsi:Sekitar 638 kal, 30,5 g lemak (6,5 g sat), 77 mg kol, 1.062 mg natrium, 56 g karbohidrat, 16 g serat, 10,5 g gula (0 g gula tambahan), 46 g protein
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
5
Roti Bakar Telur (30 Gram Protein)
Mencari cara untuk meningkatkan level roti panggang Anda? Cobalah membuatnya kaya protein.
Dapatkan resep Roti Bakar Telur .
Per porsi:Sekitar 477 kal, 22 g lemak (5,5 g sat), 382 mg kol, 1.237 mg natrium, 39 g karbohidrat, 7 g serat, 8,5 g gula (3 g gula tambahan), 30 g protein
6
Ayam Lemon-Thyme Dengan Kecambah Brussel Serut (45 Gram Protein)
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
7
Tusuk Sate Babi, Nanas dan Bawang (29 Gram Protein)
Anda pasti ingin menyalakan pemanggang di tengah musim dingin untuk membuat hidangan bernuansa tropis ini.
Dapatkan resep Tusuk Sate Babi, Nanas, dan Bawang .
Per porsi:Sekitar 308 kal, 11 g lemak (2,5 g sat), 65 mg kol, 897 mg natrium, 24 g karbohidrat, 2 g serat, 17 g gula (6 g gula tambahan), 29 g protein
8
Sheet Pan Salmon dan Tomat (36 Gram Protein)
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
9
Pancake Protein (17 Gram Protein)
Manfaatkan tepung oat dan bubuk protein saat berikutnya Anda membuat pancake. Setiap tumpukan akan mengandung setidaknya 17 gram protein. Sajikan dengan bacon atau telur orak-arik untuk menambah makronya.
Dapatkan resep Pancake Protein .
Per porsi (3 pancake):Sekitar 229 kalori, 6,5 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 114 mg kol, 583 mg natrium, 28 g karbohidrat, 3 g serat, 9 g gula (0,5 g gula tambahan), 17 g protein
10
Burger Campuran Jamur dan Daging Sapi (26 Gram Protein)
Anda sebaiknya percaya burger adalah makanan berprotein tinggi yang enak. Campurkan beberapa jamur cincang ke dalam campuran daging sapi dan masukkan sayuran segar ke dalam roti agar lebih sehat.
Dapatkan resep Burger Campuran Jamur dan Daging Sapi .
Per porsi:324 kal, 10,5 g lemak (3,5 g sat), 26 g protein, 820 mg natrium, 32 g karbohidrat, 7,5 g gula (0 g gula tambahan), 4 g serat
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
11
Sandwich Salad Buncis (23 Gram Protein)
Vegan, perhatikan:Resep 10 menit ini mengandung 23 gram protein per porsi.
Dapatkan resep Sandwich Salad Buncis .
Sekitar 472 kal, 12 g lemak (2 g sat), 2,5 mg kol, 905 mg natrium, 70 g karbohidrat, 16 g serat, 11,5 g gula (0 g gula tambahan), 23 g protein
TERKAIT: 25 Ide Sandwich Sehat Untuk Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam
12
Salad Steak Dengan Semangka Panggang (28 Gram Protein)
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
13
Taco Ikan Bakar (25 Gram Protein)
Satu hal yang benar tentang taco ikan adalah semakin berwarna toppingnya, semakin baik!
Dapatkan resep Taco Ikan Bakar .
Per porsi:234 kal, 5,5 g lemak (0,5 g sat), 25 g protein, 324 mg natrium, 23 g karbohidrat, 7 g gula (0 g gula tambahan), 2 g serat
14
Kue Wortel Overnight Oats (21 Gram Protein)
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
15
Salmon Dengan Artichoke, Buncis, dan Bayam (41 Gram Protein)
Juga dari WH+ Manual Persiapan Makanan Berprotein Tinggi, pembuatan makan malam sheet pan yang mudah ini hanya membutuhkan waktu 25 menit.
Dapatkan resep Salmon Dengan Artichoke, Buncis, dan Bayam .
Per Porsi:Sekitar 486 kal, 24,5 g lemak (4 g sat), 80 mg kol, 531 mg natrium, 24 g karbohidrat, 10 g serat, 3,5 g gula (0 g gula tambahan), 41 g protein
16
Makarel Musim Panas dan Pasta Tomat dengan Pesto Almond Mint (30 Gram Protein)
Salmon adalah ikan yang lezat—tetapi terlalu banyak mendapat sorotan. Kocok dengan ikan makarel untuk makan malam lezat lengkap dengan protein dan omega 3.
Dapatkan Makarel Musim Panas dan Pasta Tomat dengan resep Pesto Almond Mint.
Per porsi:Sekitar 884 kal, 54,5 g lemak (7,5 g sat), 33 mg kol, 541 mg natrium, 74 g karbohidrat, 15 g serat, 4 g gula (0 g gula tambahan), 33 g protein
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
17
Sup Dingin Udang, Mentimun, dan Tomatillo Tanpa Masak (28 Gram Protein)
Ingin makanan yang cerah, segar, dan kaya protein tanpa perlu menyalakan kompor? Ini resepnya untuk Anda.
Dapatkan resep Sup Dingin Udang, Mentimun, dan Tomatillo .
Per porsi:Sekitar 343 kal, 18,5 g lemak (5,5 g sat), 239 mg kol, 1.581 mg natrium, 18 g karbohidrat, 6 g serat, 7 g gula (2 g gula tambahan), 28 g protein
18
Salad Mangkuk Burrito Steak (32 Gram Protein)
Mempersiapkan makanan? Anda dapat membuat semua komponen lezat ini terlebih dahulu—simpan saja di lemari es secara terpisah—dan masukkan semuanya saat Anda siap untuk menyantapnya.
Dapatkan resep Salad Mangkuk Steak Burrito .
Per porsi:Sekitar 570 kal, 28,5 g lemak (8 g sat), 76 mg kol, 726 mg natrium, 48 g karbohidrat, 9 g serat, 5 g gula (0 g gula tambahan), 32 g protein
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
19
Sup Quinoa Ayam Smoky (42 Gram Protein)
20
Kacang Fava ala Medames (20 Gram Protein)
Jangan tidur dengan kacang kalengan! Kacang-kacangan yang hemat anggaran ini mengandung *ton* protein, ditambah sejumlah manfaat kesehatan lainnya.
Dapatkan resep Kacang Fava ala Medames .
Per porsi:434 kal, 16,5 g lemak (2,5 g sat), 20 g protein, 939 mg natrium, 54 g karbohidrat, 3,5 g gula (0 g gula tambahan), 14 g serat
Isadora Baum adalah penulis lepas, pelatih kesehatan bersertifikat, dan penulis 5-Minute Energy. Dia tidak bisa menolak sampel yang bagus, margarita, kelas HIIT baru, atau tawa ringan. Pelajari lebih lanjut tentang dia di situs webnya:isadorabaum.com.
Trish (dia) adalah wakil editor makanan di Good Housekeeping , di mana dia meliput segala hal tentang makanan, mulai dari tren memasak dan resep lezat hingga produk dapur teruji dan bahan makanan. Dia memiliki pengalaman lebih dari satu dekade menulis tentang makanan untuk GH, Kesehatan Wanita , Pencegahan , Buku Merah , Hari Perempuan , Jaringan Makanan dan Makanan Harian. Saat dia tidak berada di supermarket atau sedang mencoba resep baru, Anda dapat menemukannya di pantai, di halaman belakang rumah, atau di sofa — biasanya dengan segelas anggur di tangan.