Tidak ada yang mencurigakan dalam hal ini—kita semua tahu omega-3 baik untuk kita. Tapi bagaimana kita bisa mendapatkan lebih banyak manfaat dalam pola makan kita? Berikut ikan sumber asam lemak omega-3 terbaik.
Foto:Shutterstock
Asam lemak omega-3 adalah bagian penting dari pola makan sehat karena menurunkan risiko penyakit jantung, terutama dengan menurunkan trigliserida dan melawan peradangan.
Anda dapat menemukan lemak ini di berbagai sumber non-ikan, termasuk bayam, sawi, bibit gandum, kenari, biji rami (dan minyak biji rami), minyak kedelai dan minyak canola, dan bahkan biji labu. Namun sumber terbaik adalah ikan.
Namun, tidak semua ikan diciptakan sama. Bagan makanan praktis ini akan membantu Anda memilih ikan dengan kandungan omega-3 tertinggi.
Jenis ikan Total kandungan omega-3 per 3,5 ons (gram) Makarel2.6Trout, danau2.0Herring1.7Tuna, sirip biru1.6Salmon1.5Sarden, kalengan1.5Sturgeon, Atlantik1.5Tuna, albacore1.5Ikan putih, danau1.5Ikan teri1.4Bluefish1.2Bass, belang0.8Trout, brook0.6Trout, pelangi0.6Halibut, Pasifik0.5Pollock0.5Hiu0.5Sturgeon0.4Bass, air tawar0.3Ikan Lele0.3Ocean hinggap0.3Flounder0.2Haddock0.2Snapper, red0.2Swordfish0.2Sole0.1Resep lezat ini gabungkan makanan laut favorit Anda dengan bahan-bahan alami terbaik yang dapat meningkatkan otak.
Awalnya Diterbitkan:09 Agustus 2017