Faktor yang mempengaruhi berat badan yang sehat:
* Tinggi: Ini adalah faktor terpenting.
* Komposisi Tubuh: Otot memiliki berat lebih dari lemak. Seseorang dengan massa otot yang lebih banyak secara alami akan menimbang lebih banyak.
* Ukuran bingkai: Orang dengan bingkai yang lebih besar cenderung lebih berat daripada mereka dengan bingkai yang lebih kecil.
* Pertumbuhan dan Perkembangan: Anda masih tumbuh, jadi berat badan Anda secara alami akan berubah.
* Genetika: Gen Anda berperan dalam jenis dan berat tubuh Anda.
Berikut pendekatan umum:
1. BMI (indeks massa tubuh):
* Cara menghitung: BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat Anda. Ada banyak kalkulator BMI online gratis (Cari "BMI Calculator for Teens").
* Cara menafsirkan untuk remaja: *Penting*:BMI ditafsirkan secara berbeda untuk anak -anak dan remaja daripada untuk orang dewasa. Anda perlu menggunakan grafik persentil BMI khusus untuk usia dan jenis kelamin Anda. Anda biasanya dapat menemukan ini di situs web yang sama dengan kalkulator BMI (sering disediakan oleh organisasi kesehatan pemerintah seperti CDC atau NHS).
* persentil BMI:
* Underweight: Di bawah persentil ke -5
* Berat Badan Sehat: Persentil ke -5 menjadi kurang dari persentil ke -85
* kelebihan berat badan: Ke -85 hingga kurang dari persentil ke -95
* obesitas: Persentil ke -95 atau lebih tinggi
2. Pertimbangkan tipe tubuh Anda:
* Apakah Anda secara alami bersandar? Apakah Anda membangun otot dengan mudah?
* Apakah Anda secara alami lebih melengkung atau memiliki build yang lebih besar?
3. Fokus pada kesehatan, bukan hanya angka:
* Kebiasaan makan sehat: Fokus pada diet seimbang dengan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji -bijian utuh. Batasi makanan olahan, minuman manis, dan lemak yang tidak sehat.
* Aktivitas fisik reguler: Bertujuan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat hampir setiap hari dalam seminggu.
* tidur yang memadai: Tidur cukup (8-10 jam per malam untuk remaja).
* Dengarkan tubuh Anda: Makan saat Anda lapar dan berhenti saat Anda kenyang.
Pertimbangan penting untuk remaja:
* Jangan diet secara berlebihan: Diet ketat dapat berbahaya bagi pertumbuhan dan perkembangan Anda.
* Gambar Tubuh: Bersikaplah baik pada diri sendiri dan fokuslah untuk menjadi sehat dan kuat. Membandingkan diri Anda dengan orang lain bisa merugikan.
* Konsultasikan dengan seorang profesional: Pendekatan * terbaik * adalah berbicara dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar. Mereka dapat menilai kebutuhan pribadi Anda, dengan mempertimbangkan ketinggian Anda, laju pertumbuhan, komposisi tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. Mereka juga dapat memberikan saran yang dipersonalisasi tentang kebiasaan makan dan olahraga sehat.
* Hindari steroid atau suplemen: Jangan gunakan suplemen penambahan berat badan atau pengembangan otot tanpa berbicara dengan dokter Anda.
Cara mendapatkan saran yang lebih spesifik:
1. Ukur tinggi dan berat Anda: Dapatkan pengukuran yang akurat.
2. Hitung BMI dan persentil Anda: Gunakan kalkulator BMI online untuk remaja dan temukan bagan persentil BMI untuk usia dan jenis kelamin Anda.
3. Jadwalkan pemeriksaan: Bicaralah dengan dokter Anda. Bawa informasi BMI Anda dan bersiaplah untuk mendiskusikan diet Anda, kebiasaan olahraga, dan kekhawatiran apa pun yang Anda miliki.
Semoga beruntung! Berfokus pada gaya hidup sehat adalah cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.