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Lorsque vous pensez à la transition vers le printemps ou l'automne, votre esprit s'imagine-t-il profiter de beaucoup de soleil bénéfique, planter un jardin ou peut-être siroter un latté aux épices et à la citrouille . . . ou pensez-vous aux yeux larmoyants et aux sinus bouchés ?
Si vous avez déjà passé la saison des allergies à essayer de vous rappeler ce que signifie respirer par plusieurs narines, lisez la suite. Ma co-auteure – l'herboriste Lori Rose PhD, CNP, BCHN, RH (AHG) – et moi-même aborderons six remèdes maison à utiliser la prochaine fois que vous nagerez dans les reniflements saisonniers.
Nous partagerons également quelques outils que vous pouvez utiliser avant la saison des allergies pour aider à préparer votre corps.
Il est assez prudent de dire que vous avez probablement déjà entendu parler des antihistaminiques – les médicaments en vente libre vendus pour soulager les symptômes d’allergies. Mais que sont exactement les histamines et comment fonctionnent-elles ?
L'une des façons les plus simples de les comprendre est de considérer votre corps comme une baignoire, les histamines comme de l'eau et votre capacité à les décomposer comme un drain.
Lorsque notre corps est en contact avec du pollen, de l'herbe, de la moisissure, du cèdre, de l'ambroisie, des squames d'animaux, des acariens et d'autres composés en suspension dans l'air, notre système immunitaire peut les considérer comme des envahisseurs ou des irritants devant être traités. Il déclenche alors la libération d’histamines qui augmentent le flux sanguin vers la zone touchée, provoquent une inflammation et conduisent parfois à la production de mucus. (1)
Le mucus est le moyen utilisé par le corps pour capturer les envahisseurs indésirables, puis les expulser lorsque vous vous mouchez, essuyez vos yeux larmoyants, etc. Lorsque l'histamine a fait son travail, votre corps la décompose à l'aide de deux enzymes appelées diamine oxydase (DAO) et histamine N-méthyltransférase (HMT).
Au moins, c’est comme ça que c’est censé fonctionner.
Si le drain du corps est bouché ou si l'eau entre trop vite pour pouvoir suivre, la baignoire finira par déborder et provoquera des symptômes d'allergie :beaucoup de mucus, des démangeaisons dues à une inflammation, etc.
Pour certaines personnes, la saison des allergies donne l’impression que le robinet est ouvert à fond – du pollen partout ! Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour ralentir un peu le robinet et ouvrir le drain afin que nous puissions nous sentir mieux.
Parfois appelées rhume des foins ou rhinite allergique, les allergies saisonnières provoquent souvent les symptômes suivants :
Lorsque les symptômes ont déjà commencé, l’utilisation conjointe de quelques remèdes différents peut agir en synergie pour aider. Voici notre top cinq :
Réduire la charge allergène – ou la quantité d’allergènes auxquels le corps doit faire face – est l’une des meilleures stratégies pour soulager les irritations. L’un des moyens les plus simples d’y parvenir est de rincer les allergènes des sinus supérieurs avec un pot neti ou un spray salin.
Les pots Neti sont utilisés en Inde depuis des milliers d'années pour garder les sinus dégagés, et les recherches actuelles soutiennent leur utilisation traditionnelle. On pense qu’ils aident en éliminant les allergènes et en aidant également à fluidifier le mucus déjà formé afin que le corps puisse s’en débarrasser.
Dans cette méta-analyse, les chercheurs ont conclu que les pots neti et les sprays salins réduisaient la gravité des symptômes d'allergies saisonnières. Une autre étude publiée dans les Archives internationales d'allergie et d'immunologie ont découvert que l'irrigation nasale améliorait considérablement les symptômes chez les enfants. (2)
Et dans cette étude, les chercheurs ont conclu que l'irrigation nasale améliorait la respiration et la qualité du sommeil grâce à la réduction des symptômes.
Alors, les pots neti sont-ils meilleurs que les sprays salins ou vice versa ? Lorsque vous décidez d'opter pour un pot neti ou un spray salin, voici quelques éléments à prendre en compte :
Il y a quelques années, mon entraîneur m'a dit :"Le meilleur exercice pour vous est celui que vous ferez régulièrement", et depuis lors, j'ai utilisé ce peu de sagesse dans de nombreux domaines de ma vie.
Contrairement aux pots neti qui peuvent sembler compliqués, les sprays salins sont rapides et faciles à utiliser. Les enfants ont tendance à les apprécier car ils dispersent la solution saline plus doucement et sont également moins salissants.
Ce spray salin est idéal pour les enfants et les adultes qui ont l'impression que le pot neti demande trop de travail de préparation. Il contient de meilleurs ingrédients que les autres marques et est également sans danger pour les bébés.
Il n’y a pas autant de recherches sur les sprays salins que sur les pots neti, mais ce qui est disponible est positif.
Bien que les herbes et les antioxydants dont nous parlerons ci-dessous puissent être utilisés seuls, ils sont aussi souvent combinés dans des mélanges synergiques. Un produit – Sinus &Seasonal de RES Labs – a été formulé avec tous ces produits dans le but de favoriser la santé des sinus.
Bien qu'aucune de ces herbes ne soit approuvée par la FDA en tant que traitement et ne doive pas être considérée comme telle, la recherche suggère qu'elles pourraient soutenir les processus naturels de notre corps pour gérer les transitions saisonnières.
Contrairement à l'irrigation nasale et à certaines des autres méthodes décrites dans cet article qui ont tendance à avoir des effets immédiats (ou presque), les herbes présentées dans cet article sont considérées comme plus utiles lorsqu'elles sont prises régulièrement au fil du temps.
Je n'étais qu'un tout-petit lorsque mes parents ont construit une cabane sur 40 acres de prairie au Texas, mais je me souviens encore très bien d'être tombé sur des parcelles d'orties (Urtica dioica ) en essayant de cueillir des fleurs sauvages. Même si je détestais l’ortie à l’époque, c’est aujourd’hui l’une de mes herbes préférées.
Comme l'écrivent Katja Swift et Ryn Midura dans Herbal Medicine for Beginners :"Le thé d'ortie est avant tout un supplément multivitaminé et minéral dans une tasse de thé ! L'une des plantes terrestres les plus riches en minéraux, l'ortie, lorsqu'elle est prise régulièrement, peut résoudre de nombreux problèmes résultant du manque de minéraux dans l'alimentation moderne. " Ils ajoutent que :
L’ortie est l’un des meilleurs remèdes contre les allergies saisonnières – non seulement en raison de ses fortes actions de soutien des reins, mais aussi parce que l’ortie peut stimuler la production d’antihistaminiques par le foie.
De nombreux herboristes ne jurent que par l'ortie lyophilisée, qui préserve l'acide formique contenu dans les dards d'ortie. J'aime ces capsules car elles sont fabriquées à partir d'ortie lyophilisée brute et sauvage. En termes de quantité, une étude a conclu qu'une dose de 300 mg par jour était utile, tandis que d'autres sources recommandent une capsule de 300 mg 3 fois par jour. (3)
D'autres herboristes disent que le thé d'ortie séché (et non lyophilisé) peut apporter un soulagement similaire. Vous voudrez peut-être expérimenter et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Voici comment préparer du thé d’ortie.
Selon le Botanical Safety Handbook :2e édition, l'ortie est une herbe de classe de sécurité 1A, ce qui correspond à l'évaluation la plus sûre possible. Cette classe d'herbes est décrite comme :
"Des herbes qui peuvent être consommées en toute sécurité lorsqu'elles sont utilisées de manière appropriée.
La quercétine est un bioflavonoïde qui, selon des études, pourrait favoriser la stabilisation des mastocytes, qui sont les cellules immunitaires qui libèrent de l'histamine. (4) On le trouve naturellement dans les baies de sureau, les pommes, le persil, les tomates, le brocoli, les pousses fraîches, la laitue, le vin et d'autres aliments et boissons. Il peut donc être très utile de se concentrer sur l'alimentation.
La plupart des études sur la quercétine ont cependant été réalisées avec des suppléments, car il est beaucoup plus facile de déterminer quand la consommation d’un participant a atteint une plage thérapeutique. Les suppléments de quercétine sont relativement abordables et très populaires pour soutenir la stabilisation des mastocytes et une réponse inflammatoire globale saine.
La quercétine est souvent associée à la bromélaïne, une enzyme présente dans les ananas. La bromélaïne est également un antioxydant et des études suggèrent qu’elle pourrait soutenir la capacité naturelle de l’organisme à éliminer le mucus. Il semble également agir en synergie avec la quercétine, c’est pourquoi de nombreux suppléments associent les deux antioxydants.
Les oignons ont le niveau le plus élevé de quercétine par rapport aux autres produits testés, contenant environ 300 mg par kilogramme (environ 2,2 livres). Le chou frisé, les tomates cerises, le brocoli, les myrtilles et les pommes sont également riches en quercétine.
Lorsqu'elle est prise en complément, la dose la plus courante est de 500 mg par jour, mais certaines personnes en prennent jusqu'à 1 000 mg par jour. (5) Dans cette étude, les participants ont pris 500 ou 1 000 mg/jour de quercétine ou un placebo pendant 12 semaines. La sécurité d'une utilisation à long terme n'est pas établie.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis classe la quercétine comme une substance généralement sûre.
Certaines personnes ont signalé des effets secondaires mineurs lors de la prise de doses élevées de quercétine, telles que 1 000 mg par jour, à long terme.
Les effets secondaires peuvent inclure :
La quercétine peut interagir avec certains médicaments, les gens devraient donc consulter leur médecin avant de prendre un supplément. (6)
Utilisé depuis le XVIIe siècle pour soutenir les voies respiratoires supérieures, le pétasite (Petasites hybridus ) est l’une des herbes les plus étudiées pour les problèmes saisonniers. (7) (8)
Dans une méta-analyse de 16 études, il a été constaté que ce membre de la famille des marguerites soulageait l'inconfort associé aux allergies saisonnières sans provoquer de somnolence. (9)
Les pétasines sont considérées comme le constituant thérapeutique du pétasite, c'est pourquoi l'extrait de pétasite est généralement standardisé pour garantir qu'une certaine quantité d'entre elles sont présentes dans le supplément. Cependant, il existe une autre raison importante pour laquelle le pétasite est standardisé (c'est-à-dire transformé) plutôt que vendu sous sa forme d'herbes entières.
Pétasite cru contient des composés appelés alcaloïdes pyrrolizidine (PA) qui peuvent causer des lésions hépatiques et peuvent également être cancérigènes. Pour cette raison, seuls les extraits qui filtrent les alcaloïdes pyrrolizidine et qui sont étiquetés comme sans PA doivent être pris en compte.
Bien que le pétasite sans PA soit généralement bien toléré, gardez à l'esprit que :
Les produits pétasite ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse ou par les femmes qui allaitent.
Le pétasite est généralement pris sous forme d’extrait standardisé. Dans cette étude, les participants ont reçu un extrait de feuille de pétasite appelé Ze 339, qui contenait 8 mg de pétasine, 2 à 3 fois par jour pendant deux semaines maximum. Ils ont trouvé cette quantité « sûre et efficace ».
En outre, « plusieurs études, y compris quelques études portant sur des enfants et des adolescents, ont rapporté que les produits de pétasite sans PA sont sûrs et bien tolérés lorsqu'ils sont pris par voie orale aux doses recommandées pendant 16 semaines maximum. La sécurité d’une utilisation à long terme n’a pas été établie. (10)
Les aliments qui contiennent un peu de piquant (le poivre de Cayenne et ceux que l'on trouve dans le cidre de feu par exemple) peuvent aider à redonner de l'énergie, alors assurez-vous d'avoir vos mouchoirs prêts lorsque vous les essayez. Ils peuvent également être utiles pour soulager la pression et la tension globales autour des sinus.
Si vous n’avez pas déjà préparé un lot de cidre de feu, vous ne voudrez probablement pas attendre 2 à 4 semaines pour qu’il soit prêt. Heureusement, vous pouvez vous faire livrer rapidement du cidre de feu préfabriqué si vous disposez d'Amazon Prime ou si vous choisissez l'expédition accélérée. En termes de quantité à prendre, de nombreuses personnes optent pour 1 à 2 cuillères à soupe toutes les trois à quatre heures si des symptômes sont présents.
Une autre option consiste à préparer du thé au citron et au gingembre et à ajouter du poivre de Cayenne.
Les compresses froides sont un excellent moyen d’apaiser les yeux qui démangent. Pour en faire un, remplissez un petit bol de glace et d’eau, puis trempez-y un gant de toilette doux et essorez l’excès d’eau. Pliez le gant de toilette pour qu'il ait à peu près la taille d'un masque pour les yeux, puis allongez-vous et placez le gant de toilette sur vos yeux pendant 5 à 10 minutes.
De petits sacs de pois surgelés enveloppés dans du tissu feront également l’affaire.
L'inhalation de vapeur peut aider à fluidifier le mucus afin que vous puissiez mieux respirer. (13) La méthode la plus simple consiste à verser de l'eau juste bouillie dans un bol et à placer une serviette sur votre tête pour former une « tente » qui emprisonne la vapeur. Assurez-vous de maintenir une distance confortable avec l'eau afin que la vapeur ne vous brûle pas.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du romarin ou du thym séchés à l'eau. Lorsqu'ils sont chauffés, ils libèrent des huiles essentielles censées augmenter les effets thérapeutiques de la vapeur.
Bien que nous ayons déjà abordé l'un des meilleurs moyens de réduire la charge d'allergènes :l'irrigation nasale, il existe plusieurs autres stratégies qui peuvent également s'avérer utiles :
Aliments et suppléments probiotiques : Les probiotiques peuvent également « aider à soulager une partie de la misère liée au rhume des foins ou aux allergies saisonnières, selon une nouvelle revue d’études ». (11)
Par exemple :
Cependant, les chercheurs ont noté que nous ne disposons pas encore de suffisamment d’informations pour formuler des recommandations spécifiques. Sur les 23 études examinées, seules 17 ont montré un bénéfice, et ces études ont utilisé une grande variété de souches, de dosages et de mesures de résultats. Des recherches supplémentaires sont définitivement nécessaires, donc pour l'instant, les conclusions semblent être les suivantes :
"Les études sur le lien entre les probiotiques et la prévention de la rhinite allergique nous montrent, plus que tout, que la santé intestinale est essentielle au système immunitaire" - Will Bulsiewicz, M.D
Chérie :De nombreuses personnes pensent que manger une cuillerée quotidienne de miel local, cru et biologique, spécifique à votre région, peut aider votre système immunitaire à développer une tolérance à tout allergène local.
Herbes adaptogènes : Les adaptogènes sont des herbes qui aident le corps à s'adapter au stress, y compris aux facteurs de stress physiques comme l'exposition à un allergène. Il peut être utile de boire (ou de prendre sous forme de teinture) des adaptogènes comme l'astragale et/ou le reishi 1 à 3 mois avant le début de la saison des allergies.
Soutien du foie :Le travail de votre foie consiste à filtrer les allergènes, les toxines, les sous-produits métaboliques, les hormones utilisées et d’autres composés comme l’excès d’histamine. Pour réduire le risque que votre foie soit submergé par trop de choses à traiter – réduisant ainsi sa capacité à éliminer l'histamine – vous pouvez réduire votre exposition aux toxines environnementales, aux aliments transformés, aux aliments sucrés (que votre foie doit également traiter) et aux allergènes eux-mêmes.
Les allergènes peuvent inclure des aliments allergènes courants comme le gluten, les produits laitiers, le maïs, le soja et les œufs, ou des aliments qui affectent spécifiquement votre corps (qui peuvent être diminués en traitant les fuites intestinales). Ils peuvent également inclure l'animal de la famille. Si tel est le cas, un purificateur d'air peut être particulièrement utile.
Il existe également plusieurs autres façons de favoriser la détoxification du foie, notamment cette teinture DIY Liver Love, des aliments riches en sulforaphane et des herbes comme la racine de pissenlit, qui est délicieuse lorsqu'elle est rôtie et infusée sous forme de thé.
Inhalateurs de sel de l'Himalaya : La thérapie au sel – également appelée halothérapie ou spéléothérapie – consiste à respirer de fines particules de sel. Bien que l’air marin contienne du sel, le sel sec (que l’on trouve dans les grottes de sel et les inhalateurs de sel) est considéré comme une forme d’halothérapie plus puissante. Certaines personnes trouvent que les inhalateurs personnels de sel de l'Himalaya sont utiles pendant les transitions saisonnières.
Cet article a été révisé médicalement par Dre Mariza Snyder, une praticienne fonctionnelle. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler avec votre médecin.
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Cet article a été révisé médicalement par le Dr Mariza Snyder, une praticienne fonctionnelle. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler avec votre médecin.
À propos des auteurs : Cet article a été co-écrit par Heather Dessinger et Dr Lori Valentine Rose (PhD). Le Dr Lori est un instructeur universitaire en biologie, nutrition, plantes médicinales et bien-être, professionnel certifié en nutrition (CNP), herboriste agréé auprès de l'American Herbalist Guild et est certifié en nutrition holistique. Elle a créé, développé et enseigne le Hill College Holistic Wellness Pathway, le programme de bien-être diplômé le plus complet, le plus abordable du pays. Elle aime répandre l'amour et la lumière, et aider les autres à se sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur afin qu'ils puissent vivre leurs rêves et rendre ce monde plus génial !
1. WebMD (2020) Que sont les histamines ?
2. Garavello, Warner et. al. (2005) Rinçage nasal avec une solution hypertonique :un traitement d'appoint pour la rhinoconjonctivite allergique saisonnière pédiatrique
3. L'héritage à base de plantes du Dr Christopher. Ortie piquante
4. Horowitz, Randy (2018) Médecine intégrative
5. Andrés, Susanne et. al. (2017) Aspects de sécurité de l'utilisation de la quercétine comme complément alimentaire
6. Medical News Today (2019) Quels sont les avantages de la quercétine ?
7. Centre national de santé complémentaire et intégrative. Pétasite
8. Centre national de santé complémentaire et intégrative. Aperçu des allergies saisonnières
9. Guo, Ruoling et. al. (2007) Médicaments à base de plantes pour le traitement de la rhinite allergique :une revue systématique.
10. Doherty, Colleen (2020) Les bienfaits du pétasite pour la santé
11. WebMD (2015) Les probiotiques peuvent soulager les symptômes du rhume des foins
12. Science Daily (2017) Allergies ? Une combinaison de probiotiques peut atténuer vos symptômes, selon une nouvelle étude
13. WebMD. Comment utiliser Steam en cas de congestion ?