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Je suis toujours partante pour une bonne expérience de sommeil, alors une nuit au printemps dernier, j'ai fermé ma bouche avec du ruban adhésif, mis une bandelette nasale et noté mon efficacité moyenne en matière de sommeil. . . . et j'ai envoyé un selfie au chat du groupe familial, car pourquoi garder cette bizarrerie pour moi ?
Leur réponse se situe quelque part entre l’amusement et la curiosité – ce qui, honnêtement, est juste. L'enregistrement buccal semble étrange, mais cela peut aussi être l'un des moyens les plus simples de favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
Voici l’histoire :après un certain nombre de bougies sur le gâteau d’anniversaire, nous sommes beaucoup plus susceptibles de commencer à respirer par la bouche la nuit – et cela peut tout affecter, de la qualité du sommeil à la fonction cognitive. Une étude a révélé que les personnes de plus de 40 ans sont environ six fois plus susceptibles passer plus de la moitié de la nuit à respirer par la bouche, par rapport aux personnes dans la vingtaine ou la trentaine. (1)
Cette statistique, ainsi qu'une conversation avec un dentiste spécialisé dans les voies respiratoires, sont l'une des raisons pour lesquelles j'ai décidé d'essayer le bandage buccal – et pourquoi cela fait désormais partie intégrante de ma routine nocturne.
Alors, comment une petite bande de ruban adhésif peut-elle faire une si grande différence ? Nous allons plonger dans la recherche ci-dessous, mais d’abord un petit rappel :aucune de ces déclarations n’a été évaluée par la FDA. Cet article ne constitue pas un avis médical et n’est pas destiné à diagnostiquer ou traiter une quelconque affection. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau, surtout si vous souffrez d'apnée du sommeil ou de problèmes respiratoires.
Le ruban adhésif buccal est exactement ce à quoi cela ressemble :vous placez un morceau de ruban adhésif sur vos lèvres la nuit pour encourager la respiration nasale pendant le sommeil. Même si cela peut paraître étrange (ou ressembler à une tendance bien-être allée trop loin), il s'appuie en réalité sur des données scientifiques solides.
Il existe également une méthode qui ne ferme pas réellement les lèvres avec du ruban adhésif, et dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi je pense que c'est la meilleure approche.
Votre nez ne sert pas seulement à sentir les biscuits cuits ou à diffuser des huiles essentielles :c’est une partie active de votre système respiratoire qui conditionne et filtre l’air que vous respirez. Lorsque vous respirez par le nez plutôt que par la bouche, plusieurs bonnes choses se produisent :
Est-ce un système de filtration parfait ? Non. La respiration nasale ne capte pas tout, mais c'est le cas. la première ligne de défense de votre corps, aidant à réduire le nombre d'irritants et d'agents pathogènes qui atteignent vos poumons.
Lorsque nous respirons par défaut – en particulier pendant le sommeil – nous contournons tous ces mécanismes de protection et de régulation. Et au fil du temps, cela peut entraîner une cascade de conséquences moins graves, notamment :
C’est là qu’intervient le taping buccal. En encourageant doucement la respiration nasale pendant le sommeil, il peut soutenir plusieurs processus clés dont nous parlerons ci-dessous. De nombreuses personnes déclarent se sentir plus reposées et plus lucides après avoir intégré cela à leur routine.
Le taping buccal peut sembler étrange, mais les avantages sont tout sauf. D'un meilleur sommeil à une meilleure santé bucco-dentaire, voici ce que la recherche indique que cette simple habitude peut favoriser :
Cela peut sembler évident, mais cela vaut la peine de le dire clairement. Le primaire L'avantage du bandage buccal est qu'il entraîne doucement votre corps à respirer par le nez pendant que vous dormez.
Et comme nous l’avons vu, la respiration nasale aide à humidifier et à filtrer l’air que vous respirez et favorise la production d’oxyde nitrique (qui améliore l’apport d’oxygène et possède des propriétés antimicrobiennes). (4) Il active également le diaphragme pour favoriser une respiration plus profonde et plus efficace. (10)
Au fil du temps, ce petit changement peut se répercuter sur de grandes améliorations en termes d'énergie, de concentration et de bien-être général.
D'après cet article de Myotape, fondé par l'expert en respiration Patrick McKeown :
Le ronflement est le moyen utilisé par votre corps pour signaler que vos voies respiratoires sont confrontées à une résistance. Lorsque l’air a du mal à passer par un passage rétréci ou partiellement obstrué, que ce soit dans le nez, la bouche ou la gorge, il crée des turbulences. Cette turbulence fait vibrer les tissus mous, produisant le son que nous reconnaissons comme un ronflement. »
L'article énumère ensuite plusieurs facteurs contributifs, notamment :
Cela explique également que tous les ronflements ne se ressemblent pas ou ne proviennent pas du même endroit :
Le ronflement nasal est généralement plus aigu et ressemble davantage à un sifflement, tandis que le ronflement buccal est plus profond, plus rauque et souvent plus fort. »
Cette distinction est essentielle lorsqu'il s'agit de décider si l'enregistrement buccal peut aider.
L'enregistrement buccal peut être particulièrement utile pour le ronflement buccal. , car il encourage doucement la fermeture des lèvres et favorise le retour à la respiration nasale pendant la nuit. Pour les personnes dont le ronflement est principalement dû au fait de dormir la bouche ouverte, ce simple changement peut conduire à des nuits plus calmes et à une meilleure qualité de sommeil.
Cela dit, tous les ronflements ne proviennent pas de la bouche. Si votre ronflement est causé par une congestion nasale ou provient des voies respiratoires plus profondes, le fait de bander votre bouche ne le résoudra probablement pas – et pourrait même être inconfortable si la respiration nasale est difficile. Les résultats varient en fonction de la cause profonde du ronflement.
Certaines premières recherches soutiennent son utilisation dans certains cas. Dans une étude de 2022, les personnes souffrant d’apnée du sommeil légère qui utilisaient du ruban adhésif buccal ont connu une réduction des ronflements et des épisodes d’apnée. (6)
Bien que l'enregistrement buccal ne soit pas en remplacement des interventions médicales comme la CPAP, elle peut constituer une stratégie complémentaire utile pour les personnes souffrant de légers troubles respiratoires du sommeil.
Important : Si vous souffrez ou soupçonnez de l'apnée du sommeil, parlez-en toujours à votre médecin avant d'essayer le ruban adhésif buccal.
Conseil : Beaucoup de gens aiment utiliser MyoTape, qui s'enroule doucement autour de la bouche plutôt que de sceller les lèvres. Il permet un mouvement naturel de la bouche (comme souffler ou parler) tout en encourageant la respiration nasale.
Dans The Breathing Cure, Patrick McKeown écrit que la respiration par le nez active les poumons inférieurs. et encourage le corps à mieux absorber l'oxygène. (8) Bien que très petite, une étude portant sur 20 personnes souffrant d'apnée obstructive légère du sommeil offre un soutien encourageant à cette affirmation. Lorsque le ruban buccal a été utilisé pendant une semaine, les chercheurs ont noté une réduction moyenne de 47 % des ronflements ainsi qu’une amélioration des niveaux de saturation en oxygène. (6)
L'Indice de désaturation en oxygène (ODI) mesure la fréquence horaire à laquelle le taux d’oxygène dans le sang d’une personne chute d’une certaine quantité pendant son sommeil. Dans l'étude, les participants ont subi en moyenne 8,7 gouttes par heure avant d'utiliser du ruban adhésif buccal, qui a diminué à 5,8 gouttes par heure après l'avoir utilisé. Leur niveau d'oxygène dans le sang le plus bas enregistré pendant le sommeil s'est également amélioré, passant de 82,5 % à 87 % . (6) (9)
Bien que cela ne soit pas lié à la nuit, une étude a montré que les athlètes qui s'entraînaient exclusivement avec la respiration nasale dépensaient 22 % d'effort en moins. pour atteindre les mêmes niveaux de performance que lors de la respiration buccale. (10) C'est une raison assez convaincante pour modifier vos habitudes respiratoires nocturnes !
Votre nez ne se contente pas de réchauffer et d'humidifier l'air :il aide également à piéger les agents pathogènes et les débris. , grâce aux poils nasaux, au mucus et à un vaste réseau de minuscules cils conçus pour attraper et éliminer les particules étrangères avant qu'elles n'atteignent vos poumons. (11)
Il produit également de l'oxyde nitrique , un gaz qui inhibe les virus et les bactéries. (4)
La respiration buccale nocturne a tendance à assécher la bouche, réduisant ainsi l’effet nettoyant naturel de la salive. La recherche montre que cela conduit à des niveaux de plaque dentaire significativement plus élevés chez les personnes qui respirent par la bouche que chez celles qui respirent par le nez. (12)
Une autre étude a révélé qu'en plus de scores de plaque dentaire plus élevés, les personnes ayant la bouche sèche présentaient également des taux significativement plus élevés de Streptococcus mutans. , la bactérie la plus étroitement liée aux caries. (13)
Si vous recherchez la sécurité du ruban adhésif buccal, vous trouverez des avis d’experts des deux côtés. Personnellement, j'en ai utilisé plusieurs types au fil des ans, mais je ne m'y suis jamais tenu de manière cohérente pour plusieurs raisons :
Heureusement, cette année, je suis tombé sur un nouveau type de ruban buccal que je me sens tout à fait à l'aise d'utiliser et de recommander :Myotape (utilisez le code MPSAVE pour 5 % de réduction)
Contrairement aux bandes buccales ordinaires qui ferment vos lèvres, MyoTape s'enroule doucement autour de votre bouche pour encourager la fermeture des lèvres – sans bloquer votre flux d'air. Il est fait de coton et de colle hypoallergénique et douce pour la peau. (Colle acrylique de fabrication japonaise, sans latex, sans gluten)
Je l'aime parce que je peux parler, siroter de l'eau et respirer par la bouche si nécessaire tout en le portant. Ils proposent également des versions pour les hommes barbus et les enfants de plus de quatre ans (les enfants plus jeunes ne doivent pas utiliser de ruban buccal).
Cela dit, voici quelques conseils de sécurité de Myotape :
Considérations particulières concernant l'apnée du sommeil
Le ronflement est un signe courant de l’apnée du sommeil, donc si vous souffrez d’apnée du sommeil, en particulier d’apnée obstructive du sommeil, l’enregistrement buccal peut être risqué. Fermer la bouche peut augmenter l'obstruction des voies respiratoires et rendre la respiration plus difficile pendant le sommeil.
Certaines cassettes, comme MyoTape , sont conçus pour être moins restrictifs, permettent le gonflement de la bouche et peuvent être utilisés avec la CPAP pour une meilleure observance. Parlez toujours à votre médecin ou à votre spécialiste du sommeil avant d'essayer le bandage buccal si vous souffrez ou soupçonnez une apnée du sommeil. »
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J’ai commencé à utiliser Myotape après qu’une étude du sommeil ait montré que je ne souffrais pas d’apnée du sommeil, mais je commençais à m’orienter dans cette direction. À cette époque, je commençais à me réveiller de plus en plus souvent avec mon cœur qui battait à tout rompre la nuit, ce qui, comme vous pouvez le deviner, n'aidait pas mon niveau d'énergie pendant la journée.
D’après ce dont je me souviens de la conversation, il a été expliqué que mon corps était toujours capable de maintenir des niveaux d’oxygène normaux, mais que ma respiration n’était pas optimale et demandait beaucoup d’efforts à mon corps. (D'où les réveils et la sensation de cœur qui s'emballe.)
Apparemment, nos voies respiratoires – comme tous nos autres muscles – peuvent devenir plus « flasques » à mesure que nous vieillissons, nous devons donc travailler pour retrouver et/ou maintenir notre fonction.
Sur la base de ces informations, j'ai commencé à me bander la bouche la nuit pour favoriser la respiration nasale, et à utiliser cette paille MyoNozzle pendant la journée pour tonifier et renforcer les muscles de mes voies respiratoires.
À l'heure actuelle, mon efficacité de sommeil (telle que mesurée par ma bague Oura) est bien meilleure et je ne me réveille plus avec mon cœur qui bat la chamade la nuit.
L'enregistrement buccal peut ressembler à une autre tendance de bien-être originale, mais il a aidé de nombreuses personnes (moi y compris) à mieux dormir, à mieux respirer et à se réveiller plus reposés.