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Je fabrique de l’huile de magnésium depuis près d’une décennie, vous pouvez donc certainement dire que je suis plus qu’un peu en retard dans la publication de cette recette. Mais voici pourquoi je pense que maintenant c'est en fait le parfait il est temps de le partager :
Avec l’apparition constante de nouvelles tendances en matière de bien-être, il est facile de perdre de vue des pratiques simples qui soutiennent discrètement notre santé de manière considérable. La supplémentation en magnésium est l'une de ces pratiques, surtout si :
#1 – Vous avez un corps.
#2 – Vous êtes stressé.
Peut-être que votre stress est du bon type, celui qui vient des plongées à froid ou de la thérapie au sauna. Ou peut-être que c'est le genre « trop de choses dans votre assiette ». Quoi qu’il en soit, le magnésium joue un rôle clé en aidant votre corps à s’adapter. Il soutient votre réponse au stress, aide à réguler l'activité du système nerveux et favorise un sommeil plus réparateur – autant de choses qui peuvent être perturbées par le stress.
Le magnésium agit comme une bougie d'allumage pour votre corps, aidant à déclencher plus de 300 processus essentiels, notamment la production d'énergie, la fonction musculaire, le contrôle de la glycémie, la régulation de la pression artérielle, la densité osseuse, et bien plus encore. (1)(2)
Lorsque les niveaux sont bas, il peut devenir plus difficile de suivre le rythme de la vie quotidienne.
Malheureusement, des études publiées par les National Institutes of Health et l'Organisation mondiale de la santé estiment que jusqu'à 68 % des Américains souffrent d'une carence en magnésium, nous sommes donc nombreux à courir partout avec ce qui ressemble à un moteur à pulvérisation. (3)
Dans cet article, je partagerai les avantages et les inconvénients du magnésium topique par rapport au magnésium oral, ainsi que comment fabriquer votre propre huile de magnésium.
Comme toujours, aucune de ces déclarations n’a été évaluée par la FDA. Cet article ne constitue pas un avis médical et n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter ou guérir une quelconque maladie. Veuillez discuter avec votre professionnel de la santé de tout supplément que vous envisagez.
Maintenant que nous avons réglé ce problème, passons au sujet.
Si le magnésium est si essentiel – et présent dans de nombreux aliments complets – pourquoi sommes-nous si nombreux à en manquer ? Il n’y a pas de raison unique, mais l’épuisement des sols, le stress moderne et d’autres facteurs jouent tous un rôle. Voici pourquoi :
Le magnésium est un composant structurel de la chlorophylle, les plantes en dépendent donc autant que nous. Mais au cours des dernières décennies, la quantité de magnésium présente dans notre sol a considérablement diminué, tout comme celle contenue dans notre alimentation. (4)
Une grande partie de ce déclin est due à la manière dont l’agriculture moderne se concentre presque exclusivement sur l’azote (N), le phosphore (P) et le potassium (K) pour augmenter les rendements. Cette approche laisse de côté les nutriments essentiels comme le magnésium. (5)
En bref :l'épuisement du magnésium dans le sol entraîne une diminution des concentrations dans les plantes, entraînant une carence chez l'homme. (6)
Le magnésium est parfois appelé le minéral du froid. en raison de la façon dont il favorise une réponse saine au stress. Mais ironiquement, plus nous sommes stressés, plus nous brûlons de magnésium.
Oui, le stress accélère le « taux de combustion » du magnésium de votre corps, ce qui peut épuiser vos réserves au fil du temps. Et une fois que les niveaux commencent à baisser, notre corps devient encore plus sensible au stress, ce qui donne l’impression que la récupération est une montée difficile. (7)
Donc, si vous vous demandez pourquoi une semaine stressante vous laisse une sensation de friture, de brouillard et peut-être même de nervosité, une augmentation du taux de combustion du magnésium pourrait jouer un rôle.
J'adore mon café riche en CGA et je n'y renonce pas, mais la consommation de caféine peut avoir un effet diurétique qui augmente nos besoins en minéraux comme le magnésium. (8)
D'autres facteurs comme la consommation d'alcool et certains médicaments peuvent augmenter la perte de magnésium ou interférer avec l'absorption. (9)(10)
Lorsqu'il s'agit de maintenir des niveaux sains de magnésium, il existe deux approches de base :
Voici pourquoi j'adopte une approche à la fois/et :
Les aliments riches en magnésium et les suppléments oraux peuvent être bénéfiques, notamment parce qu'ils se présentent sous une large gamme de formes présentant différents avantages.
Cependant, l'efficacité du magnésium oral peut être limitée.
Le magnésium oral peut être mal absorbé en raison de plusieurs facteurs, notamment une mauvaise absorption gastro-intestinale, certaines conditions médicales affectant le système digestif ou rénal et l'utilisation de médicaments spécifiques. Alors que généralement seulement 30 à 40 % du magnésium alimentaire est absorbé, ces facteurs peuvent entraver davantage l’absorption des suppléments oraux, conduisant potentiellement à une carence en magnésium. (11)
Le magnésium transdermique (topique) contourne ce problème, en livrant du magnésium directement à travers la peau et dans la circulation sanguine.
Dans une étude de 2017 publiée dans PLOS One , les participants ont appliqué quotidiennement un spray topique de chlorure de magnésium pendant 12 semaines et ont fait tester leurs taux de magnésium sérique et urinaire avant et après l'intervention.
L'étude a révélé une augmentation statistiquement significative des taux sériques de magnésium -mais seulement après avoir exclu quatre participants qui se sont livrés à des exercices de haute intensité pendant l'étude , malgré l'ordre de ne pas le faire. Les chercheurs ont noté qu'une activité physique intense pourrait avoir augmenté la perte de magnésium par la transpiration et d'autres processus métaboliques, ce qui aurait probablement faussé les résultats.
Lorsque les données de ces participants ont été supprimées, les sujets restants ont présenté une augmentation moyenne de 7,4 % des taux sériques de magnésium , ce qui, selon les auteurs, est supérieur à ce qui est généralement observé avec une supplémentation orale sur la même période . (12)
De plus, une petite étude pilote sur 12 semaines a montré une augmentation moyenne de 59,7 % du magnésium cellulaire , avec une amélioration de 25,2 % du rapport calcium/magnésium après avoir utilisé un spray de chlorure de magnésium à haute concentration et un bain de pieds deux fois par semaine. Le rythme du changement observé était nettement plus rapide que celui obtenu habituellement grâce à une supplémentation orale sur plusieurs mois. (13)
Avec seulement cinq minutes et deux ingrédients, vous pouvez créer une huile de magnésium économique pour favoriser un sommeil profond, une résilience au stress et un bien-être général amélioré.
Donne environ 2/3 de tasse
Temps de préparation 5 minutes
Durée totale 5 minutes
Portions 0,67 tasse
Calories
Auteur Heather Dessinger, FDN-P
Faites bouillir ½ tasse d'eau distillée.
Placez les flocons de magnésium dans une tasse à mesurer en verre ou un bol en verre résistant à la chaleur.
Versez de l'eau bouillante sur les flocons. Utilisez un ustensile propre pour remuer jusqu'à dissolution.
Laissez le mélange refroidir, puis transférez-le dans votre flacon pulvérisateur étiqueté.
Conserver à température ambiante jusqu'à six mois. (14)
Les directives actuelles concernant l'utilisation transdermique du magnésium recommandent de commencer lentement pour évaluer la réaction de votre peau :
Puis-je ajouter des huiles essentielles à l'huile de magnésium ?
Je ne le recommande pas. Les huiles essentielles ne se mélangent pas efficacement aux solutions à base d’eau sans agents dispersants comme le Natrasorb (amidon de tapioca modifié). L'utilisation de tels agents aurait un impact négatif sur la durée de conservation et la stabilité de votre huile de magnésium.
Quelle est la différence entre le chlorure de magnésium et les sels d'Epsom (sulfate de magnésium)
Les deux fournissent du magnésium, mais le chlorure de magnésium est plus biodisponible lorsqu’il est appliqué localement. Il retient également mieux l'humidité et sèche moins que les solutions de sel d'Epsom.
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