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Voici ce que pensent les scientifiques et les diététistes du débat entre régime alimentaire et exercice physique et ce qui devrait être votre plus grande priorité pour perdre du poids.
Vous l’avez entendu maintes et maintes fois :l’alimentation et l’exercice sont les clés d’un poids santé. Il s’avère cependant que l’un est bien plus important que l’autre. Si vous souhaitez perdre du poids, la meilleure solution est de vous concentrer sur la nourriture. (Voici les petits changements de régime qui peuvent vous aider à perdre du poids .)
Malgré le message constant de brûler les graisses et les calories à la salle de sport, les personnes qui modifient uniquement leur régime alimentaire perdent plus de poids. que ceux qui augmentent uniquement leur activité physique, selon un rapport publié dans la revue Systematic Reviews . En fait, une autre étude parue dans la revue PeerJ ont constaté que sur trois ans, les personnes qui pratiquaient 30 minutes ou plus d'activité physique par jour présentaient en réalité des taux de prise de poids plus élevés que celles qui faisaient moins d'exercice. Alors pourquoi le temps passé à la salle de sport n'est-il pas l'appareil miracle pour perdre du poids qu'on nous fait croire ?
Fondamentalement, il est beaucoup plus facile d'éviter les calories en premier lieu que d'essayer de les brûler, explique la diététiste nutritionniste Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Travailler avec un cookie de 100 calories est une chose, mais il faudrait des heures au gymnase pour annuler 1 200 calories provenant d'un hamburger et de frites. "Vous ne pouvez pas faire d'exercice après un week-end de mauvaise alimentation", déclare Nolan Cohn. Vous vous engagez dans un programme d’entraînement de 30 minutes ? Assez facile. Bouleverser tout votre régime alimentaire ? Pas tellement. (Voici les choses sournoises qui vous font prendre du poids .)
Si vous ne faites pas attention à la taille des portions, vous pourriez manger plus après avoir commencé une nouvelle routine d'entraînement, explique Nolan Cohn. Non seulement votre appétit augmentera naturellement de la dépense d'énergie, mais vous pourriez également vous relâcher dans vos choix alimentaires sains. "Il y a cette idée que vous avez mérité de manger quelque chose parce que vous avez fait de l'exercice", explique Nolan Cohn. "Cela finit par retenir les gens." Une demi-heure sur le tapis roulant pourrait éliminer 300 calories, mais une seule tranche de gâteau pourrait totalement annuler ce dur travail, et plus encore. Ce rapport énergie/calories explique en partie la raison pour laquelle vous pouvez aplatir votre ventre sans faire un seul crunch .
Vous avez peut-être entendu dire que les muscles pèsent plus que la graisse. C’est vrai, mais cela ne signifie pas que vous devriez prétendre que le plus grand nombre sur la balance est constitué uniquement de muscles. « Cela représente quelques kilos, pas 20 ou 30 kilos », précise Nolan Cohn. "Ce n'est pas une excuse pour prendre du poids." Si vous avez fait de l'exercice sans résultats, votre alimentation en est probablement la cause.
Néanmoins, n’annulez pas votre abonnement à une salle de sport. Une revue systématique des études ont découvert que l'association d'un régime et d'exercices était encore plus efficace pour perdre du poids que le régime ou l'exercice seuls. La recherche montre se concentrer sur les deux a conduit à de meilleurs résultats à long terme ou à adopter des habitudes saines, ce qui explique pourquoi les personnes qui doublent leur poids sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids après un an. Et une autre étude ont découvert que près de 40 % des personnes qui ont réussi à perdre du poids après quatre ans faisaient encore 150 minutes d'exercice par semaine.
De plus, l’exercice ne fait pas que brûler des calories et développer les muscles :il stimule également les endorphines, explique Nolan Cohn. «Cela améliore les sentiments de positivité ou d'accomplissement», dit-elle. "Lorsque vous combinez ces forces [du régime et de l'exercice], cela renforce la perte de poids et son maintien." Le maintien du poids n’est qu’un début lorsqu’il s’agit de raisons de faire de l’exercice. Des études ont établi un lien entre l’activité physique et toutes sortes d’autres bienfaits pour la santé, depuis la santé cardiaque et le fonctionnement du système immunitaire jusqu’à l’amélioration de la santé mentale et du sommeil. "La liste ne s'arrête jamais", déclare Nolan Cohn. Donc, si vous ne voulez en faire qu’un, il est plus intéressant de modifier votre régime alimentaire. Cependant, pour vivre votre vie la plus saine, vous aurez besoin d'une combinaison de régime alimentaire et d'exercice.
Découvrez ces moyens simples de perdre du poids sans faire d'exercice .
Publié initialement :2 août 2019