3 min de lecture
Les suppléments « naturels » de GLP-1 font fureur, avec de nombreux produits sur le marché promettant de stimuler vos hormones, tout comme Ozempic. Mais et si vous pouviez augmenter naturellement vos niveaux de glucagon-like peptide-1 (GLP-1), avec uniquement votre alimentation ?
Actuellement, Ozempic n’est approuvé par la FDA que pour aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, mais les médecins le prescrivent « hors AMM » pour perdre du poids. Ainsi, si vous souhaitez suivre Ozempic et que vous ne souffrez pas de diabète de type 2, il peut être difficile de le faire prescrire ou de le faire couvrir par une assurance.
Compte tenu de cela, il est compréhensible d’être curieux de connaître d’autres moyens d’augmenter les niveaux de GLP-1 de votre corps, sans Ozempic. Maintenant, certaines personnes sur les réseaux sociaux ont peut-être trouvé une astuce :elles discutent d'un lien entre la consommation de protéines et la stimulation des niveaux de GLP-1 de votre corps.
Mais y a-t-il quelque chose à cela, ou est-ce juste du bruit ? Voici ce qu’une diététiste veut que vous sachiez.
Rencontrez l'expert :Scott Keatley, RD, est copropriétaire de Keatley Medical Nutrition Therapy.
Le GLP-1 est une hormone fabriquée par votre intestin grêle, selon la Cleveland Clinic. Il a diverses fonctions, notamment déclencher la libération d'insuline (une hormone qui permet à votre corps d'utiliser les aliments que vous mangez comme source d'énergie) par votre pancréas, bloquer la libération de glucagon (une hormone que votre corps libère pour augmenter votre taux de sucre dans le sang si nécessaire), ralentir la digestion et augmenter votre sensation de satiété après avoir mangé.
Les agonistes des récepteurs du GLP-1, comme Ozempic et Wegovy, imitent le GLP-1, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps.
Oui, mais il y a quelques mises en garde à garder à l’esprit ici. Des recherches ont montré que la consommation de protéines peut améliorer la libération de GLP-1 dans votre corps, mais il est peu probable que ce soit aux mêmes niveaux que ceux que vous obtiendriez si vous preniez un médicament comme Ozempic.
"La différence entre le GLP-1 naturel et les médicaments réside dans la durée pendant laquelle il reste actif dans votre corps, qui est d'environ 15 à 30 minutes pour les produits naturels", explique Scott Keatley, RD, copropriétaire de Keatley Medical Nutrition Therapy. Pendant ce temps, le sémaglutide (qui est le nom générique d’Ozempic) a une demi-vie de 165 heures. Cela signifie qu'il faudra près d'une semaine pour que la quantité de médicament dans votre corps soit réduite de moitié.
"Lorsque vous consommez des protéines, cela stimule la sécrétion de GLP-1, ce qui peut favoriser une sensation de satiété et aider à réguler le métabolisme du glucose", explique Keatley. "Cependant, les graisses, les fibres et les glucides stimulent également la production de GLP-1."
Oui, d’autres aliments peuvent augmenter vos niveaux de GLP-1. Selon Keatley, ceux-ci incluent les aliments riches en fibres, en particulier ceux riches en fibres solubles, comme l'avoine, les légumineuses et certains fruits comme les pommes et les poires.
Les aliments fermentés qui favorisent la santé intestinale, comme le yaourt et le kéfir, peuvent également influencer indirectement le GLP-1 en favorisant un microbiome sain, explique Keatley. "Les graisses saines, provenant notamment des avocats, des noix et de l'huile d'olive, peuvent également favoriser la libération de GLP-1", ajoute-t-il.
En général, les femmes actives ont besoin d’environ 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous répartissez votre apport en protéines tout au long de la journée, cela signifie consommer environ 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas, et éventuellement davantage avec des collations pour atteindre votre objectif quotidien.
Pour ajouter plus de protéines à votre vie, vous pouvez envisager d'ajouter des protéines animales comme des œufs, du fromage cottage, du yaourt grec et des poitrines de poulet à vos plats, ainsi que des protéines végétales comme l'edamame, les lentilles, les haricots noirs et les pois. La poudre de protéines peut également être un moyen simple d’augmenter votre apport en protéines si vous ne parvenez pas à l’obtenir auprès d’autres sources.
"Pour un coup de pouce rapide, vous pouvez également saupoudrer des graines de chia ou de chanvre sur des salades ou des flocons d'avoine", explique Keatley.
Découvrez le Santé des femmes Manuel de préparation des repas riches en protéines ci-dessous :
Korin Miller est une rédactrice indépendante spécialisée dans le bien-être général, la santé et les relations sexuelles et les tendances en matière de style de vie, avec des travaux publiés dans Men's Health, Women's Health, Self, Glamour, et plus encore. Elle est titulaire d'une maîtrise de l'Université américaine, vit au bord de la plage et espère posséder un jour un cochon tasse de thé et un camion à tacos.