Les graines de lin sont à la mode en matière de superaliments. Cependant, plutôt que de suivre aveuglément une tendance, vous devriez être bien informé de tous les faits importants sur les graines de lin avant de les inclure dans votre alimentation.
Ces minuscules graines regorgent de nutriments importants et offrent plusieurs avantages pour la santé et la beauté. Ils possèdent de riches réserves de lignanes, de fibres alimentaires et d'acides gras oméga-3, qui peuvent jouer un rôle important dans l'amélioration de votre santé digestive, cardiovasculaire et hormonale.
Poursuivez votre lecture pour connaître les graines de lin en détail et les nombreuses façons dont vous pouvez les inclure dans votre alimentation.
Nom scientifique— Linum usitatissimum
Origine— L'Égypte et la Chine
Autres noms— Tisi ou Alsi, graines de lin
Le lin est une petite graine pleine de puissance et de bienfaits.
Cette graine est utilisée depuis l’Antiquité, à travers les anciennes civilisations et cultures. Des preuves archéologiques suggèrent l'utilisation de graines de lin depuis l'époque de Néfertiti en Égypte.
Habituellement cultivé pour ses fibres naturellement fortes, le lin ou « Tisi » ou « Alsi » comme on l'appelait en Inde, était utilisé pour compléter l'alimentation des villageois qui travaillaient dur.
Les graines de lin sont disponibles en deux variétés :brunes et dorées, qui contiennent toutes deux des caractéristiques nutritionnelles et des acides gras presque similaires. La seule exception à cette règle est une graine de lin dorée ou jaune, Linola (Solin), qui présente un profil d'huile complètement différent. Cette variété est exceptionnellement faible en acides gras oméga-3.
Maintenant que vous en savez un peu plus sur ces graines merveilleuses, pourquoi ne pas découvrir ce qu’elles ont de merveilleux ? Faites défiler vers le bas pour connaître les bienfaits beauté des graines de lin.
Le lin est connu pour ses propriétés réductrices de cholestérol car il contient des lignanes qui assurent la santé de votre cœur (1). De plus, si elles sont moulues et prises quotidiennement avec de l'eau, les graines de lin fournissent les quantités de fibres nécessaires pour contrôler votre digestion et peuvent aider à perdre du poids. Gardez simplement votre apport hydrique élevé.
Les graines de lin sont une autre façon d’obtenir ce que la nature a donné aux pescatariens. Ils contiennent en fait des acides alpha-linoléniques, pour être précis. Cet acide aide à réduire les inflammations qui causent les maladies cardiaques chroniques, l’arthrite, l’asthme, le diabète et aide même à protéger votre corps contre les cancers, le cancer du côlon pour être plus précis (2). Consommées en combinaison avec des noix et du poisson, les graines de lin peuvent être d'une réelle aide.
La quantité que vous mangez dépend des raisons pour lesquelles vous mangez des graines de lin. Seules, les graines sont croquantes et savoureuses si elles sont grillées. Cependant, aussi ironique que cela puisse paraître, ce qui rend les graines de lin plus savoureuses en détruit en réalité les bienfaits. Ainsi, lorsque les boulangeries locales font la promotion du pain garni de graines de lin comme le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir, elles ne vous disent pas la vérité.
Et comme je l'ai dit, une peau saine peut facilement être obtenue si votre corps est en bonne santé !
Le meilleur cadeau que quelques cuillerées de graines de lin moulues peuvent vous offrir sera les acides gras oméga 3 à chaîne courte (3).
Quel que soit votre domaine d'intérêt ou votre choix de groupes alimentaires, les acides gras oméga 3 sont une bonne nouvelle. Les acides gras oméga 3 sont présents dans l'huile de poisson.
Si vous êtes comme moi et que vous mangez rarement du poisson et uniquement s'il est frit, vous passerez certainement à côté des bienfaits d'une belle peau. Mais si vous êtes régulier, félicitations, vous avez trouvé une excellente source d'éclat pour votre peau sans avoir à vous ruiner en produits cosmétiques coûteux. Si vous mettez la main sur de l'huile de lin, essayez-la, elle peut aider à lutter contre l'inflammation cutanée.
Les antioxydants et les composés phytochimiques me rappellent une publicité pour une crème anti-âge (4). Si tous les avantages proviennent des graines de lin à une fraction du coût, allez-y !
Avoir une cuillerée de graines de lin moulues peut vous faire vieillir en beauté.
Chaque femme redoute les inflammations et les frottements, surtout si elle est plutôt potelée.
Riches en acides gras oméga-3, les graines de lin accélèrent efficacement le processus de guérison de notre corps (5), (6). Ceci est encore facilité par les fortes propriétés anti-inflammatoires de cette graine.
Ainsi, l’application d’une pâte de graines de lin moulues avec de l’huile de noix de coco ou de l’huile d’olive sur la zone affectée peut réduire l’inflammation, l’irritation, les éruptions cutanées et les rougeurs de la peau en quelques utilisations. Si vous le souhaitez, vous pouvez également l'ingérer régulièrement avec de l'eau, pour un prompt rétablissement.
Les éruptions cutanées ou l’acné sont synonymes de puberté et de changements hormonaux. Il n’y a pas une seule âme qui n’ait pas échappé à la colère de ces vilaines éruptions cutanées au cours de son adolescence. C'était un signal de notre corps disant : Hé mec ! Tu as grandi maintenant !
Je trouvais souvent du réconfort lorsque les gens me consolaient en me disant que ces vilaines marques ne me suivraient pas toute ma vie. Et je les ai crus, pauvre de moi !
Oh, moi, j'avais 17 ans, tu n'en avais aucune idée.
Je suis sûr que cela a aussi été votre histoire. Faire face à des problèmes d’acné dans la vingtaine et dépenser des milliers de dollars en produits cosmétiques et en médicaments pour cacher ces vilaines taches. Eh bien, laissez-moi vous donner une solution naturelle. Graines de lin.
Ne sous-estimez pas ces minuscules graines, elles sont une centrale électrique, je vous le dis ! Elles gèrent de manière experte la production de sébum, le coupable. Cette substance grasse est produite par la peau et est responsable de l’hydratation de notre peau. Mais lorsqu'il n'est pas contrôlé, il peut attirer la saleté et d'autres impuretés, provoquant de l'acné (7).
Vous pouvez simplement éviter cette condition en consommant quotidiennement une à deux cuillères à soupe de graines de lin moulues et torréfiées.
Cette graine a également des propriétés rajeunissantes pour la peau.
Les graines de lin sont considérées comme l'un des exfoliants les plus puissants et leur utilisation topique peut aider à se débarrasser des peaux mortes, vous laissant avec une peau digne d'être affichée.
Votre peau paraît terne et sans vie ? Les graines de lin pourraient aider à l'éclaircir.
Cette graine a des propriétés hydratantes, tout cela grâce aux acides gras oméga-3, les graines de lin empêchent notre peau de se dessécher (8). Il aide également à éliminer le bronzage indésirable et le teint irrégulier.
Après ces incroyables bienfaits des graines de lin pour la peau, découvrez quelques masques pour le visage efficaces que vous pouvez préparer avec cet ingrédient merveilleux dans la section suivante.
Outre leur consommation, les graines de lin peuvent être utilisées pour fabriquer un certain nombre de masques et de gommages pour rehausser la beauté de votre peau. Jetez un oeil :
Astuce rapide
Vous pouvez également utiliser du multani mitti (terre à foulon) à la place de l'argile bleue pour détoxifier votre peau et lui donner un éclat brillant.
Un blogueur spécialisé dans les soins de la peau a eu une expérience positive en utilisant un sérum à l'huile de lin fait maison pour sa peau. Ils ont mélangé de l’huile de lin, de l’huile de pépins de grenade et quelques gouttes d’huile essentielle d’encens pour ajouter des bienfaits réparateurs au sérum. Ils écrivent :"Celui-ci est merveilleux pour les peaux sèches, abîmées et vieillissantes. Je l'utilise sous ma crème hydratante (i)."
Mai, une autre blogueuse, a partagé son expérience avec le gel de graines de lin, soulignant les effets positifs de l'incorporation d'eau de rose. Ce gel de graines de lin infusé à l'eau de rose semble être devenu son choix préféré pour les soins capillaires. Elle écrit :"Mis à part cette délicieuse odeur de rose, j'adore les effets hydratants que je reçois du gel... Donc, après des semaines d'expérimentation, je peux dire que j'adore incorporer de l'eau de rose dans mon gel ! (ii)"
Remarque : Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, il est essentiel de parler à un professionnel de la santé avant d'utiliser des graines de lin sur votre visage. Ces groupes peuvent être plus sujets aux irritations ou aux réactions indésirables.
Astuce rapide
Vous pouvez également utiliser de l'eau de rose ou de la noix de coco râpée pour vous débarrasser de la saleté et des cellules mortes et laisser votre peau paraître plus jeune.
Bien que les graines de lin présentent de nombreux avantages pour votre peau, certaines personnes peuvent également ressentir quelques effets indésirables. Apprenez-en plus à leur sujet ci-dessous.
Les graines de lin peuvent présenter quelques effets secondaires lorsqu'elles sont appliquées localement sur le visage.
Certaines personnes peuvent être confrontées à des micro-déchirures après avoir utilisé des gommages aux graines de lin, ce qui peut entraîner des irritations et des rougeurs en raison de la nature abrasive des graines de lin. Selon des anecdotes, une utilisation excessive peut entraîner des pores obstrués, conduisant potentiellement à des poussées d'acné.
De plus, les personnes ayant la peau sensible peuvent ressentir une sensibilité accrue, voire une réaction allergique, après l’application du masque facial. Ainsi, il est essentiel de faire preuve de prudence et d'effectuer un test cutané avant d'appliquer des graines de lin sur le visage.
Si vous rencontrez ces effets indésirables, il est conseillé d'arrêter l'utilisation et de demander conseil à un dermatologue ou à un professionnel des soins de la peau.
Les graines de lin fournissent une nutrition sous forme d’acide gras oméga-3, donc les inclure dans votre alimentation peut vous donner une peau saine. La consommation régulière de graines de lin apporte de nombreux avantages à votre peau, allant de la réduction des signes de vieillissement à l'apaisement des irritations cutanées.
Consultez l'infographie ci-dessous pour découvrir les avantages importants des graines de lin pour votre peau.
Illustration :Équipe de conception de StyleCraze
Les graines de lin sont des aliments riches en nutriments qui peuvent être bénéfiques pour notre santé de plusieurs manières. Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui aident à réguler l’arthrite, le diabète, le cholestérol et de nombreuses autres maladies. Quelques cuillerées de graines de lin chaque jour peuvent ralentir le vieillissement, réduire l'acné et éliminer les éruptions cutanées. Si vous n’aimez pas consommer des graines de lin, vous pouvez les utiliser avec du miel, de l’argile ou du yaourt pour fabriquer des masques maison. Ces faits intéressants sur les graines de lin devraient vous aider à les intégrer à votre alimentation végétale et à votre vie quotidienne.
Quelle est la meilleure façon de consommer des graines de lin pour leurs bienfaits sur la santé ?
La façon la plus efficace de consommer les graines de lin est de les broyer d’abord, car cela les rend faciles à absorber. Vous pouvez mélanger des graines de lin moulues dans des smoothies et des flocons d'avoine, ou même les utiliser en pâtisserie. Vous pouvez facilement profiter de leurs avantages nutritionnels de ces manières pratiques et délicieuses.
Les graines de lin peuvent-elles provoquer la chute des cheveux ?
Non, les graines de lin ne provoquent pas la chute des cheveux. Les graines de lin peuvent stimuler la croissance des cheveux (9), (10).
Qui ne devrait pas manger de graines de lin ?
Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les personnes allergiques aux graines de lin devraient les éviter. De plus, les personnes qui prennent des anticoagulants, des anti-inflammatoires et des médicaments contre l'hypertension devraient éviter les graines de lin. Consultez votre médecin avant de consommer des graines de lin (1).
Quel est le meilleur :les graines de lin ou de chia ?
Les graines de lin et de chia sont très nutritives. Ils offrent de nombreux avantages pour la santé. Les graines de chia contiennent un peu plus de fibres et moins de calories, tandis que les graines de lin sont riches en magnésium, cuivre et potassium. Vous pouvez choisir l'un ou l'autre ingrédient selon votre choix (11), (12).
Image : Équipe de conception Stable Diffusion/StyleCraze
Envie d'une peau jeune ? Alors cliquez sur cette vidéo pour connaître l'effet étonnant des graines de lin sur la peau et découvrez dès aujourd'hui le secret d'une peau sans rides !
Cet article a-t-il été utile ?
Réviseur Auteur Éditeur Vérificateur de faits
Garima Singh est une nutritionniste et diététiste certifiée avec plus de 7 ans d'expérience. Elle propose des consultations en cabinet et virtuelles et travaille avec des individus, des groupes, des bureaux et des écoles. Elle a une passion pour la cuisine des aliments de manière à les rendre sains et savoureux.
Lire la biographie complète de Garima Singh
Tanya est une spécialiste certifiée ISSA en fitness et nutrition. Elle se spécialise dans la rédaction d'articles sur les ingrédients bénéfiques pour la peau, les cheveux et la santé. Elle croit aux bonnes pratiques de santé et de style de vie et s'efforce de promouvoir les mêmes pratiques auprès de tous ceux qui l'entourent.
Lire la biographie complète de Tanya Choudhary
Arshiya Syeda est la co-rédactrice en chef de StyleCraze avec 8 ans d'expérience. Avant cela, elle était rédactrice de contenu qui combinait ses compétences en rédaction et en recherche pour rédiger plus de 200 articles très performants sur les coiffures, les soins capillaires et les soins de la peau.
Lire la biographie complète d'Arshiya Syeda
Moksha est une rédactrice en santé et bien-être et une coach certifiée en alimentation et nutrition. Sa passion pour la science et l'écriture l'a aidée à exceller dans la rédaction d'articles fondés sur des preuves. Son expérience antérieure dans la rédaction d'articles de recherche scientifiques garantit que ses articles sont fondés sur la recherche et fournissent des conseils pratiques axés sur le lecteur.
Lire la biographie complète de Moksha Gandhi