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La pollution, le soleil, le stress, les hormones et les aliments malsains peuvent rendre votre peau terne et sujette à l'acné et à la pigmentation. Et vous finissez par dépenser une tonne d’argent en produits de soin et de maquillage sans aucun résultat durable. C’est précisément pourquoi vous devez suivre un régime alimentaire respectueux de la peau et consommer des fruits, des légumes et des graisses saines (1). En intégrant une variété d’aliments riches en nutriments, vous pouvez améliorer l’apparence de votre peau et obtenir une peau naturellement éclatante et saine de l’intérieur. Dans cet article, nous vous présentons le meilleur régime alimentaire et une liste d’aliments à manger et à éviter qui vous aideront à obtenir la peau de vos rêves. Intégrez-le à votre style de vie pour obtenir un éclat sain et naturel qui surpassera les astuces intelligentes de n'importe quel maquilleur.
(6h00)
1 tasse d'eau tiède + jus d'un demi citron vert + 4 amandes trempées toute une nuitOu
1 tasse d'eau + jus d'aloe vera + 4 amandes trempées toute la nuit
Petit-déjeuner(6h45-7h00)
1 pain de blé + 1 tasse de fromage ricotta/œuf à la coque+ 1 tasse de papaye/grenade/fruits de saisonOu
1 tasse de flocons d'avoine avec du lait et des fruits frais + 1 tasse de thé vert
Milieu de matinée(9h30-10h00)
1 concombre/carotte, tranché avec du yaourt/houmousOu
1 tasse de jus de fruits/légumes fraîchement pressés (non filtrés)/eau de coco
Déjeuner(12h30 – 13h00)
Wraps de laitue aux légumes et poulet/champignons/tofu + 1 tasse de babeurreOu
Légumes blanchis + poisson/poulet/soupe de lentilles grillés + 1 petite tasse de riz brun/quinoa
Collation(15h30 – 16h00)
1 tasse de thé vert + 2-3 noixOu
1 tasse de jus de fruits/légumes fraîchement pressés (non filtrés)
Dîner(19h00-19h30)
Ragoût de légumes/poulet + 1 pain plat de blé entier + 1 tasse de raitaOu
Curry de légumes mélangés + 2 pains plats de blé entier + 1 tasse de raita
Heure du coucher(22h00)
1 tasse de lait tiède/eau + une pincée de curcumaImage :ShutterStockVous n’êtes pas obligé de vous en tenir à ce tableau de régime. Vous pouvez consommer des aliments sains qui aideront à réparer et à rajeunir votre peau. Et pour cela, vous devez comprendre ce qu’il faut inclure dans votre alimentation et ce qu’il faut éviter. Voici quelques conseils qui vous aideront à y parvenir :
Astuce rapide
Sirotez de l'eau détox avec du citron, du concombre et du gingembre. Il élimine efficacement les toxines et contribue à améliorer l'éclat de votre peau.
Voyons maintenant la liste des aliments que vous devez consommer et comment ils contribuent à améliorer la santé de votre peau.
Voici 15 aliments qui peuvent vous aider à obtenir une peau naturellement éclatante. Ces aliments regorgent de vitamines et d’antioxydants qui favorisent un teint frais et éclatant. Plongez dans ces délicieuses options pour nourrir votre peau et vous sentir fabuleuse !
Il ne s’agit pas toujours d’aliments sains pour l’éclat de la peau ! Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée maintiendra votre système hydraté en interne, ce qui, à son tour, se reflète directement sur votre peau (2). L'eau élimine non seulement les toxines nocives de votre système, mais elle éloigne également les rides et vous donne une peau naturellement éclatante en 7 jours . Gardez une bouteille d'eau à portée de main et sirotez-la chaque fois que vous avez envie de votre cola préféré.
Lorsqu’il s’agit de santé de la peau, les légumes-feuilles foncés occupent la première place. Ce sont des aliments riches en antioxydants, parfaits pour une peau saine et éclatante. Ils regorgent de vitamines et de nutriments essentiels à la santé de la peau. (3). Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, la bette à carde, les feuilles de radis, les feuilles de moutarde, la laitue, la coriandre, le persil, le brocoli et la roquette aident à débarrasser votre peau du teint terne et à rehausser son éclat. Vous pouvez les ajouter aux salades, soupes, sandwichs, wraps, daal, etc.
La curcumine est le principal phytonutriment responsable des propriétés antibactériennes, antivirales, anti-inflammatoires et antifongiques du curcuma . Le curcuma pris par voie orale ou utilisé pour une application topique présente des bienfaits globaux pour la peau, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour le prouver (4). Vous pouvez consommer du curcuma cru lavé et pelé dès le matin ou au coucher avec un verre de lait. Vous pouvez également ajouter du curcuma frais aux currys, aux vinaigrettes, aux jus, etc.
L'avocat est le superaliment parfait pour la peau. C'est un aliment riche en vitamine E et en graisses saines (5). Une étude transversale réalisée sur des femmes japonaises a révélé que les graisses saines, en particulier les graisses saturées et monoinsaturées, sont des graisses saines présentes dans les noix et les avocats qui aident à la formation et au maintien des cellules et réduisent le taux de mauvais cholestérol. – améliorer l’élasticité de la peau (6). Cela signifie que les avocats peuvent aider à ralentir les dommages cutanés, à retenir l’humidité et à prévenir les rides prématurées et le teint terne. Un moyen simple de les inclure dans votre alimentation est de les ajouter à votre bol de petit-déjeuner, à vos sandwichs, à vos salades, à vos trempettes, etc.
L'aloe vera est le remède maison le plus populaire pour tous les problèmes de peau. Il contient les hormones auxine et gibbérelline qui ont des propriétés anti-inflammatoires (7). Par conséquent, lorsque vous appliquez de l'aloe vera par voie topique ou consommez son extrait sous forme de jus ou de suppléments, il aide à réduire tout type d'inflammation. Une étude réalisée sur des rats a montré qu'il peut également stimuler la synthèse du collagène et guérir les plaies cutanées (8). Cependant, ne consommez jamais de gel d’aloe vera directement issu d’une plante.
Astuce rapide
Vous pouvez utiliser un gommage maison à base d'huile d'olive, d'aloe vera, de miel et de flocons d'avoine et l'utiliser deux fois par semaine pour améliorer l'éclat de votre peau.
Les fruits regorgent de vitamines et de minéraux pour la santé de la peau. Ces friandises sucrées maintiennent votre faim à distance, vous empêchant de consommer de la malbouffe sucrée qui augmente l'inflammation dans votre corps. Ces fruits sont sucrés mais pas trop sucrés, un régal parfait pour un régime pauvre en sucre pour la peau. Ainsi, en consommant des fruits, vous pourrez maintenir la santé de votre peau et obtenir l’éclat dont vous avez toujours rêvé. Ces nutriments sont de bons aliments hydratants pour la peau. Voici quelques fruits que nous recommandons :
Les carottes contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène, de vitamine A et d'antioxydants. Ils rendent votre peau saine de l’intérieur en éliminant les toxines. Ils ont également un effet photoprotecteur. Ils protègent votre peau des dommages causés par le soleil et préviennent le vieillissement prématuré et les rides (17). Les patates douces et les ignames sont d'autres options qui donnent des résultats similaires.
Vous avez besoin d’acides gras oméga-3 pour la peau ! Le poisson et l'huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3. Ils font partie des meilleurs aliments pour une peau sans acné, fournissant à la peau une bonne dose d’huiles naturelles (bonnes graisses) pour réduire l’inflammation, l’acné et les rougeurs (18). Consommez des poissons gras comme le thon, le saumon et la carpe ou prenez des suppléments d'huile de poisson pour garder votre peau saine et douce. Consommez du poisson grillé ou cuit au four. Ne jetez pas la peau. Le poisson fait partie des meilleurs aliments riches en acides gras oméga-3 qui favorisent une peau souple et saine.
Les graisses saines sont les meilleurs aliments pour nourrir la peau. Les principales sources de graisses saines (acides gras oméga-6) sont les noix (amande, noix, macadamia, etc.), les graines (graines de lin, graines de tournesol, graines de chia, etc.), les huiles saines (huile d'olive, huile de son de riz, etc.) et le poisson et l'huile de poisson, dont nous avons déjà parlé. Les noix, les graines et les huiles sont des superaliments pour l’éclat de la peau et constituent d’excellentes options pour les végétaliens et les végétariens pour nourrir leur peau, améliorer sa structure et guérir les plaies (19). Incluez-les dans votre alimentation en quantités adéquates pour obtenir une peau impeccable.
Aanand Geria, dermatologue certifié et instructeur clinique en dermatologie au Mount Sinai Health System, déclare :"Le thé vert contient de la vitamine E, qui favorise la croissance de nouvelles cellules cutanées, rendant la peau plus douce et lui donnant un éclat naturel. Il contient également de la vitamine B2, qui aide à garder la peau ferme et jeune. Le thé vert peut être consommé ou appliqué sur votre peau; les deux sont également bénéfiques pour une peau éclatante. " Le thé vert est une source naturelle d'antioxydants. Il est chargé d’un phytonutriment puissant – le gallate d’épigallocatéchine (EGCG). Le pourcentage d'EGCGi Un composé végétal antioxydant qui réduit l'inflammation, facilite la perte de poids et est connu pour ses effets protecteurs contre les maladies cardiaques. est le plus élevé dans le thé matcha et le thé vert. Ces antioxydants contenus dans le thé aident à éliminer les radicaux libres nocifs, protégeant ainsi votre peau du vieillissement prématuré, des taches brunes et des rougeurs (20). Polyphénols de thé vert Une catégorie de composés végétaux censés améliorer la digestion et la santé cérébrale et protéger contre les maladies cardiaques. prévient également l'acné vulgaire. Une forme d'acné marquée par un mélange d'imperfections enflammées et non inflammatoires sur la peau, communément appelées boutons, taches ou boutons. et la synthèse des lipides par les glandes sébacéesi Petites glandes situées sous la peau qui produisent du sébum, qui est libéré dans les follicules pileux pour lubrifier la peau et les cheveux. , laissant votre peau saine et sans imperfections (21). Vous pouvez également consommer des suppléments de thé vert à base de plantes pour la santé de la peau.
Le brocoli est une riche source d’antioxydants (22). Les antioxydants pour la peau jouent un rôle important lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé de la peau. Les radicaux libres d'oxygène attaquent les cellules et perturbent le fonctionnement normal des cellules et des organes. Si vous ne suivez pas de régime carné, essayez un régime végétal pour une peau nette. Ceci, à son tour, peut provoquer un déséquilibre hormonal, une faible immunité, des problèmes intestinaux, etc. Vous avez donc besoin d'une bonne dose d'antioxydants provenant des aliments, en particulier du brocoli, car ils vous donnent des résultats plus rapides que d'autres légumes crucifères.
Les probiotiques pour la santé de la peau, ainsi que le yaourt et le babeurre contiennent des probiotiques qui aident à la digestion, à l'absorption et à l'excrétion (23). Lorsque votre digestion est fluide et que vous n’avez aucun problème intestinal, votre peau sera moins sujette aux éruptions cutanées, à la sécheresse et aux infections. Consommez du yaourt tous les jours après le déjeuner, le dîner et dans les shakes et smoothies.
Aliment anti-inflammatoire efficace pour la santé de la peau, la Gourde en bouteille hydrate et protège votre peau, lui donnant ainsi un éclat naturel. Il s'agit d'un aliment à base de plantes qui hydrate votre corps avec des nutriments respectueux de la peau. Les phytonutriments Composés naturels généralement présents dans les plantes qui ont des propriétés antioxydantes et peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages. présents dans la gourde ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (24). Par conséquent, cela peut aider à se débarrasser naturellement des cicatrices. Le jus de courge en bouteille améliore également la digestion et réduit la constipation (25). Ainsi, il peut donner à votre peau un éclat naturel. Consommez du jus de courge en bouteille le matin avec d’autres plats du petit-déjeuner. Vous pouvez également préparer une soupe à la gourde ou l'ajouter aux ragoûts et aux daals.
Le melon amer est un aliment sain et respectueux de la peau. Il a un goût amer mais constitue un remède naturel étonnant contre les problèmes de peau comme les rougeurs, les allergies, les cicatrices et le bronzage. Une étude menée sur des rats atteints de lésions hépatiques a révélé qu'en plus d'être une bonne source d'antioxydants et de posséder des propriétés anti-inflammatoires, le melon amer maintient également votre foie et vos intestins en bonne santé (26). Consommez du melon amer bouilli ou ajoutez-le aux ragoûts. Ne le faites pas frire ou trempez-le dans l'eau pendant une longue période car cela réduit sa valeur nutritionnelle.
Le vin rouge n'est rien d'autre que du jus de raisin rouge fermenté. Il a la capacité de conserver l’éclat d’origine de la peau et de prévenir le vieillissement. Les polyphénols qu’il contient protègent la peau des inflammations et des dommages causés par le soleil (27). Cependant, consommez-le en quantité limitée, car un excès d'alcool provoque une déshydratation, ce qui pourrait aggraver vos problèmes de peau.
Ce sont les aliments que vous devez consommer pour garder votre peau en bonne santé. Cependant, la liste n’est pas exhaustive et vous pouvez consulter d’autres aliments pour une peau saine et essayer de les intégrer à votre alimentation. De plus, vous devez éviter certains autres aliments. Voici la liste.
À faire
À ne pas faire
Morgan Faith, une blogueuse lifestyle, reconnaît qu'une alimentation saine est fondamentale pour une peau saine, mais elle souligne également le fait que l'on ne peut pas obtenir toute la nutrition uniquement à partir de sources alimentaires. "En plus d'avoir une alimentation saine, je prends également des suppléments qui sont bons pour ma peau. Je prends quotidiennement un supplément de probiotiques, car la santé intestinale est liée à la santé de la peau. Je prends également un supplément de collagène, car cela aide à garder ma peau rebondie et jeune (i)", dit-elle.
Pour obtenir une peau éclatante, il ne suffit pas de manger les bons aliments, cela nécessite également quelques ajustements de style de vie. En plus d'une alimentation saine, l'intégration de bonnes habitudes, comme l'exercice régulier, un sommeil réparateur, une bonne hydratation, une gestion saine du stress, etc. peuvent faire toute la différence dans l'apparence et la sensation de votre peau.
Une peau saine et éclatante est le rêve de tout le monde. Cependant, parfois, vous ne verrez pas les résultats souhaités même après avoir essayé tous les remèdes maison et produits de soins de la peau. Vous devez également maintenir une alimentation et un mode de vie sains pour obtenir une peau éclatante.
Il existe certains aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation équilibrée pour une peau saine. Consultez l’infographie pour savoir lesquels.
Illustration :Équipe de conception de StyleCraze
Une peau éclatante et saine est un signe de bonne santé. N’oubliez pas que vos habitudes alimentaires ont un impact sur votre santé globale et que votre peau ne fait pas exception. Par conséquent, pour acquérir une peau éclatante, vous devez manger des aliments sains et suivre un régime riche en fibres pour une peau saine. Jetez toutes vos habitudes alimentaires malsaines et commencez un nouveau mode de vie. Nous avons dressé le meilleur régime alimentaire pour une peau éclatante, ainsi qu’une liste de choses à manger et à éviter. Intégrez-le à votre routine quotidienne pour obtenir un éclat naturel et sain.
Quelles boissons font briller votre peau ?
Aanand Geria déclare :"Vous pouvez opter pour des boissons comme l'eau citronnée et le miel, le thé vert, les jus de légumes et l'eau de coco pour obtenir une peau éclatante. Les citrons sont l'un des meilleurs aliments riches en vitamine C, qui aide à rajeunir la peau et à maintenir des cellules cutanées saines. Le miel aide à éliminer l'excès de sébum de la peau, ce qui peut désobstruer les pores et aider à lutter contre l'acné. "
"Le thé vert contient des catéchines qui aident à ralentir le processus de vieillissement cutané. Les jus de légumes contiennent de nombreuses vitamines pour la santé de la peau et des micronutriments qui favorisent une peau saine. L'eau de coco aide à réduire les rides et ridules du visage. Elle hydrate également la peau, lui donnant un éclat naturel. "
Quelle vitamine est la meilleure pour une peau éclatante ?
Selon le Dr Geria, "La vitamine D est l'une des meilleures vitamines à prendre pour une peau éclatante. Elle a reçu le surnom de "vitamine du soleil" car elle joue un rôle essentiel dans le rajeunissement et la protection de la peau. D'autres avantages de la vitamine D incluent le renforcement du système immunitaire de la peau et l'aide à détruire les radicaux libres qui peuvent provoquer un vieillissement prématuré. "
Le chocolat noir est-il bon pour la peau ?
Le Dr Geria déclare :"Les flavanols contenus dans le chocolat noir aident à protéger contre les dommages causés par le soleil et à améliorer le flux sanguin vers la peau. Le chocolat noir est également connu pour aider à réduire la pigmentation et les taches brunes, laissant la peau saine et éclatante."
Le café est-il bon pour une peau éclatante ?
Selon une étude, la consommation de café réduirait le noircissement des zones pigmentées et les effets du photovieillissement (1). De plus, l'application topique de café sur votre peau peut également aider à réduire l'apparence des taches solaires, des rougeurs et des rides.
Le caillé est-il bon pour une peau éclatante ?
L'acide lactique du caillé Une substance fabriquée à partir de sucres du lait via des enzymes et utilisée dans les soins de la peau pour réduire les rides et adoucir la peau. aide à hydrater la peau, la rendant douce et lisse. Il rend également la peau éclatante, réduit les poussées d'acné, réduit l'inflammation et aide à éliminer le bronzage (2).
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Apprenez à nourrir votre peau de l’intérieur ! La vidéo ci-dessous explique également à quoi ressemble une bonne alimentation pour une peau saine. Consultez-le pour plus d'informations !
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Réviseur Expert Auteur Éditeur Vérificateur de faits
Temple Stewart est diététiste nutritionniste et entraîneur personnel à Saint-Pétersbourg, en Floride. Elle voit des clients partout dans le monde grâce à des services de nutrition virtuels. Sa passion est d'enseigner à ses clients comment vivre une vie plus saine en utilisant une éducation et des conseils nutritionnels efficaces.
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Dr. Aanand GeriaMD, FAAD Le Dr Aanand Geria, MD, FAAD, est un dermatologue certifié avec plus de 12 ans d'expérience. Il se spécialise en dermatologie médicale, chirurgicale et cosmétique et a fondé Geria Dermatology à Rutherford, dans le New Jersey, avec pour mission de fournir le plus haut niveau de traitement dermatologique en utilisant une technologie innovante et une pratique fondée sur des preuves dans un environnement personnalisé et compatissant. Le Dr Aanand Geria, MD, FAAD, est un dermatologue certifié avec plus de 12 ans d'expérience. Il se spécialise en dermatologie médicale, chirurgicale et cosmétique et a fondé Geria Dermatology à Rutherford, dans le New Jersey, avec pour mission de fournir le plus haut niveau de traitement dermatologique en utilisant une technologie innovante et une pratique fondée sur des preuves dans un environnement personnalisé et empreint de compassion.
Jyotsana Rao est diplômée en ingénierie du NIT de Nagpur, qui a découvert son amour pour l'écriture pendant ses études de premier cycle. Elle est passionnée par l'écriture sur tout ce qui touche à la beauté :maquillage, mode, coiffures, soins de la peau ou soins capillaires et possède 4 ans d'expérience dans l'écriture dans ces genres.
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Eshna est rédactrice adjointe et coach certifiée en soins de la peau. Elle a plus de trois ans d'expérience, un triple baccalauréat principal en psychologie, anglais et journalisme du Mount Carmel College de Bangalore et une maîtrise en psychologie du Sampurna Montfort College de Bengaluru.
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Monomita est titulaire d'un diplôme d'études supérieures en communication de masse et en production vidéo du St. Anthony's College de Shillong, ainsi que d'une maîtrise en journalisme et en communication de masse de la Royal Global University de Guwahati. Elle est également coach certifiée en soins de la peau et s'intéresse vivement aux tendances de la peau, des cheveux, des tatouages, du nail art et du style de vie.
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